Kanyataan dipikawanoh yen yoga - henteu ngan hiji sampurna manjang, tapi ogé sistem tina latihan kaséhatan. Kukupu pasang aksi buktina sejen kanyataan ieu, sangkan nyandak pelesir henteu ngan keur judul estetika na, tapi efek saterusna. Hayu urang mimitian ku sikep alus dina kukupu yoga.
kauntungan
Asana geus kacida alusna dimekarkeun mendi hip, naek sirkulasi getih dina organ pelvic, nu utamana mangpaat pikeun awéwé kalawan gawé sedentary. Lamun mindahkeun jauh ti topik fisiologi, kamacetan getih dina pelvis leutik ngabalukarkeun kompléx, stiffness, leungitna iman kakuatan sorangan.
Sajaba ti éta, kelas yoga biasa na, hususna, pasang aksi kukupu a nyumbang kana revitalisasi ginjal, saluran kemih, nyaeta pencegahan sciatica, burut na varicose urat. Asana ieu mempermudah ngalahirkeun (saliwatan, mangka ditémbongkeun nalika kakandungan), sakumaha strengthens rahim na kandung kemih.
indikasi husus pikeun pamakéan asana kukupu nu sagala sorts panyakit "bikang": disfungsi indung, PMS, urat varicose, jsb
téhnik kinerja
Urang diuk dina imbit, suku ngagabung, tuur eta. Anjeun tiasa ngayun bit pikeun manggihan posisi paling nyaman. Straightens taktak na, narik makuta sirah ka langit, leungeun tekenan sababaraha dirina di suku. Ku kituna, urang ditarik sirah na nepi na ngalakonan 21 "max" jangjang kukupu, atawa, tuur urang. Lajeng gently ngalaksanakeun lamping dina pingping kénca, muterna leungeun kénca na dina thighs batin, jeung nransferkeun beurat ka kénca. push korma katuhu ka katuhu jeung dengkul katuhu. Ngulang dina leg lianna. Teras we balik deui ka pusat, narik luhureun paling up na ngaleungitkeun duanana tuur ka lantai.
Gently kaluar tina kaayaan ku cara ngahubungkeun tuur Anjeun babarengan.
fitur kinerja
Firstly, lamun bener teu kaampeuh nedunan nu kukupu, sarta anjeun dina waktos anu sareng tuur leuleus atawa tatu, pernah pulih tina zone tatu palangkangan, diganti handapeun rojongan pingping - cushion, simbut atawa digulung-up anduk.
Saterusna, rojongan sapertos bakal ogé relief for teu urang jeung goréng manjang. Pikeun kesederhanaan, anjeun tiasa diuk turun kalayan balik ka témbok (lamun manggihan hésé pikeun mulasara sikep nu ), sarta leungeun henteu nyandak hiji suku jeung hiji ankle.
Upami teu kitu, lamun kudu manteng katuhu kabeh, tiasa asana pajeulit - palem nyanghareup underside sahiji suku ka luhur, ngan nyambungkeun aranjeunna di jero. Perumahan dina hal ieu bisa tilted, lowered dahi nya lantai heula, lajeng gado.