Lamun urang ngalakonan hiji percobaan pikeun manggihan jalma kalawan sampurna sikep , teras hasil bakal nguciwakeun. Kabéh fitur lepat hirup modern, saperti Pananjung sering di posisi salah di hareup komputer, ngangkat beurat, jsb Pikeun ubar ieu kaayaan, perlu pikeun ngalakonan latihan pikeun ngaronjatkeun sikep. Posisi bener deui teh penting mah ngan mangaruhan penampilan, tapi ogé langsung mangaruhan kaséhatan éta. Pikeun ngahontal hasil, hal anu penting pikeun laksana rutin.
Hiji set tina latihan pikeun sikep
Arah pangalusna sarta pang gunana pikeun smoothing na strengthening tulang tonggong téh Nunung a. Dipigawé sagalana ngabogaan Pace slow nu ngidinan Anjeun pikeun ngawas karya otot. Sadaya penah basajan, tapi aya nuances nu pasti kudu mertimbangkeun.
Latihan keur koréksi sikep:
- Nyandak maju lean perlu, kalawan tekenan kana leungeun. The palem kudu pageuh dipencet nepi lantai, sarta ramo nyebarkeun, jeung jari tengah ngarah ka hareup. Leungeun kudu diperpanjang, sarta taktak kedah ngirim kaluar saeutik saeutik, nu bakal nembongkeun dada. Bersantai beuheung anjeun sarta sered coccyx di siling. deui kudu lempeng sarta stretched. Heula, Anjeun bisa ngalakukeun latihan nangtung dina toes na, sarta ngan ti nurunkeun keuneung di lantai. Mun dipigawe neuleu, teras napas nu geus lemes jeung boga lawang awakna acan bisa dirasakeun tanpa ngarareunah wae.
- Salah sahiji latihan pang populerna jeung mujarab pikeun sikep nu balik, anu disebut "janur". Aya sababaraha embodiments, mertimbangkeun salah sahijina, nu bisa dijalankeun ukur lamun aya euweuh masalah sareng loin nu. Bohong di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan taktak, lajeng ngalempengkeun aranjeunna sarta angkat beuteung jeung suku jeung tuur lanté. Kadé teu ngagantung dina leungeun-Na, sakumaha ieu bisa ngakibatkeun kapindahan vertebrae nu. Perlu narik awak tina sirah nepi ka toe. Taktak deui, lajeng ka handap. Kandang iga kudu dibuka, sarta hiji beuheung elongated. Taktak kudu ayana dina palem komo saeutik ngagantung leuwih ramo Anjeun.
- latihan gunana sejen pikeun strengthening sikep, nu kinerja ditinggalkeun leungeun kedah nyandak nepi ka ankle sahiji suku kénca. Angkat leg ka méméh pingping anu sajajar jeung lantai, jeung toe tina suku kudu diarahkeun kaluhur. leungeun kudu jadi lempeng, siku sarta ngarah ka luhur. Tetep kasaimbangan anjeun, manteng panangan anjeun séjén maju jeung tahan eta sajajar ka lantai.