program shaping - éta sistem latihan hébat nu geus miboga popularitas unprecedented dina 90an abad panungtungan sarta tetep relevan nepi ka poé ieu. personalities kawentar sapertos kawas Cindy Crawford, Claudia Schiffer sarta penyanyi Madonna dina hiji waktos masihan leuwih sering dipake tinimbang pursuits misalna. Shaping keur katresna mangrupakeun cara hébat meunang leupas tina kilo tambahan, nyieun bentuk a geulis tur well-mahluk - alus teuing.
Shaping: dahareun
Hidangan di shaping pagawean muterkeun peran penting, hususna lamun hayang leungit beurat. Dina sagala klub kabugaran husus shaping nawarkeun diuji dina kursus nu ngahasilkeun ukuran sadaya parameter, ngitung persentase gajih dina awak, sarta lajeng program bakal nawiskeun latihan jeung shaping diet nu fits persis ka anjeun.
Sanajan kitu, malah lamun teu didatangan palajaran shaping, anjeun tiasa taat kana total diet, dina dasar nu program individu disusun:
- waiver tina amis, tipung, mantega jeung gajih dina sakabéh bentuk;
- produk susu, daging, lauk jeung ternak - 2-3 servings poean;
- base dahareun - sayuran jeung bungbuahan;
- salila 2 jam méméh latihan jeung 2 jam sanggeus eta kaasup ti sadayana suplai kadaharan, di sagigireun protéin;
- dinten amis diwenangkeun rada saeutik coklat poék jeung séndok madu.
Pamakéan kakuatan pikeun shaping mangrupa rarasaan unprecedented of lightness, anu méré awak kadaharan tutuwuhan alam. Leuwih ti éta, diet misalna pikeun leungitna beurat oge mere hasil alus teuing.
Shaping: latihan
Shaping Diet boga ciri sorangan: latihan diusulkeun bisa dipigawé intensif dina Pace gancang, sanajan upami Anjeun ngarasa nyeri slight dina otot. pendekatan ieu ngahasilkeun hasil alus teuing! Mertimbangkeun kompléks leutik pikeun ngabenerkeun daerah masalah.
Latihan pikeun cangkeng:
- Ti linggih dina heels na turutan naékna tuur na dina waktos anu sareng ngarobah awak. Leungeun sahingga disingkahkeun, ditinggalkeun sered ka suku katuhu sarta katuhu - saloba mungkin nepi na tinggaleun. Ngulang pikeun sisi séjén.
- Ti posisi nu bohong di sisi na kalawan suku ngagulung dina tuur angkat leg luhur, sarta ngalakukeun handap Mach 3, raising salaku nutup nepi ka luhur. Gulung leuwih ka sisi sejen na ulang. Anjeun kudu nedunan rarasaan pricking dina otot.
- Ti posisi saméméhna tina leg ngagulung di sudut katuhu sarta angkat éta sakaligus.
Latihan pikeun otot beuteung:
- Tempatna dina balik anjeun, leungeun tukangeun sirah na. Tuturkeun up awak nepi, bari tetep sirah anjeun lempeng, teu istirahat gado kana dada na.
- Tempatna dina balik anjeun, leungeun tukangeun sirah na. Turutan naékna awak, dipikagaduh dina posisi luhur on 4 diitung. Lajeng nurunkeun diri.
- Tempatna dina balik anjeun, leungeun tukangeun sirah na. Tuturkeun up awakna sakaligus jeung naékna dua suku.
Latihan pikeun hips:
- Ti posisi rawan dina tonggongna, suku ngagulung, leungeun di sisi Anjeun ganti dipigawé kick suku maranéhanana.
- Ti posisi rawan dina péngkolan burih sarta ngabengkokkeun suku anjeun ganti ngangkat luhur maranéhanana ambéh tuur anjeun kaluar taneuh.
- Ti posisi ngadeg dina sagala fours, ngalempengkeun salah leg jeung nyokot nya kumisan, teras mulih deui ka posisi aslina, lajeng pindah suku.
Tangtu, saméméh kompléks sapertos ieu, sakumaha ogé méméh sagala sejen, butuh haneut lampu - jalan sampurna di tempat, jumping tali, atawa muterkeun hoop nu. Ngalakukeun rentang pinuh ku penting sahenteuna 3 kali saminggu pikeun shaping slimming dinya éta bener éféktif. Nalika dieting, anjeun bakal aya bewara hasil dina 15-20 poé!