Hayu urang mimitian ku kelas melek sarta manggihan naon BCAA nu. Ubar nu bakal dibahas - a suplement olahraga, anu mangrupakeun set asam amino ésénsial. Ieu aya dina formulir cair, sakumaha ogé tablet, capsules na powders. Anggap we kasus nu BCAA nu - bubuk, tapi mimiti manggihan komposisi tamba.
Komposisi kimia BCAA
préparasi nu ngawengku asam amino handap:
- Leusin. asam amino ieu ogé dipikawanoh jeung pamadegan aub dina kabugaran na bodybuilding. Manehna teh aktip aub dina pelestarian jaringan otot dina kaayaan operasi sarta nyumbang ka ngawangun hiji anyar. Kalayan pitulung nunda panghalang karuksakan na protéin dina awak, anu ngaronjatkeun kualitas otot kabentuk. Dina jero awak, aya henteu mékanisme pikeun ngahasilkeun leusin, jadi dina kahirupan sapopoé pikeun meunangkeun jerona bisa waé aya alatan konsumsi pangan anu sumber tina asam amino ieu. Di antarana: lauk, daging pedet jeung sapi, hayam jeung kalkun, kitu ogé produk susu na kacang.
- Valine mantuan balikkeun awak sanggeus latihan, dipirig ku exertion fisik beurat. Ieu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun koordinasi gerakan, ngaronjatkeun laju réaksi. Hal ieu aktip aub dina métabolisme, hususna, protéin jeung ngatur aliran nitrogén kana awak. Valine bisa kapanggih dina endog hayam, sapi, hayam jeung salmon na walnuts.
- Isoleucine ngabantuan ngeusian gaya awak jeung energi jeung oge mantuan nambahan massa otot. Ieu ngaronjatkeun aliran getih alatan suplai tambahan miboga oksigén, nu ngaronjatkeun kualitas hémoglobin tur ngatur jumlah gula dina getih. Ku ayana jasad isoleucine sanggeus latihan beurat ieu disimpen pas mungkin. Sumber ieu asam amino téh lauk, kéju, endog, hayam jeung kalkun.
The BCAA bubuk merenah?
Unggal wujud BCAA boga kaunggulan:
- rumusan dina tablet atanapi capsules boga mimiti berkepanjangan: efek na on organisme dimimitian dina 15-20 menit sanggeus administrasi;
- obat cair jeung tipung dimimitian pangaruh maranéhanana ampir langsung saatos ingestion.
Prosedur pikeun pangakuan
Kompléks mimiti damel sacara efektif, anjeun kudu nyaho kumaha nyandak bubuk BCAA. Ti urutan tamba gumantung kana laju penetrasi na kana awak jeung efektivitas na. Sabenerna, dina praktekna, nyandak eta dina waktu nu beda: isuk-isuk atawa beurang ogé saméméh latihan, salila atawa sanggeus sakola.
- Loba yakin yén waktu pangalusna tamba - isuk saprak nyokot bubuk BCAA sanggeus climbing - ku kituna ngurangan tingkat kortisol sarta mastikeun kasalametan sarta viability otot.
- BCAAs bisa dipaké salila poé, tapi di hormat ieu mangrupa réspon paling kontradiktif: sababaraha yakin yén prosedur ieu bisa ditarima, nurutkeun batur, boga aturan sorangan, kumaha carana make bubuk BCAA. Jeung maranéhna nyebutkeun yén pamakéan sapoé bubuk teu sahingga éféktif alatan kanyataan yén awak meunang dahareun sejen nu ngarojong nu tingkat asam amino. Éta pisan sababna naha nyandak ubar sapopoe, saloba yakin - eta damel moal aya rasa.
- Salaku kana kumaha carana inuman BCAA bubuk saméméh latihan, Anjeun kudu mutuskeun kalayan palatih éta. Sajaba ti éta, bakal gumantung kana naha pre-workout hidangan: lamun henteu, éta sasaena ngagunakeun narkoba.
- Kumaha inuman bubuk BCAA salila workout a? Keur kitu perlu ngaleyurkeun nyangkokkeun sabagian 200 ml cai: hal ieu ngamungkinkeun nyadiakeun awak kalawan énergi pikeun periode latihan.