dahareun vegetarian - ieu téh jenis kadaharan, dumasar kana panolakan tina dahar daging sato, sarta kadangkala produk sato pisan. Aya duanana ngarojong sarta lawan tina sistem, sabab, kawas sagala séjén Sistim catu daya , aya pluses na minuses.
Pro jeung kontra ngeunaan diet vegetarian
Mangpaat dahareun vegetarian nyaeta hébat, sarta eta geus dibuktikeun ku loba studi. Contona, vegetarian:
- jarang obese, cardiovascular panyakit, hipertensi, diabetes, usus buntu, sarta kanker;
- meunang loba gizi dahareun: serat, asam lemak, vitamin;
- jarang meakeun lemak sato ngabahayakeun.
Sanajan kitu, sistem kitu boga drawbacks na. Teu sakabéh jalma make diet vegetarian ditangtoskeun, sarta alatan ngalibatkeun substitusi protéin nabati daging sato. Lamun henteu, aya kurangna beusi, seng, vitamin D jeung vitamin B12.
A diet vegetarian saimbang
Dahar kawas vegetarian a na teu ngakibatkeun ngarugikeun ka awak, anjeun kedah taliti ngawas diet maranéhanana. Perhatikeun versi ieu dahareun:
- Sarapan: buckwheat kalayan buah jeung kacangan teh, madu.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian Salad sayur seger, mangkok sop jeung suung / sayuran / pasta / kacang / kacang, nyiksikan roti tina séréal sakabeh, inuman buah;
- Snack: sakeupeul mété, buah.
- Dinner: Stew sayur jeung supa / kacang polong puree / saos jeung kacang / suung ku samping piring, buckwheat + tea.
Mun anjeun diwenangkeun ngagunakeun menu tina keju, susu jeung endog, dahar éta unggal poe, sabab mangrupakeun sumber protéin sato, sarta dina waktos anu sareng, sarta vitamin B . Mun produk ieu teu ngakuan pikeun diri, cokot kompléx vitamin tambahan anu bakal ngimbangan kurangna zat ieu.