Sarerea weruh yén roti - mangrupakeun produk anu ngajadikeun eta teu mungkin leungit beurat. Tapi nutritionist Israél well-dipikawanoh Olga sakali ngomong yén anjeun bisa dahar roti na leungit beurat jeung pelesir. Eta geus ngembangkeun diet teu ukur bisa dahar roti , éta mangrupakeun bagéan wajib menu nu.
Roti Diet Sakali Olga - aturan dasar
Kudu dihakan roti kalori poéan, atawa ngaganti eta kalawan Rye atanapi bran, tapi teu bodas. Saban poé lalaki kudu nyiapkeun 16 potongan roti, awéwé - 12. Teu kudu jadi 5 kali sapoé, seasoned ku lapisan ipis hal mun lean. Contona, hiji bisa make lauk lean, babi, caviar sayur.
Ucapkeun lapar "No"!
Aturan utama diet Sakali Olga anu nu teu diwenangkeun pikeun kalaparan. Anjeun kedah tuang iraha waktuna asalna. Malah lamun teu hayang - aya perlu. Jumlah sisikian anu perlu, perlu dahar.
Diet sisikian menu Olga Raz, nu alus teuing pikeun leungitna beurat, teu ukur roti anu. Anjeun tiasa tuang sagala sayuran, kaasup kentang, kacang jeung jagong. Sayuran bisa dikonsumsi dina formulir atah na, bisa dipareuman tur masak, taliti nambahkeun 3 TSP minyak zaitun.
Ogé pastikeun kaasup dina menu buah: apel, buah jeruk, peaches, kiwi. Saban poé nu peryogi inuman 200 gram susu ferméntasi, kayaning yogurt.
Tilu kali saminggu nu peryogi ngaganti hiji asupan sisikian daging lean atawa lauk jeung sayuran. Tilu kali saminggu ieu diijinkeun pamakéan endog.
Taya cair bakal euweuh hasilna!
Gunana pikeun ngomong, tanpa ngagunakeun jumlah cukup diet cair ka leungit sagala harti. Ku kituna, awéwé kudu minum 2 liter cairan, lalaki - 2,5 liter. Cai cair anu diijinkeun, kaasup mineral, green tea.
Dilarang citakan dina menu of saos, utamana mayonnaise . Takeout kedah na alkohol, susu, gula jeung mantega.
Efisiensi bakal pleased jeung
Anjeun kudu nyaho yén aya sababaraha aturan.
Contona, flavored nyiksikan roti bisa diganti ku 100 g macaroni asak, kentang 1, 2 atawa cracker 100 g sereal.
Buah anu diwenangkeun dahar sababaraha kali sapoé, dahar endog kudu dugi ka lima per minggu, daging jeung lauk - nepi ka lima kali saminggu. Aya kalana, anjeun tiasa ngubaran diri ka bit: inuman sagelas bir lampu atawa anggur beureum garing. Kadangkala kacida diidinan ngaganti buah és krim atawa yogurt buah. Nalika bangun nepi kahayang dahar amis, Anjeun kedah nyapek karét atawa dahar permen kalawan diganti gula.
Hatur nuhun ka diet Dr. Olga Sakali janten kamungkinan pikeun ngurangan beurat, beuki ambéh awak ieu henteu disiksa, sarta prosés kaleungitan beurat loba gampang. dahareun anu dumasar kana gizi ditangtoskeun. Lalaki narima sagala elemen perlu, kaasup karbohidrat kompléks.
Kaunggulan tina diet sisikian:
- dahareun jalan pikeun kapentingan awak, teu ngalawan eta.
- Dahareun nu diwenangkeun ngagunakeun éta mun rasa anjeun sarta liking.
- Ditampa karbohidrat kompléks ngidinan Anjeun pikeun jadi wareg teu ngarasa "lapar" iritasi.
- Eta mantuan pikeun ngurangan cravings pikeun manisan.
- Ieu ngamungkinkeun pikeun ngurangan beurat tanpa ngalaman anguish.
- Diet nyaluyukeun unggal jalma jeung unggal anggaran.
- Metoda ieu kacida gampangna sarta aya teu kudu meuli pangan husus.
Loba jalma anu geus diusahakeun teh roti diet nutritionist Israél Olga Raz, nolak sagala diets anyar, sabab maranehna jadi nyimpang.