Intervertebral burut - éta kawas nyeri huntu hiji. Mun nyeri téh aya ku sorangan eta moal lulus.
Anu ngabalukarkeun di herniation tina penetrasi lumbar tulang tonggong tina inti intervertebral cakra (sabagian 5 mm!) Kana terusan tulang tonggong. sempalan ieu teh disk beubeulahan mimiti ngairitasi serat saraf sarta tekanan dina akar saraf tulang tonggong. Pasti, ieu ngabalukarkeun nyeri parna.
anggapanana
Latihan kalawan herniated tulang tonggong lumbar téh ngan bagian tina perlakuan. Sababaraha dokter resep métode konservatif - LFK burut lumbar urut , chiropractic, reflexology, jsb Masih batur ngan dimimitian métode inovatif - bedah laser.
Tapi ieu téh ukur dina tahap awal. Nalika nyusahkeun ku burut sabar urang ngantosan bedah klasik ngaleupaskeun disc diseased jeung panempatan of susuk kana tulang tonggong.
Pintonan latihan sakumaha pencegahan burut lumbar pasti bakal mantuan Anjeun ulah operasi jang ngaleupaskeun Cakram.
latihan
- IP - bohong di lantai, leungeun jeung suku outstretched. Kaos kaki narik jauh, leungeun-Na anu digambar up. Lajeng tarik kaos kaki sorangan, ninggalkeun duanana leungeun, heels anu digambar ka hareup. Visualize kumaha tulang tonggong anjeun stretched.
- Raket, tuur na ditarik nepi ka dirina, anjeun gempur, dilegakeun tuur anjeun ka kénca, sirah ka katuhu. Urang ngambekan jeung sakumaha sayah balik. Dilegakeun sirah anjeun, gempur tuur - katuhu, sirah - ka kénca.
- Suku ngagulung dina tuur, leungeun di sisi anjeun, nyebar suku nya - kaki babarengan, tuur digambar keur lantai, severing nu pelvis kaluar lantai, nyekel kana kana beungeut samping tina suku, leungeun jeung wilah taktak. Draws dina imbit tarik deui.
- Suku babarengan tuur ka dada anjeun, inhale, gempur angkat sirah ka tuur. Lowers sirah na, leupaskeun tuur.
- Suku taktak-lebar eta, leungeun di sisi anjeun, ngangkat deui anjeun, imbit mencet. Kami nangtung dina taktak.
- Tuur ka dada nya, dipencet leungeun-Na, gempur ditarik sirah na nepi ka tuur-Na.
- Urang suku handap, leungeun sapanjang awak, angkat deui jeung pelvis, nyekel kana kana taktak.
- Tuur ka dada nya, dipencet leungeun-Na, gempur ditarik sirah na nepi ka tuur-Na. Lowers sirah na, gently swaying, nyekel tuur kabogohna.
- Ngangkat suku orientasi tegak, leungeun-Na tukangeun tuur, sahingga digulung onto deui-Na.
- Hurungkeun sabudeureun on tuur anjeun, hips on heels anjeun, leungeun stretched ka hareup.
- Difokuskeun leungeun, dina mindahkeun gempur kana beurat awak ka hareup, anu digambar. Inhale, gempur anu digambar balik kana posisi diuk dina heels.
- Nuluykeun sagala fours, rounded deui gempur nu, inhale, gempur handap - flexes, manjang sirah na nepi.
- Nangtung dina sagala fours, dina angkat inhale leg katuhu anjeun sarta panangan kénca. Ngaleungitkeun panangan nu, leg narik deui, teras dipencet nepi dahi nya - gempur. Urang nurunkeun leg, gently buka leungeun katuhu, terus deui ka IP na ngulang sadayana dina sisi séjén.