yoga baris mantuan anjeun pikeun manggihan harmoni, ngarasa awak anjeun sarta purify jiwa. Sajaba ti éta, kinerja teratur latihan yoga kompléks pikeun leungitna beurat, ngamajukeun leungitna beurat. Ieu lumangsung alatan prosés robah na normalisasi dina awak, saprak énergi fisik na tungtung (normalisasi métabolisme , sarta purifikasi peujit getih, pamutahiran ti engapan sarta éndokrin sistem). Prakték latihan engapan tina yoga kudu dipigawe kalawan aturanana, diet - saban poé salila satengah jam.
Lima latihan slimming
Dinten ieu kami ngabejaan ngeunaan yoga pikeun beginners, sarta husus ngeunaan latihan pikeun leungitna beurat.
Asana №1. Bhudzhangasana
Candak Plank pasang aksi. Korma cleaned lantai, tarik kaos kaki. Ngambekan kaluar, narik awak tina sirah nepi ka toe dina garis. Ngabengkokkeun elbows anjeun anu dipencet nepi sisi sarta lalaunan diturunkeun. Urang tutul dahi floor, narik suku jeung dipencet ngalawan dasar nu. Dina elbows exhalation unbend ambéh maranéhanana ngabentuk sudut katuhu sarta angkat dada. Salajengna nu gempur jeung elbows lalaunan unbent. Taz henteu datangna off ti lantai, sarta breasts anu digambar up. Ngangkat sirah. Nape Sigana deui, beungeutna narik nepi. Lalaunan ngagolér di lantai jeung ngambekan.
Asana №2. Shalabhasana
Bohong kana burih anjeun sarta pingping rests di lantai, suku jeung dahi. Leungeun sapanjang awak, balik leungeun rests di lantai. Urang angkat taktak nepi anjeun gempur tarik duanana leungeun kana suku. Inhale tur angkat dada sajauh mungkin nepi. Ngambekan kaluar sarta ngangkat suku, caving dina cangkéng a. Simkuring tetep kasaimbangan meunang handap sarta hirup.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Candak Plank pasang aksi. Gempur jeung angkat hips sharply luhur jeung mundur. keuneung nu rests di lantai, sirah na antara leungeun-Na mibanda. Kami digambar handap deui tina sirah sarta taktak ngalempengkeun. Urang ngalempengkeun tuur anjeun sarta align napas anjeun. Lajeng, ujug dibawa suku ka leungeun jeung nyengkram leg ka. Éncér nu elbows ka sisi jeung narik pingping ka abdomén jeung dada anu pindah ka tuur, deui sirah kana Soles tina suku.
Asana №4. Paripurna Navasana
Urang nempatan posisi diuk di lantai na grab leg handap dengkul teh. Angkat kaka kaluar lantai na tetep baki. Tetep deui anjeun lempeng sarta sampéanna sajajar ka lantai. Gempur, ngalempengkeun suku jeung leungeun nyekel tuur. Simkuring nyandak hiji napas jero tur ngalempengkeun taktak-Na. Gempur jeung narik leungeun anjeun ka hareup, sajajar jeung lantai. Tetep kasaimbangan Anjeun.
Asana №5. Savasana
Bohong on deui anjeun, palem nyanghareup up, dilegakeun tur ngalempengkeun taktak. Kami pageuh dipencet ngalawan wilah jeung deui sirah ka lantai jeung tahan tulang tonggong stretched. Suku taktak lebar eta tarik aranjeunna sajajar ka lantai. Tutup panon anjeun sarta hirup. Reureuh na soothing. Tetep aya dina salila 10 menit, tuluy ngaradeg mulus tanpa gerak kasar ngaliwatan sisi katuhu.
Dina raraga meunteun sabaraha efektif mantuan yoga leungit beurat, coba poho ngeunaan skala na ngan ngarasakeun palajaran. Kuring hayang Anjeun kaséhatan sarta harmoni.