Alat-alat ngajalankeun dina rupa jarak

Ngajalankeun mangrupakeun olahraga populér. Ku kituna, loba jalma teu bisa ngabayangkeun nya isuk tanpa jogging. Unggal arah athletics boga nuances sorangan anu penting mertimbangkeun. Téhnik ngajalankeun ngalibatkeun palaksanaan katuhu Peta ku minimum karugian fisik sarta ngamaksimalkeun hasilna.

Téhnik jalan bener

Ka latihan ngajalankeun anu aman sarta mangpaat, hal anu penting pikeun nyaho tur tumut kana akun sakabéh aspék téknis. Lamun hiji jalma geus mutuskeun pikeun ilubiung dina lomba, teras tanpa eta pikeun ngahontal hasil, tur teu jalan. sikep ditangtoskeun ngamungkinkeun pikeun jogging, suku jeung leungeun, tapi ogé pastikeun napas salaku hasil tina eta sakitu legana gumantung. Unggal jenis ti balap boga nuances sorangan.

téhnik Marathon

Nu paling hese tipe athletics, anu merlukeun teu ukur latihan, tapi ogé mangrupa manifestasi alam. Tina hébat pentingna nya éta téhnik jalan bener, nu sakitu legana individu.

1. Penting ékonomi jeung efisien, jadi ngajalankeun nyaéta pikeun manggihan kombinasi optimal pikeun diri nu panjangna jeung frékuénsi hambalan.
2. Lemes kaki kedah hawana hareup dina taneuh, sarta lajeng komitmen gulung sakabéh suku. Di momen leg repulsion Jog kedah lempeng jeung pingping centrifugal - dibawa ka hareup.
3. Téhnik engapan bari ngajalankeun kudu nyingkronkeun ku Pace, ku kituna teu stray. Catetan yén inhalation na exhalation kudu dipigawé ngan ngaliwatan muara, sarta kudu ngambekan burih tinimbang dada.
4. Kantor kabeh waktu, tetep lempeng, taktak deployed, kalapa rada tilted. Leungeun kedah rileks sarta dianggo rhythmically, tanpa loba amplitudo. Sudut curl gumantung kana frékuénsi pitch.

Téhnik jalan jarak jauh

Dina raraga nungkulan jarak lila, hal anu penting pikeun tumut kana akun ciri teknis, implying presentasi bener tina suku, gerakan leungeun sarta engapan. Aya sababaraha saran kumaha carana ngajalankeun jarak jauh:

1. taneuh mimiti kudu tutul sisi luar tina bagian hareup kaka, teras rolling dilumangsungkeun dina sakabéh beungeut kaka. Dina keuneung of kaka teu bisa disetel. Di momen leg Jog repulsion kedah lempeng. Babarengan ieu leg centrifugal hip ngalir ka hareup, sarta sudut inclination nyaéta kira 50 °.
2. Téhnik jalan panjang ngalibatkeun leungeun aktif, nu kudu kacida ditempatkeun. Lamun pindah leungeun deui di titik tungtung siku kudu ngamaksimalkeun ngalempengkeun kaluar. Nalika leungeun ngalir ka hareup, pigeulang anu diputer jero, pindah ka tengah awak.
3. Laju engapan kudu dikaitkeun jeung frékuénsi hambalan. Kadé ngambekan mindeng, supaya awak geus pinuh disadiakeun kalawan oksigén. Disarankeun pikeun ngagunakeun téhnik dicampur tina engapan, beuteung mana predominates leuwih buah dada.
4. Téhnik ngajalankeun ngalibatkeun posisi ampir nangtung awak ku Dengdekkeun minimum ka hareup. Ngaliwatan ieu pasti jalan sakumaha epektip jéntré.

Panerapan ngajalankeun on jarak rata

Pikeun ngahontal hasil anu alus di jalankeun tanpa mastering téhnik ditangtoskeun, anjeun teu bisa, sarta eta ngawengku sababaraha aturan:

1. Kudu mimitian ku léngkah badag tur sering, sarta sanggeus ngeunaan 70 m bisa ngaléngkah laju lemes jeung rhythmic, anu bakal dasar. 300 ml nepi ka rengse anjeun kedah ngagancangkeun, ulah poho kana Dengdekkeun awak ka hareup.
2. Loba jalma heran cara ngajalankeun, ku kituna teu cuk sakumaha engapan kudu disaluyukeun kana speed of gerak suku tur dibabawa sungut nya.
3. Bari ngajalankeun, perlu pikeun ngalempengkeun jogging leg longser jeung anggota awak centrifugal hip. Kadé ulah entanglement Shin kaki centrifugal.
4. Awak luhur kedah orientasi tegak, leungeun janten energetic, sarta suku nu ditempatkeun dina taneuh gancang sarta gently.

panerapan ngutruk

Yén dina waktu anu singget Cope jeung jarak jeung keur némbongkeun hasil alus, anjeun kudu nyaho karakteristik téhnologi. Aya sababaraha saran, kumaha ngajalankeun ngutruk a:

1. Léngkah munggaran sanggeus mimiti akselerasi bisa dipigawé kalayan suku pinuh lempeng bari ngadorong jauh ti lagu eta. Teu perlu dina hal ieu niatna ngangkat kaka. Laun ningkatkeun frekuensi sarta panjangna hambalan.
2. Téhnik Sprinting nunjukkeun yén akselerasi peluncuran ends sanggeus hambalan janten konstan. Ahli nyarankeun yen pikeun ngahontal hasil misalna, éta panjangna stride éta 30-40 cm leuwih panjang batan panjang awak.
3. Bari ngajalankeun, suku kudu fokus dina bagian hareup jeung keuneung nu némpél lagu. Kitu nu salila rotasi ulah leungit speed, arahkeun kaka tujuan nu moal méncog sarta Dengdekkeun saeutik kana awakna sarua.

Téknik relay ngaji

Kanyataanna, aspék téknis tina hal ieu téh idéntik ka ngutruk iwal baton nu. Ngiring dina lomba nu di atlet opat, nu mangrupakeun equidistant ti unggal lianna. Dasar Jalankeun téknik handap:

1. Pamilon anu dimimitian ras aya dina mimiti low. Baton, anjeunna nyepeng dina leungeun katuhu na. Anjeunna kudu nungkulan ngalipet, ku kituna sanggeus mimiti Disarankeun turutan samping leungeun kénca.
2. The atlet kadua dina posisi mimiti luhur nepi na nalika eta bakal di runner pangheulana ngahontal kira 20 m, eta bisa mimiti ngajalankeun. Pikeun nyokot iteuk, Anjeun kudu mawa leungeun kénca anjeun deui, korma up.
3. Saterusna dina baton pas ka pihak katilu jeung kaopat nu kedah nungkulan di speed maksimum finish.

Téhnologi panghalang ngaji

Dibandingkeun jeung tipe séjén hurdles éta leuwih kompleks dina istilah teknis, saprak éta penting mah ukur keur ngajalankeun leres, tapi ogé pikeun nungkulan éta halangan. Alat-alat amprok gancang diwangun ku opat hambalan:

1. Mimiti na akselerasi. Sanggeus aya bip nu, atlet nu kudu ngamekarkeun speed maksimum dina mimiti 13-45 m. Dina hambalan 4-5 perumahan kudu pinuh orientasi tegak.
2. The panghalang munggaran. Ti kualitas overcoming halangan gumantung kana wirahma sakabéh lomba. Jang ngalampahkeun ieu, mindahkeun leg flywheel leuwih pawates, sarta moal luncat, saloba kira. Éta naha pikeun hiji atlet ti pentingna hébat manjang. panghalang téhnik ngajalankeun nangtukeun tilu hambalan nungkulan pawates. leg centrifugal munggaran raises na straightens nepi ka pingping nya éta sajajar jeung taneuh. Kadé méméh panghalang bisi ieu ngeunaan 2 m. Transisi The dilumangsungkeun salaku hasil tina oyag separation leg sarta mindahkeun eta ngaliwatan bar. Salila leg centrifugal diarahkeun ka handap. gathering nu geus dilaksanakeun dina toe sareng rolling salajengna tina keuneung nu. Dina urutan henteu turun speed, tahan awak orientasi tegak.
3. Overcoming halangan lianna pas dina cara nu sarua, sanajan pawates murag. finish teu béda ti sprinting.

Alat-alat shuttle ngaji

Jarak pikeun ngajalankeun pondok ieu, kitu ti mimiti bakal koordinasi ditangtoskeun anu kacida penting tina leungeun jeung suku. Paké nasihat dasar dina cara ngajalankeun shuttle ngaji :

1. Salila jarak nungkulan unacceptable pinuh ngalempengkeun awak sarta chassis kudu salawasna tilted ka hareup.
2. Leungeun kedah ngalih sajajar jeung awak, bari pinuh ngalempengkeun elbows maranéhna dicaram.
3. Sanggeus speed maksimum 5-7 méter perlu ngurangan akselerasi mun marake na péngkolan.
4. Ngerem kedah sengit sarta nyebarkeun jeung leungitna minimal di speed.