Ieu bakal sigana nu mibanda nami listenable misalna, diet saukur dirancang ngahemat jutaan awéwé ti mahluk kaleuwihan beurat. Alas, teu jadi basajan, sarta leungitna beurat mingguan acan taya sahijieun geus nyieun thinner badag. Sareng sadaya ieu, menu diet favorit Sigana anu leuwih lemah lembut ti diets populér sejenna, naha nu mangrupa nya jeung pinning amoy misalna.
prinsip diet
Éta ngeunaan 7 dinten diet Paporit . Unggal dinten - jenis mono, dinten katujuh - kaluar dina kadaharanana. Ku ngaganti ka jenis ieu dahareun kudu dipiceun sakali jalma nalangsara sagala kasakit cerna, ginjal, ati, jantung sarta overeating emosi.
dinten 1
Kahiji dinten - minum. diet diet favorit, sakumaha gampang nebak, bakal dugi ukur dahareun cair. Prakték nunjukeun yen hiji jalma bisa inuman ngeunaan 1200 kcal per poé. Anjeun dianjurkeun nginum cai, juices seger, yogurt teh, kopi, susu. Hal utama anu nyoba nyingkahan nambahkeun gula jeung madu inuman.
Malah lamun bisa sakabeh dinten hal "inuman" a poé nginum téh stress badag kana awak, alatan manehna geus rek nu biasa, kadaharan padet.
Dina dinten mimiti diet favorit anjeun kejutan pikaresepeun - dikurangan 1-2 kg dina skala. Ieu inspires jeung mere kakuatan kana hirup, jeung diet poé saterusna, tapi Alas, garis plumb Anjeun - éta ngan cairan intercellular.
dinten 2
Poe kadua tina diet leungitna beurat favorit - dinten sayur. Anjeun kedah tuang rupa-rupa salads, 4-5 kali sapoé, ku maksimum poéan mentega ditambahkeun kana sayur - 2 sdm
Unggal porsi kedah beuratna aya leuwih ti 300 g, bari poean diet caloric moal ngaleuwihan 1000 kcal.
dinten 3
lain beurang tina nginum. Sagala aturan tetep dina pangaruh, sakumaha dina dinten munggaran dina kadaharanana. Leres lamun euweuh gaya pisan anu diijinkeun malah nambahan protéin ngocok.
dinten 4
Poé kaopat tina minggu diet favorit - buah. Teu jadi penting, naon buah maneh meakeun, paling importantly, ngalakukeun hal eta unggal 2-3 jam. poé dahar nepi ka 3 kg buah.
dinten 5
Tungtungna, dinten protéin. Bakal némbongkeun Anjeun richly bergizi, lantaran poé kudu ngahakan 5 servings produk protéinna. Hadé pisan mun éta milih hiji daging, lauk, seafood, jangjangan, endog. Anjeun oge bisa ngatur hiji loading protéin jeung produk susu, éta leres lajeng, anjeun bakal boga hiji gain gampang - produk susu condong reureuh cairan dina awak urang.
dinten 6
lain beurang tina nginum.
dinten 7
Kaluar tina dahareun - leuwih atawa kurang variatif diet. Menu of dinten diet favorit keur saminggu saperti kieu:
- Sarapan - 2 endog;
- snack - 1 buah;
- Dahar beurang - sup;
- snack - 1 buah;
- Dinner - Salad sayur jeung minyak zaitun.
aktivitas fisik salila dieting Paporit
Poe minum naon aktivitas fisik anu contraindicated. Urang ngobrol ngeunaan latihan wae nu kudu mastikeun dihindari. Leuwih ti éta, sanajan leumpang sabudeureun imah jeung karya bakal tiring na draining. Poe nginum téh mindeng pusing, headaches komo fainting.
Dina sayuran, poé buah kudu nedunan cardio inténsitas panghandapna. Anjeun tiasa ngaganti cardio leumpang, menari, yoga, pilates.
protéinna bisa dijieun poé
sanggeus dahareun
Salila sakabéh minggu tina diet, leungitna gajih ti dikurangan massa bakal ukur 1-2%. Sacara umum, éta daun cairan intercellular, sarta, Alas, massa otot. Ku alatan éta, beurat dina gancang teu gancang balik, urang kudu nyobaan neruskeun dahareun nedosalivat, inuman ngeunaan 2 liter cai sapoé, pindah ka dahar pangan low-gajih.
Sajaba ti éta, kudu nangkep asupan protéin - dina bulan kahiji sanggeus dahareun, laju poéan protéin kedah sarua kira 1,5 g / kg beurat awak.