CrossFit - sistem nu nyiapkeun fisik umum diwangun ku hanca terus robah kalayan latihan inténsitas tinggi. Sacara umum, éta mangrupakeun kombinasi unik tina elemen ti olahraga béda - senam, beurat jeung athletics, rowing, ngangkat beurat. Éta pisan sababna naha kelas CrossFit - mangrupakeun latihan serbaguna anu tumuwuh bener sakabeh awak.
Jeung katresna CrossFit - ieu, tangtosna, cara leuwih gancang ti kalayan sagala latihan sejen, hated leungit beurat.
The set kahiji
Kompléks migawé interleaving 21 × 15 × 9 jeung "krossfiterskim" Palasik. Ieu ngandung harti yén urang bakal ngalakukeun sagalana dina tilu rounds - 21 pangulangan unggal latihan di babak kahiji, 15 - dina kadua, 9 - dina katilu.
- Mahi beurat - nyandak sagala meujeuhna keur anjeun beurat. Nedunan mahi - kettlebell nu di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun ka squat, dampal leungeun nyengkram beurat tur straightening suku, hiji pop-up na ngalereskeun beurat. Nedunan 21 kali.
- Burpee - ieu teh latihan paling has di CrossFit. Nampa tekenan bohong, dada handap dina lantai, tighten suku kana leungeun aing a, urang luncat up - urang ngurangan leungeun leuwih sirah jeung suku ngalegaan. Ngulang 21 kali.
Ayeuna kadua (15 reps) jeung babak katilu (9 pangulangan) - na sadayana ieu tanpa gangguan.
CrossFit kompléks kabugaran Ieu bisa dipigawé ku otomatis dina - ie, anjeun moal dugi dina jangka waktu, tapi nambahan pangabisa anjeun bisa imprinted on dial nu - dina gancang anjeun bakal bisa nyieun tilu rounds ieu tanpa kaleungitan kualitas, nu leuwih luhur tingkat Anjeun. Di dieu nyaeta cara sapertos pikeun memotivasi a judi baé, tapi lamun datang ka ngagunakeun diet CrossFit - tambahan motivasi aya teu kudu.
The set kadua
The set kadua CrossFit pikeun imah - éta 5 rounds of 3 latihan.
- Dorong "sumo" gado - pikeun latihan ieu, urang kudu ulang beurat. Inventory nyaeta di lantai kami squat, bending tuur anjeun ka maksimum, sarta migawe nu beurat ti bending elbows anjeun, tighten nu dumbbell kana gado.
- Nyorong-up ti beuheung - dieu sagala pakakas urang asalna handap pikeun bar di hareup. Nampa tekenan nu bohong turun, leungeun dina fretboard kana, kaos kaki di lantai, deui pelvis on garis sarua. Wring - ku cara penyuluhan leungeun gempur.
- Ski - didieu urang perlu tali fleksibel, lasut pikeun sababaraha fixture stabil. Candak dina leungeun dua handles, nampa tungkul, tali manteng, nyandak leungeun-Na deui bersantai tali, narik leungeun Anjeun ka hareup.
Prioritas kedah ngan éta. Tapi jumlah pangulangan dina unggal babak nu sarua:
- nu latihan kahiji - 10 kali;
- latihan kadua - 15 kali;
- latihan katilu - 20 kali.