Ieu henteu salawasna latihan biasa tiasa masihan hasil harepan. Alesan aya dina salah palaksanaan maranéhanana. Ku alatan éta, tempo sual kumaha kuduna ulah di lantai-up nyorong, hal anu penting pikeun henteu ngan manggihan varian paling éféktif latihan ieu, tapi ulah poho ngeunaan dasar anu nyieun nepi yayasan na.
Salaku katresna kudu ngalakukeun push-up katuhu?
Ku kituna, hiji pemula kedah nuturkeun téhnik konvensional up . Ieu diwangun dina kanyataan yén nalika palem kami di lantai, ramo kedah "kasampak" ka hareup, leungeun dina waktos anu sareng kudu ditempatkeun taktak-lebar eta. Hijina disadvantage téhnik ieu téh yén teu ngamekarkeun sikat hiji. Pikeun ngalereskeun ieu, dina surfaces lemes anu dipencet ku fists maranéhanana, tapi metoda ieu henteu nangtung unggal, sarta teu heran yén push-up di fists - murni latihan maskulin.
Ulah poho ngeunaan lokasi bener tina leungeun. Inget yen beungbeurat greatest tumiba dina taktak, triceps. Ieu nunjukkeun yen hal anu penting pikeun taat kana posisi baku: leungeun taktak-lebar eta, elbows diarahkeun sapanjang awak, aya di hiji sudut 45 derajat. Dina hal ieu, beban bakal kasebar saragam, kituna, bakal gampang squeeze.
Rék nganggo deltoid na girdle otot? Lajeng nempatkeun leungeun Anjeun lega. Pectoralis minor sarta triceps ngayun lamun elbows Anjeun diposisikan sajajar jeung awak. Kadé teu poho yén bener push-up - éta nalika aran otot dada. Ku kituna, pikeun ieu kami buka lantai, clutching hareup leungeun-Na ka dada na, teras lalaunan jeung lalaunan ngabagikeun leungeun maju, presenting, lamun boga hal nyorong jauh ti manehna. otot dada, coba tetep ketang.
Pastikeun pikeun lalajo awak anjeun. Eta kudu ngingetkeun ku string nambahan: euweuh slouch na ngabengkokkeun tuur Anjeun teu kudu. situasi Hal ieu ngamungkinkeun ngagunakeun push-up di pencét. Ogé rada tilts sirah nya balik, atawa tetep dina posisi tingkat. Muterna handap ka inhale, ngangkat awak - nu napas salajengna.
Teu perlu jadi wrung kaluar tina 100 kali dina pendekatan tunggal. Hal utama teu kuantitas tapi kualitas. Ku kituna, pilihan pangalusna - éta 5 susunan 20 push-up kalawan teu putus rusuh di 35 detik.
Kontras jeung jalu push-up, awéwé teu kudu kasar. Tetep latihan anjeun éta pertengahan témpo sarta miboga gerakan rapih. Ulah hilap ka ngalibetkeun burih. Ulah tatu, sarta teu ngarareunah sacara umum, saméméh latihan, miceun kabeh perhiasan sarta ngagem pakean nyaman. dimungkinkeun, ku jalan, teu kudu teuing ketang, jeung t-shirt kedah jadi sababaraha ukuran badag teuing (contona, dina mangsa push-up Anjeun bisa nyegah sleeves panjang).
Kumaha carana diajar leres do push-up ti lantai - program latihan fisik
Versi klasik geus dibahas di luhur. Mertimbangkeun a push ti tuur na, nu mangrupakeun versi saderhana tina latihan ieu. Ku kituna, suku ulah abut ramo di lantai na lean on tuur-Na. Kadé inget yen suku kaos kaki kudu jadi on toes maranéhna pikeun diangkat nepi.
Abdi hoyong langkung beban? Lajeng nyandak hiji fitball . Di dinya urang nempatkeun kaki urang. Hasilna, antara lantai jeung kudu meunang lamping suku anjeun anu sudut nyaéta 10 derajat.
Katresna jeung préparasi fisik unggulan bisa wrung kaluar, ganti pindah kana rojongan dina katuhu, teras leg kénca. Di dieu Anjeun kudu galur, moal ukur bisa wrung kaluar, tapi ogé tetep saimbang-Na. Ulah hilap nu lantai kedah ngan hiji suku sock.