Awéwé wanting leungit beurat, make tipena béda diets nu dimimitian kalibet dina olahraga atanapi menari, tapi sagala upaya éta teu kapiran, urang kedah tos rengse rethink kabiasaan dahar maranéhanana. Barina ogé, lamun menu Anjeun bakal dumasar kana dahar cageur, ieu moal ukur mantuan mun leungit beurat jeung nguatkeun awak sarta ningkatkeun daya tahan -na pikeun loba panyakit.
Nyieun menu sehat sarta saimbang dahareun kedah lumaku seger sayuran , bubuahan, bumbu jeung berries. Pastikeun dahar endog sabab aranjeunna sumber lutein jeung protéin. Ulah poho ngeunaan daging, produk susu, buah garing jeung lauk.
Ngaluarkeun tina margarin diet, lemak sintétik, kadaharan canned, produk mayonnaise ngandung colorants na fragrances, inuman Kimia kayaning cola na sarupa.
Aturan dasar tina hiji diet sehat
Ngomong pamit ka kaleuwihan beurat perlu henteu ukur keur ningali balik menu maranéhanana, tapi anjeun kudu nuturkeun prinsip hiji gizi sehat sarta ditangtoskeun:
- Tuang lalaunan jeung nyapek dahareun. Upami teu kitu, bisa ngaruksak dina sistim digésti mah, sarta sistem kadang cardiovascular.
- Piceun uyah. Lamun teu bisa ditumpes ngaleungitkeun tina diet anjeun, coba pikeun ngurangan kana 5 g per poé.
- Coba dahar beuki mindeng, tapi dina jumlah nu saeutik.
- ngatur périodik hiji poé puasa.
- Tuang daging lean. Sapi, daging kelenci jeung hayam anu idéal pikeun menu gizi sehat sarta ditangtoskeun. Tangtu, anjeun bisa dahar jeung daging babi, tapi leuwih hade make salaku sparingly sabisa na preferably pindang atanapi stewed.
- Ulah dahar kalawan ailments fisik. Teu muka jeung awak jadi capé, abstain tina dahareun jeung inuman sagelas cai atanapi jus Freshly squeezed.
- Paling inuman cai. Dina dinten nu peryogi inuman ngeunaan 2 liter cairan, tapi tetep dina pikiran, perlu nginum sanggeus tepung, teu mangsa hidangan.
- dahar sehat kanggo leungitna beurat ngalibatkeun pangaluaran tina menu kopi, kakao, coklat , lauk daging smoked sarta pangan lianna nu ngandung purines. nyatana eta zat ieu ngaronjatkeun jumlah asam urat, nu bisa ngabalukarkeun karuksakan kana ginjal, sendi, haté jeung otot.
- Saloba mungkin, sarta mindeng dahar sayuran seger jeung bungbuahan.
- Coba mun dahar kadaharan Freshly disiapkeun
Menu tina dahar sehat kanggo sapoé
Nyimpen hiji menu diet sehat meh éta paling beragam, ulah poho ngeunaan greens, cereals, buah, roti, buahan, Sayuran.
Conto menu for beurang
sarapan:
- oatmeal kalawan susu jeung madu;
- cangkir yogurt;
- strawberries.
dahar beurang:
- Dipanggang kelenci jeung sayuran;
- bonténg Salad greens;
- roti hideung;
- jus jeruk.
dinner:
- pancakes kalawan kefir;
- jam atawa madu;
- cangkir yogurt atanapi susu.
Lamun bisa rupa-rupa gizi cageur menu piring, resép nu digambarkeun di handap ieu.
Hayam jeung ragout sayur
bahan:
- hayam payudara - 1 pc;.
- Kentang - 7 PCS;.
- tomat - 4 PCS;.
- courgettes - 2 PCS;.
- cabé - 2 PCS;.
- wortel - 2 PCS;.
- bawang - 2 PCS;.
- krim - 200 g;
- minyak nabati - 1 sdm. séndok;
- cai - 250 g;
- uyah - rasa.
siap-siapna
Kulub dada hayam, lajeng ngabagi kana sababaraha lembar badag. Preheat a minyak pan sayur frying jeung iklas kaluar lapisan pra-cut sayuran kana batu. Tumpukan sayuran tiasa dina urutan wae, hal utama anu tomat éta di luhur. Sanggeus 10 menit, tuang di krim haseum jeung cai, Stew gently dugi rengse. Lajeng iklas kaluar sayur hayam jeung uyah, simmer kedah tetep ngeunaan 3 menit.