Kasakit paling umum anu nyababkeun jalma mikir ngeunaan kasehatan tuur Anjeun - eta gonarthrosis dengkul. Ieu di moments misalna, dina kaayaan panik mangrupakeun pilihan - cageur kalayan bantuan latihan pikeun dengkul, atanapi nempatkeun leungeun Anjeun turun, ngawatesan gerak jeung ngumpulkeun panawar nyeri.
Tangtu, seleksi latihan luyu pikeun nguatkeun gabungan dengkul téh atra. Simkuring hoyong ngenalkeun anjeun sababaraha aturan nu perlu dibawa kana akun lamun urang ngobrol ngeunaan sendi geus nyeri.
- Kompléks dengkul latihan gabungan bisa dipigawé poéan pikeun 40-50 menit. Dina waktu nu sarua, éta pangalusna pikeun megatkeun eta nepi kana interval 15-menit pikeun masihan mendi sésana hiji.
- Anjeun kudu mimitian latihan kalawan gerakan slow, pisan laun beuki amplitudo.
- Museurkeun perhatian anjeun kana sendi nyeri - ngabayangkeun kumaha, ngaliwatan latihan fisik pikeun dengkul ka dinya rushes getih, jaringan dihasilkeun, ngalaman nyeri.
- Nalika parna nyeri, dokter nyarankeun nedunan nu latihan di caina. Tapi anjeun kudu enroll dina kursus senam aqua terapi.
Laksana mangpaatna pikeun ligamén jeung kartilage tina gabungan dengkul, sanggeus pindah, urang téh strengthening sakurilingna otot sarta ngaluarkeun beungbeurat ti gabungan ti.
latihan
- Bohong on deui anjeun, ngangkat leungeun Anjeun nepi, leungeun nu digambar up leuwih sirah na, kaos kaki handap. Manteng deui anjeun, inhale, gempur kaos kaki on na heels ganti anu digambar handap - katuhu, teras ditinggalkeun. Inhale, gempur handap kaos kaki - anu digambar ka hareup. Lajeng, ngulang heels manjang.
- Leungeun sapanjang awak, angkat leg ka katuhu, nu digambar up jeung toe - napas, keuneung - gempur. Nedunan unggal sapédah latihan leumpang katuhu. Ngangkat leg ditinggalkeun jeung ngulang manjang tur sapédah.
- Urang ngumpulkeun duanana suku babarengan, ganti mawa sapédah katuhu jeung suku kénca.
- Suku babarengan, suku babarengan, tuur ditarik eta. Nedunan unggal latihan pikeun "kukupu" dina dinamika - tuur babarengan, lajeng urang nurunkeun ka lantai, mang jeung gently.
- Reserve posisi "kukupu", severing kapala ti lantai, pilari di toes. Urang ngalakukeun sababaraha sirah ngangkat sarta taktak. Lajeng mulus torn off tailbone, loin, iga dipisahkeun ti lantai. Hips anu digambar up, leungeun tetep di lantai. Imbit nu teken di, teras gently lowered onto mat.
- Clasps leungeun-Na dengkul katuhu - tekenan sababaraha ka dada na. Rounded deui, dahi anu digambar keur dengkul, teras ngulang dina leg kénca. Dipencet ngalawan dada dua suku dina waktos anu sareng, digambar keur manehna sirah na. Urang turun.
- IP - sami. Leg katuhu kaluar lantai, nempatkeun suku hiji dina dengkul kénca, dengkul katuhu, dilegakeun ka sisi, kaluar, tarik, lajeng bersantai jeung ngahurungkeun jero. Urang ngalereskeun dengkul dina manjang, ninggalkeun lanté leg kénca, angkat deui jeung tighten leg ka anjeunna. Kebangkitan sarta severing nu pelvis.
- Urang ngaleungitkeun suku di lantai teras nahan aranjeunna taktak lega ganti ngaleungitkeun nu dengkul katuhu ka mat, sarta tuluy ditinggalkeun. Taktak ulah datangna off mat, balik dipencet nepi lantai.
- Nedunan upr.7 dina leg kénca, lajeng ngulang upr.8.