Endog - Salah sahiji sumber paling wawuh jeung dawam protéin dina diet manusa. Sakabéh unsur endog, sarta diantara aranjeunna aya protéin, lemak, mineral jeung asam amino anu diserep ogé ku kalolobaan jalma. Kituna henteu heran yén gizi olahraga bodas endog geus jadi bahan baku berharga pikeun produksi protéin.
Endog Protéin - naon eta?
Endog bisa dipasarkan salaku produk dietary nu konsentrasi luhur protéin digestible, jumlah leutik gajih, jeung maranéhna bisa jadi cocog pikeun gizi olahraga, tapi, saperti kalawan paling produk mun meunang jumlah diperlukeun protéin berharga, kudu dahar loba endog, sarta nampi moal ukur protéin, jadi gizi olahraga dipaké protéin endog.
Naon protéin endog - mangrupakeun produk tipung diala protéin endog albumin maranéhanana, dileupaskeun tina komponen sejen, dina kanyataanana, protein murni nu disaring. Salila ngolah bodas endog kaluar tina éta, mimiti sagala, gajih dipiceun, sadaya kuman nu mungkin keur ancur ku panas. hasilna mangrupa protéin endog, nu struktur diwangun sagemblengna protéin. Dina treatment ieu, protéin dina endog lengkep dilestarikan asam amino na ngabasmi elemen, sakumaha protéin atah.
Endog Protéin - pro jeung kontra
Endog protéin bodas boga sagala qualities dipikabutuh pikeun pamakéan di gizi olahraga. Ieu ngandung 9% asam amino kacida berharga leusin, nu langsung mangaruhan sintésis protéin dina otot. Tapi ieu teu ngan mangpaatkeun na, sajaba:
- Cai mibanda anabolisme tinggi;
- leuwih hade tinimbang protéin lianna ngaronjatkeun garing massa otot , nu ngamungkinkeun pikeun hasil nerapkeun protéin endog on drying:
- protéin sapertos sagemblengna devoid tina lemak nu ngajaga kapal tina koléstérol;
- dicerna pohara gancang sarta ampir sakabéhna (93%);
Aya sababaraha titik anu sakuduna nengetan lamun ngagunakeun protein ieu:
- kedah jelas cacah narima dosis, disebutkeun aya hiji bahaya overloading ati jeung ginjal;
- lamun latihan protéin pangakuan cukup suplai kaleuwihan energi bakal disimpen dina bentuk jaringan gajih;
- idiosyncrasy umum protéin endog.
Naon anu pangalusna protéin - endog atanapi whey?
Endog Protéin mangrupa ngahasilkeun unggulan dina kasus Intoleransi laktosa kana protéin susu, upami teu mungkin nyandak protéin whey. Tétéla yén pilihan salah atawa tipe séjén protéin kudu dumasar kana rasa pribadi, sumberdaya bahan, persepsi individu produk. Upami Anjeun gaduh pilihan, ngabandingkeun nu salah téh hadé - protéin endog atawa whey, anjeun bisa aya bewara yén:
- Eusi leusin of 9% protéin endog rada leutik ti sérum nu - 11%;
- tapi asam protéin endog amino diserep leuwih periode panjang tur getih jenuh kalayan asam amino lila;
- Teu kawas endog, protein whey henteu ditumpes cleaned tina gajih jeung karbohidrat;
- protéin Whey diturunkeun gancang, éta kudu dilaksanakeun leuwih remen;
- pikeun sakabéh merits anak, di waragad teuing leuwih luhur ti whey protéin endog.
Kumaha sangkan protéin endog?
Ditampa protéin endog diitung individual. jenis ieu protéin boga sipat di overdose mangaruhan ginjal sarta ati. Itungan sarat poean keur dumasar beurat, aktivitas fisik, éta dicokot dina bentuk murni, tapi leuwih mindeng di komposisi kompléks spésiés lianna. Ngadeukeutan dicokot 1.5-2 g per 1 kg beurat awak. dosis hasilna dibagi kana 3-4 dosis. Studi geus ditémbongkeun nu nyokot protéin endog sanggeus latihan, malah dina dosis 5 g rupa restores otot. Laju optimal pangakuan sanggeus workout a dianggap 20-40 g
Endog Protéin pikeun leungitna beurat
Salah sahiji kaunggulan tina bodas endog éta kamampuhna pikeun ngamajukeun leungitna beurat. Dina harta kieu eta dumasar sababaraha diets. Tapi diet saperti anu dianjurkeun ukur protéin tanpa konéng, jadi janten jalan langkung rasional sangkan diet protéin endog. Ieu bisa attributed ka miboga sipat kayaning:
- protéin endog sagemblengna bebas tina gajih tur koléstérol;
- asupan protein suppresses rarasaan lapar salila dieting:
- bule endog amino tinggal panjang dina getih, promosi hiji bursa optimal, sarta mertahankeun tingkat dipikahoyong gula getih;
- restrains nu weakening tina kawedukan salila dahareun low-kalori .
Endog Protéin - Peunteun
Ngahasilkeun protéin endog hese, alatan harga ieu mangrupa produk bisa jadi low. Ieu bisa ngajelaskeun yen bule endog murni ngahasilkeun sababaraha pausahaan. Paling mindeng éta dunya merek gizi olahraga. ranking nyéta saperti kieu:
- gizi optimum.
- Dimatyze.
- protéin murni.
Lamun meuli protéin endog kudu inget yén produk ieu bisa jadi mirah, sarta teu succumb mun trik sababaraha pabrik maturan produk kalawan harga potongan. Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun protéin endog pangalusna, ulah coba nyimpen duit na mésér produk pabrik kawentar ti suppliers dipercaya.
Endog Protéin - contraindications
The contraindication utama pikeun narima protéin endog mangrupa idiosyncrasy. Dina hal ieu, mungkin wae anu bakal mawa cilaka ka protéin endog dina formulir réaksi alérgi. Gejala réaksi ieu bisa jadi diare, flatulence, bloating amplified. Pangaruh ngarugikeun tina endog sanggup keu emisi gas malodorous bodas, éta disababkeun ku eusi walirang nu ngaronjat. Lamun teu aya Intoleransi, konsékuansi négatip séjén tina pangakuan protéin endog mah teu wujud.