Mun baheula eta ieu dipercaya yén gizi olahraga ieu diciptakeun husus keur lalaki, ayeuna nu awéwé geus lila dibawa mangrupa posisi kuat sarta cikur, pabrik anu striving papanggih kaperluan maranéhanana. Kiwari, sanajan kanyataan yén loba kénéh sieun "kimia", gizi olahraga pikeun awéwé teu sigana hal rada mahiwal - sabalikna, eta anu cukup dina paménta.
gizi olahraga ditangtoskeun pikeun awéwé
Kusabab awakna hiji awéwé urang geus disusun béda ti awak manusa, nutrisi olahraga ogé bakal béda - sarta dosage, sarta komposisi. Sajaba ti éta, henteu sakabéh suplemén anu dipikabutuh pikeun lalaki, bakal kasohor ku katresna - sanggeus latihan gol anu biasana béda. Mun lalaki hiji - hiji set massa otot sarta relief nice keur katresna mindeng - leungitna beurat sarta ngurangan di nada otot, ogé parobahan komposisi awakna dina jaringan otot ngorondang tinimbang gajih.
Mertimbangkeun pangalusna gizi olahraga pikeun awéwé:
- Protéin. Protéin - nyaeta judul kadua protéinna, sarta protein anu mangrupakeun blok wangunan utama pikeun otot. Sakumaha aturan, éta dicokot ku anu rék mangtaun massa otot atawa ngaganti gajih na aya. Dina kasus nu pertama, powders protéin nu ditambahkeun kana catu daya utama, di kadua aranjeunna ngaganti sabagian hidangan. Kadangkala kacida dipaké, sarta guna leungit beurat, tapi lajeng motong deui diet dasar.
- asam amino . jenis ieu gizi olahraga nyandak tujuan sarua salaku protéin, kumaha oge, awéwé teu kitu penting ka recovery gancang otot, lantaran, sakumaha aturan, aranjeunna henteu sakumaha latihan sengit na teu condong otot bulk.
- Vitamin. Olahraga gizi pikeun awéwé tina rencana kitu téh dina paménta tinggi, sabab hiji cadangan baé mineral gancang exude salila workouts sengit. Sajaba ti éta, kawas kompléx apoték konvensional kaasup dieu persis pamadegan zat anu peryogi hiji atlet teu baé rata. Sanajan kitu, lamun boga diet saimbang, nu aya séréal, sayur, bungbuahan jeung daging, suplement ieu teu berlaku.
- Kolagén. Pikeun kulit jeung sendi nyandak kolagén , nu relevan salaku leungitna beurat seukeut, tur di stresses ekstrim. Atuh nyandak eta husus nyaritakeun hiji palatih atawa dokter olahraga.
- leungitna beurat. Ieu nu paling relevan pikeun suplement awéwé, sabab éta téh kalawan awak kelamin adil geus dirancang supados gajih awakna gampang disimpen na susah pisan ngaleungit. Sanajan kitu, teu unggal burner gajih moal pangaruh: Alatan ngaronjat paménta pikeun kategori ieu mindeng kapanggih palsu. Sakuduna acquire hartosna misalna ngan dina naséhat ngeunaan hiji palatih atawa olahraga dokter (jigana anjeun bakal disarankan L-karnitin) jeung ngan dina toko diaudit.
Ulah hilap nu salawasna tiasa milih pikeun gizi olahraga alam. Gantina protéin dahar hayam, lauk jeung kéju, tinimbang vitamin - berries, bungbuahan sarta sayuran, jeung tinimbang burner gajih - kopi.
Kumaha carana milih gizi olahraga?
Pikeun milih gizi olahraga nu peryogi konsultasi dokter atanapi palatih. Candak ubar misalna tanpa otorisasina henteu dianjurkeun, sabab bisa mawa awak leuwih loba ngarugikeun ti alus. Sajaba ti éta, anjeun kudu ulah aya suplemén ieu:
- Gainers. Produk ieu teu cocog kanggo unggal lalaki, teu nyebut katresna. Ieu teuing tinggi di kalori, jadi
salawasna kasempetan gede pikeun meunang lapisan gajih subcutaneous. - Anabolics. Sababaraha awéwé wani prick stéroid anabolik (hormon jalu), tapi aya batur. gangguan misalna dina hormon bisa ngahasilkeun kaséhatan deplorable tina sakabeh organisme.
- Creatine. aditif Ieu Spésialisasi sempit - éta ngan diperlukeun pikeun ngeset kakuatan, sareng lamun teu ngalakukeun nu ngangkat beurat, teu butuh creatine.
Dina sual naha gizi olahraga anu goréng, anjeun tiasa balik salamina, salaku pamadegan jelas dina skor ieu aya moal ahli. kaputusan téh unggal lalaki keur dirina.