Panon tina revival nu - latihan

Aya senam fisik, sarta mangrupakeun - psychophysical. Dina hal ieu, urang nyarankeun yén anjeun familiarize diri kalawan pilihan kadua, nyaéta latihan Tibét Panon revival.

Hasil senam psychophysical - teh penyuluhan nonoman, kaséhatan sarta kageulisan, duanana internal tur éksternal.

Sateuacan rebirth ngajalankeun latihan sanyawa panon ngomong ka dirina, instalasi, naon anu rék tina latihan Anjeun - kaséhatan, kageulisan, penyembuhan.

Lima latihan panon revival - bagian dasar tina métodologi anu. Genep latihan kudu dipigawé dina tingkat nu leuwih canggih.

Kabéh latihan panon revival nedunan 3 nepi ka 5 kali, nambahan unggal minggu salila 2 reps. Ku kituna, perlu ngahontal 21 pangulangan. Ngan 6 latihan kalawan Monks Tibét revival tat diperlukeun ngan pikeun ngahontal 9 reps, teu langkung.

Saatos kinerja mimiti komplek anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan sarta vigor. Latihan revival panon cocog pikeun awéwé tina sagala umur, physique jeung kabugaran fisik. Dina hal ieu, urang keur kaayaan jeung gim nu boga contraindications.

Hal utama anu kudu dihontal - eta rutin. Ngahontal éta 21 pengulangan (jeung 9 pangulangan tina latihan 6), ulah coba mun ngalakukeun leuwih gawé dina kualitas sarta hésé ngalakukeun latihan unggal poé. kauntungan nu diantisipasi jeung hasil ditingali ngan bisa dina aktipitas unggal poé tanpa iwal.

latihan

  1. IP - ngadeg, lebar kaki taktak eta, leungeun ku raising samping di tingkat taktak. The kénca leungeun up, katuhu ka handap. Urang ngawitan muterkeun jarum jam - 3 robah warna ka warna. Nalika kami salse spinning, narik leungeun Anjeun di hareup dada, niiskeun kana fists, narik jempol nepi - museurkeun panon urang dina toes badag.
  2. Bohong dina tonggong - suku ngalegaan, leungeun sapanjang awak, handap deui dipencet nepi lantai. Breathes kalawan napas tekenan sababaraha gado kana dada anjeun, ngangkat duanana suku nepi vertikal. Urang turun ka handap sakabéh awak, kaasup beuheung na. Lajeng deui tekenan sababaraha gado, ngangkat suku anjeun nepi.
  3. Urang sideku, nutup panon na konsentrasi. Nempatkeun kaki Anjeun on tiptoes, leungeun-Na dina kaayaan imbit, gado tekenan sababaraha mun sorangan, exhales. Inspiratory throws sirah nya balik, narik gado anjeun nepi, muka na janten polumostik. Dina gempur nu, balik deui ka SP, dina napas nu - muka di polumostike.
  4. Urang diuk di lantai, suku narik maju. Nempatkeun leungeun Anjeun di lantai, ramo ka hareup, tekenan sababaraha gado ka anjeunna, ngalakonan exhalation pinuh, narik gado anjeun nepi, mindahkeun beurat awak dina leg ka. Narik up - hips, thighs, awak sajajar jeung lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun lempeng. Dina gempur nu, balik deui ka SP teh bari diuk di lantai bari inhaling metot up.
  5. Turun dina beuteung, leungeun ngalegaan, anu beurat awak dina leungeun, suku stretched on tiptoes. Gempur - tekenan sababaraha nu gado kana dada, pelvis napas naek nepi flex di tukang, narik suku. Heels anu digambar keur lantai, hips up. Balik deui ka SP teh - ngaleungitkeun pelvis nu tilts sirah nya balik - inhale, gempur, gugah up.
  6. IP - nangtung, urang ngambekan di, tighten nu anal sphincter, lajeng gempur sharply kalayan sora, istirahat leungeun-Na dina hips. Deui lempeng, gado tekenan sababaraha mun sorangan. Urang lampahkeun exhalation pinuh, lamun euweuh hawa nu leuwih, perlu ngagambar beuteung "nempel" ka handap deui. Urang naek kalawan digambar napas-ditahan beuteung, leungeun dina cangkeng, gado dipencet nepi na. Tetep salami mungkin, teras ngadamel napas rileks sarta ngalempengkeun taktak-Na.

kompleks ieu tiasa duanana isuk jeung sore latihan - eta sadayana gumantung kana biorhythm Anjeun. Lamun panon tina revival invigorates Anjeun - nuturkeun manehna isuk-isuk, lamun relaxes tur mantuan Cope jeung insomnia - aktipitas Atang saméméh waktu sare.