Creatine - komponén alam (asam karboksilat nu ngandung nitrogén) nyaeta terus hadir dina jaringan otot. Anjeunna mangrupakeun anggota métabolisme énérgi sarta ngarangsang otot - éta naha pamakéan creatine teu di mamang keur latihan.
Naon pamakéan creatine?
Dina kursus évolusi, alam geus disadiakeun manusa jeung sato abilities fisik sapertos dipikabutuh pikeun survival. Creatine ieu dihasilkeun tina ati jeung ginjal, éta hadir dina otot manusa na sato pikeun ngarojong métabolisme énérgi salaku bagian tina sarat perlu - ieu Tujuan utama sarta pamakéan. Normal, badan a jalma ngandung 100-140 gram creatine.
Mékanisme creatine éta nalika megatkeun molekul na, tanaga dileupaskeun, nu ngabalukarkeun otot mun keuna. Depletion of creatine ngabalukarkeun ngurangan atawa nyegah kontraksi otot. Pikeun suplement cadangan creatine kudu kaasup kana diet daging. Najan kitu, pikeun meunangkeun creatine dina kuantitas diperlukeun pikeun atlit, Anjeun kudu sapoé dahar sababaraha kilo daging jeung lauk, nu teu teuing alus keur awak. Kituna populer di kalangan supplementation atlit creatine.
Kauntungan sarta harms of creatine di olahraga
Janjian tina creatine di sukan - ningkatkeun kakuatan otot keur beban paling intensif, ningkatkeun daya tahan sarta ngurangan waktu diperlukeun cageur tina workout a. Sajaba ti, alatan pamakéan creatine mangrupa nambahanana massa otot. Sejen tambah creatine dina cai nu keur dipaké dina jaringan teu ngumpulkeun ti moal bisa boast tina stéroid jeung kortisol. Nerapkeun creatine atlet bisa mangtaun ngeunaan 5 kg massa awak lean salila 2 minggu.
efek samping lamun nyokot creatine kapanggih dina ngeunaan 5% nerapkeun eta. Pikeun meunang leupas tina gejala pikaresepeun cukup pikeun ngeureunkeun nyokot ubar. Persentase utama kasus efek samping nyandak idiosyncrasy na alergi . Éta nu ditepikeun dina wangun baruntus, redness na itching tina kulit, iritasi mémbran mukosa. Dina sababaraha atlit, creatine ngabalukarkeun jerawat.
Lamun nginum dina modeu creatine salah bisa ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi, keram na spasms, bisi sapertos perlu ningkatkeun jumlah mabok cai. Éta desirable pikeun ngurangan jumlah uyah, pickled sarta pangan lada, atawa bareuh nanaon. Éta pikaresepeun nyandak creatine for teu urang jeung kaasaman luhur, sakumaha nyerna bisa dipangaruhan sacara serius.