pangaweruh urang ngeunaan yoga di urang ti ngawitan scratch. Tingkat enol asana yoga teu hartosna yén postures kacida gampangna. Aranjeunna estu gampang pikeun ngalakukeun fisik, tapi lamun badan anjeun bakal ngabales pangaruh, sarta anjeun bakal latihan paling "basajan" asana keur taun, anjeun bakal ngarti kumaha jero harti, sarta kumaha multi faceted nu thrill tina pasang aksi sarua.
asana Yoga anu pohara mantuan pikeun tulang tonggong. Sacara prinsip, tulang tonggong - ieu hal kahiji anu draws perhatian urang kana yoga, sabab dina istilah tanaga, éta saluran ngaliwatan nu énérgi kosmis penetrates kana awak manusa.
latihan
Ayeuna kami baris ngalakonan asana yoga kompléks kanyataan-nyungsi.
- IP - diuk, suku meuntas, balik lempeng, leungeun dina pangkonan nya. Ramo (jari tengah jeung jempol) ngabentuk sapuan leungeun . Ngalakukeun dangong "nguntungkeun". Éta basajan tur dina waktos anu sareng kaharti mun pemula teh - Anjeun ngan perlu diuk kalawan suku anjeun meuntas na manjang diri pikeun makuta, ngarasa énergi Alam Semesta permeates awak anjeun sarta manjangkeun sapanjang sakabéh tulang tonggong. Dina posisi ieu kudu disaluyukeun kana latihan: mupus pikiran anjeun pikiran extraneous, jadi panitén teu kaditu teu kadieu maranéhanana. Posisi Baddha-Konasana méakkeun 2 menit.
- Lajeng, sambungkeun kaka, breed tuur ka sisi jeung ka handap. Liberating mendi hip maranéhna, sahingga lalaki leupas tina stiffness na kompléx psikologis. Leungeun kana suku, leungeun lempeng, luhureun sirah nu digambar up. Ngambekan merata, sayah otot raray.
- Panchasana (variasi) - rada payun tina Serikat ngabagikeun titik sarta leans ka hareup. Leungeun slid handapeun leg jeung ngalereskeun aranjeunna dina suku. Éta - béntang sikep. Melu di satengah tina cangkeng.
- Panchasana (variasi 2) - lajeng gently ngangkat cangkeng, urang ngaleupaskeun leungeun kami sarta lampahkeun maju ngalipet pinuh. Ieu - versi paling akurat béntang penah. Elbows toél lantai, anu digambar maju ka handap, dahi na lowered onto kaka.
- Paschimotanasana (Variasi 1) - lalaunan nanjak buleud deui, tetep tangan dina suku, suku narik maju. Leans hareup, underbelly, teras dada, sarta tungtungna sirah. Pamadegan kudu diarahkeun ka hareup. Lamun teu bisa ngahontal éta eureun leungeun, mindahkeun aranjeunna ka leg handap atawa tuur.
- Paschimotanasana (variasi 2) - dina hal ieu, éta anu diperlukeun pikeun moto kaka jeung leungeun-Na. Ngangkat heels, toes clasping jempol, indéks jeung ramo tengah. Ngalereskeun a keuneung diangkat kana beurat pikeun maksimalkeun pungsi tuur manteng tur sampéanna. Teu kacida pentingna naha suku pinuh anu lempeng, hal utama yén heels anu lanté.
- Paschimotanasana (variasi 3) - leans maju dina awak suku-Na sayah. Anjeun teu bisa ngalereskeun suku jeung leungeun na, sarta ngan coba mun meunang sababaraha reureuh handapeun beurat awakna sorangan.
- Balasan (Variasi 1) - gently flips ngaliwatan sisi katuhu, nuluykeun sagala fours sarta digambar maju kalawan leungeun-Na. Urang coba tetep leungeun anjeun lempeng sarta puseur dada jeung gado toél lantai. Handap sag deui suku ditahan dina toes badag, hips anu digambar up.
- Balasan (variasi 2) - ti asana saméméhna, gently, nulungan dirina kalawan leungeun-Na, buka sikep anak urang. Dina yoga, ieu téh nu asana utama pikeun rélaxasi. Nyetél imbit anjeun sajauh deui ka handap, muterna on heels Na, dahi na sinks ka lantai, leungeun ngalegaan.
- Bhudzhgasana - narjamahkeun beurat awak anjeun maju dina leungeun lempeng. Manteng suku na flex dina cangkeng, panon diarahkeun ka hareup. Ieu - well-dipikawanoh janur pasang aksi.
- Bhudzhasana (variasi 2) - tanpa ngarobah posisi saméméhna awak, kalawan hiji exhalation, balikkeun sirah anjeun ka kénca. Leuwih taktak kénca-Na, tanpa gerak taktak di rohangan, coba kasampak Dotyanutsya imbit katuhu. Ngan anjeun gempur, ngadamel péngkolan ka katuhu.
- Ardha - salambhasana. Nyitak elbows ka sisi, digolongkeun kana iga, leungeun sapanjang awak. Leungeun ngabentuk fists tutuwuhan deukeut tulang pelvic. Ganti ngangkat leg peristirahatan katuhu anjeun dina toe badag tina suku kénca. Lajeng - sabalikna.
- Dhanurasana - sanajan teu di asana paling hese dina yoga , tapi merlukeun kami ka manteng pohara alus. Gently angkat duanana suku ngagulung dina tuur, jepitan leungeun maranéhna dina ankle anu.
- Dhanurasana (variasi 2) - ruku lengkep pasang aksi. Ganti diangkat tuur-Na, iga handap, swaying di wewengkon bujal. taktak Isro deui ngalereskeun suku.
- Savasana - flips onto deui-Na. Dina posisi ieu, sagemblengna bersantai.