Diet pikeun Kolesterol

Kolesterol - a lipid (tipe gajih), anu kapanggih dina unggal sél awak, utamana loba deui dina otak, ati jeung getih. Kolesterol muterkeun hiji peran penting dina perawatan prosés vital, kayaning dina formasi sél, produksi hormon na nyerna dahareun. Awak manusa sorangan ngahasilkeun jumlah diperlukeun tina koléstérol, tapi tiasa didapet dina kaleuwihan, dahar pangan euyeub di gajih.

Ngaronjat tingkat kolesterol bisa ngakibatkeun konsékuansi négatip, kayaning résiko panyakit cardiovascular, stroke. kolesterol tinggi ngabalukarkeun formasi plak kolesterol dina pembuluh darah, anu ngabentuk gumpalan getih. Mun clot a meunang dipareuman jeung asup ka aliran getih, eta tiasa ngakibatkeun hiji sumbatan pembuluh darah organ vital, sarta bisa ngabalukarkeun serangan jantung.

jalma sehat bisa meakeun nepi ka 300 mg koléstérol per dinten, sarta jalma kalawan kasakit cardiovascular sarta 200 mg.

Upami diperlukeun, kadar kolesterol getih bisa ngurangan ku maké diet husus. diet Saperti tiasa normalize kadar kolesterol, sanajan tanpa pamakéan ubar husus.

Diet pikeun kolesterol tinggi

Kanyataanna, sagalana geus rada basajan - perlu ngawatesan asupan tina gajih sato jeung kolesterol dietary. Jang ngalampahkeun ieu, nuturkeun aturan ieu:

  1. Produk anu ningkatkeun kadar kolesterol - a daging babi gajih, offal, produk susu lemak, pastries amis, margarin, minyak kalapa jeung minyak sunflower, roe lauk, mayonnaise, sausages. Konsumsi ngusulkeun jadi pisan diwatesan. Anjeun oge kedah poho ngeunaan sagala jinis kadaharan saum sareng sarapan gancang.
  2. Disarankeun ngaganti sakabéh pangan dina digoréng dina steamed atawa pindang, kudu keur bungbuahan leuwih seger jeung sayuran. Kaasup dina dahareun anjeun teu ngandung kolesterol cereals.
  3. Kashi bisa masak jeung garing tanpa ditambah mentega. perhatian husus kudu dibayar ka oatmeal, nu lowers koléstérol, jeung suplai awak kalawan jumlah perlu asam amino na ngabasmi elemen. Oatmeal nyaeta desirable boga burih kosong.
  4. daging Anjeun bisa dahar hayam atawa daging pedet. Daging bagian bakal jadi moal leuwih ti 100 g salaku produk rengse. Tuang hayam atawa daging pedet tiasa henteu leuwih ti 2 kali saminggu. Kulit ayam bisa dihapus, sabab ngandung jumlahna ageung gajih.
  5. Dina poé sejen, masak lauk. Gajih anu dikandung dina lauk téh asam lemak teu jenuh na polyunsaturated nu ngabantu awak Cope jeung konsékuansi bahaya kolesterol luhur:.
  6. Bawang jeung bawang bodas ngamajukeun ékspansi jeung purifikasi pembuluh darah, preferably pamakéan biasa ku cara nambahkeun di salads, sarta masakan lianna.
  7. Tuang langkung apel atanapi jeruk sapoé, sakumaha aranjeunna beunghar vitamin sarta nguatkeun dinding pembuluh darah. Anggur ogé bisa nyumbang kana nurunkeun kadar kolesterol berkat sanyawa aktif, nu aya di mesek na. jeruk seger jeung wortel (atawa naon baé lianna) jus mantuan ngurangan kadar kolesterol.
  8. Anjeun kedah tuang hidangan leutik unggal 3-4 jam.
  9. Salian produk anu ngandung lemak sato, koléstérol getih ningkatkeun roko, kopi, alkohol sarta stres.

Kolesterol-nurunkeun diet bisa dilanjutkeun lamun tingkat nu diréduksi jadi standar ditarima sarta dirékam. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu rutin nyokot tés luyu pikeun nangtukeun jumlah kolesterol dina getih, sarta ngadalikeun eta.