Unggal indung expectant strives pikeun nyiapkeun ngalahirkeun. Waktu lumangsungna dina lampu tina orok henteu gampang, ku kituna pohara penting pikeun jadi disiapkeun duanana mental jeung fisik. ibu hamil modern kudu nyatu kasempetan pikeun ngabersihan up awak anjeun méméh kalahiran - kabugaran pikeun ibu hamil, yoga, ngojay, aerobics cai, ngojay jeung dolphins sareng nu sanesna. ibu ibu jeung grandmothers kami éta teu sanajan sadar kabeh métode ieu. Tapi aya latihan husus, nu awéwé nyaho ti jaman baheula. Éta ngeunaan engapan latihan pikeun ibu hamil. Pintonan latihan engapan pikeun ibu hamil - dinya téh salah sahiji komponén integral a kakandungan aman tur ngalahirkeun sorangan.
Nu merlukeun palaksanaan latihan engapan nalika kakandungan?
Nalika kakandungan, hiji awewe perlu jumlah badag di oksigén. Ieu alatan kanyataan yén kiwari ibu expectant eupan oksigén nu teu ukur awak anjeun, tapi awak sarta orok. Dina satengah kadua kakandungan, loba awéwé janten langkung hésé ngambekan. Tumuwuh rahim janten nutup kana pelvis, sarta eta dimimitian naek nepi, shifting kukituna organ beuteung. Hasilna, diafragma nyaeta dina tekenan, nu ngabalukarkeun shortness tina napas nalika kakandungan. volume Lung janten leutik, sarta awéwé nu teu narima oksigén perlu nya jeung anak. Haté ketukan gancang sarta sistem cardiovascular sakabéh dimimitian digawekeun harder. Engapan latihan pikeun ibu hamil mantuan pikeun normalize fungsi jantung, relieves stress, relaxes na soothes.
Pentingna engapan ditangtoskeun nalika kakandungan jeung ngalahirkeun kudu nyaho unggal indung expectant. Salila kuli, awéwé hiji breathes ampir cukup keur dua, tapi kusabab kontraksi kuat teu salawasna meunang bade difokuskeun engapan anjeun. Kituna, hal anu penting pikeun maju ngawasaan sakabeh téhnik nyieun aranjeunna mechanically, tanpa mikir dina waktu pangiriman.
Amprok, engapan latihan pikeun ibu hamil, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal handap:
- dipiceun nada ngaronjat rahim;
- ngurangan panyakit isuk nalika kakandungan;
- ningkatkeun sirkulasi;
- mempermudah supply oksigén kana otak anak;
- meunang leupas tina shortness tina napas nalika kakandungan.
Engapan latihan pikeun ibu hamil
Sagala latihan engapan pikeun ibu hamil dibagi kana dua grup: jalma nu dilumangsungkeun di move sareng nu dipigawé tanpa gerak.
Munggaran sadaya, anu indung expectant kedah diajar ngambekan pinuh. istilah ieu nujul kana engapan jero, salila nu baris ngalibetkeun teu ukur sésa luhur bayah, tapi oge diafragma sakabéh, toraks jeung abdomén. Jero engapan mantuan meunang leupas tina engapan beurat kakandungan sarta saeutik ngaleupaskeun nyeri salila kuli.
- Tempatna dina balik anjeun, nempatkeun sahandapeun tuur na handapeun sirah bantal nyaman Anjeun. Gempur. Lalaunan, ngambekan irung hawa, ngeusian beuteung maranéhanana. Tahan napas anjeun sababaraha detik jeung lalaunan gempur sungut bari sayah sagala otot. Latihan bisa dipigawé di handapeun musik pikaresepeun. Dina sapuluh menit ti engapan jero, shortness tina napas nalika kakandungan janten gampang.
- Real perlu dilegakeun ka diuk turun na coba pikeun sababaraha menit ngambekan gancang sarta superficially - ". Anjing" Téhnik ieu mangpaat dina mangsa ngalahirkeun nalika kontraksi jadi sengit. Ogé, latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun bersantai otot anjeun sarta ngarasa lightness nu.
- Turutan latihan kahiji jeung kadua bari nyetir - lamun leumpang, bari meresihan susun jeung sagala beban teu kuat lianna.
- Lalaunan inhale hawa, percanten dirina opat. Tahan napas anjeun, ogé pikeun opat detik, teras ngambekan kaluar pikeun count tina opat. Opat detik sarta ulah inhale ulang.
ibu Expectant kudu dipigawe latihan engapan nalika kakandungan dina dasar poean - hijina dina hal ieu bakal tiasa ngahontal hasil tangible. Ngalakukeun latihan unggal waktu anjeun gaduh menit bébas, sarta sanggeus sababaraha minggu engapan ditangtoskeun janten watek hiji. Awéwé anu kalibet dina latihan sarupa, ampir unaware masalah engapan nalika kakandungan.