Sare - a kaayaan nu awak eta tos rengse disimpen na ieu sayah. Lamun hayang boga waktu pikeun bobo deui pikeun jumlah sarua waktu ngarasa hadé isuk-isuk sarta normalize mode pakansi sacara umum, mangga tingal kompléks yoga sateuacan bade ranjang pikeun beginners. Ulah hilap nu nepi ka 3 jam saméméh waktu sare kudu panungtungan waktu dahar, anu nukeuran hawa pangkeng, sarta mundur mun bobo dina kaayaan santai.
Latihan tina yoga saméméh ranjang - Sirshasana
Mimitian ku supine rélaxasi basajan. Gently inhale na gempur, imagining yén euweuh hawa escapes tina irung, sarta rupa-rupa organ - balik, suku, ramo, jeung sajabana
Sabenerna Sirshasana - a headstand. Nangtung dina sirah anjeun ngalawan témbok jeung prostoyte salami mungkin. Ideally, waktos ieu kudu dibawa ti 30 detik nepi ka 3 menit.
Sayah yoga sateuacan bade ranjang: Bhudzhangasana
Sakali deui, mimitian ku rélaxasi pikeun menit a, lajeng buka "janur pasang aksi". Jang ngalampahkeun, bohong kahiji ieu dina beuteung na, istirahat palem na di lantai na bringing elbows Anjeun babarengan balik deui-Na. gado kudu gently balik leuwih lantai, lajeng gently angkat sirah anjeun sarta zaprokinte salaku sajauh Anjeun tiasa. Ngabayangkeun nu nuju narik gado anjeun ka coccyx, miara sikep 1-2 menit. Sanggeus éta, narik beuheung maju. Lamun hayang gancang buka sare, gerakan panungtungan bisa skipped, sarta ngan bersantai.
Yoga sateuacan bade ranjang: Viparitakarani Mudra
Candak wawuh saprak sikep budak leutik "Birch": bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun kaluar lantai na istirahat leungeun-Na dina na handap deui elbows - di lantai, tetep suku dina posisi orientasi tegak. gado teu kedah istirahat dina dada. 2 menit dina posisi ieu - jeung anjeun nyiapkeun awak anjeun keur sare.
Ideally, transisi tina hiji latihan pikeun sejen kedah jadi lemes jeung tenang. The gancang tina tilu latihan anjeun bakal meunang hal kontinyu, anu gancang anjeun bakal diajar kumaha jero tur katentreman yoga sare sare.