Diajar ngojay ka mungkin, atawa rada, flounder, tangtu, Anjeun bisa ngalakukeunana diri, tapi keur ngojay, éta téh - mun mibanda gaya teknis ngeunaan ngojay, ngan sanggeus latihan jeung palatih éta. Tapi, sanajan maranéhanana aub dina bagian, atawa individual jeung guruna, atanapi praktek sorangan, anjeun kudu nyaho kumaha carana ngojay di kolam renang, lamun datang ka hal saeutik - teken nepi rencana workout, nasihat umum dina taktik engapan leungitna beurat di kolam renang.
kelas ngamimitian
Ngojay , kawas sagala olahraga sejen, butuh haneut-up. Tapi kami nyarankeun ngalakukeun hal eta ti di darat jeung di cai. Dina workout bakal nulungan urang asesoris husus nu biasana bohong, mana, jeung teu saurang éta kabetot dina kolam renang. Ieu - rupa-rupa papan sarta Panyekel leungeun pikeun suku. Éta téh ngan ukur dipaké pikeun pendatang di hareup tetep dina caina. Ku kituna, kumaha leres ngojay di haneut-up.
Bade kana caina, nyandak plat na ngambang "booming", muterna sirah na kana caina anjeun gempur, sarta nyandak napas nu. Leungeun lempeng jeung tahan pikeun tablet, suku - lempeng, kaos kaki jalan.
Salajengna, urang migawé ngorondang kalayan piagam pikeun leungeun - hiji leungeun kana rojongan, nu ngalir kadua. Alik on unggal stroke. Anjeun tiasa ngalakukeun ngorondang, sarta bras éta kalawan hiji piagam keur suku - ngalebetkeun eta antara dua suku di hips jeung gawe ukur ku leungeun-Na. Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngompa up awak luhur.
Kneads, sarta ngambang dina tonggongna, alik stroke tunggal jeung ganda.
napas
Taya titik kurang pentingna nyaeta kanyataan kumaha ngambekan neuleu mun anjeun ngojay. Mun anjeun ngambang dina burih, gempur janten handapeun cai, sarta napas luhureun caina. Leuwih ti éta, ti panjang exhalation (ie sabaraha anjeun boga cukup oksigén) gumantung kana panjang hiji dash tunggal. Exhalation kedah sahenteuna dua kali leuwih panjang batan napas nu. Na hiji hal deui: di ngojay na napas, jeung exhaling sungut dipigawé. Lamun caina nu gempur irung otomatis ku eta na inhale on gugah, sareng eta anu sok dipirig ku rembesan cai kana nasopharynx nu - bakal batuk, "tilelep" na histeria.
Rugi beurat
Tapi mun ngojay, loba urang buka kolam renang keur leungitna beurat. Lepat kalawan eta, ngan kudu nyaho kumaha carana ngojay leungit beurat.
Kahiji, teu eureun jeung beristirahat di sisi hiji. Rekreasi - mangrupakeun backstroke slow, bieu ngarobah leungeun jeung suku-Na.
Kadua, leungitna beurat di kolam renang jeung sagala olahraga sejenna, perlu pikeun Silih Pace nu - laju ngojay balik kana sésana sabalikna.
Katilu, ngan kalawan gaya béda tina ngojay anjeun bakal bisa ngompa jeung migunakeun sakabéh grup otot. A leungitna beurat suksés - mangrupakeun beban kana sakuliah awak. Ku alatan éta, saméméh akang kolam renang, make rencana pikeun diri workout.
Leungitna beurat ogé bisa mantuan inventory. Sakumaha anu geus kami disebutkeun, Panyekel husus pikeun suku bakal ngabantu pikeun nguatkeun pectoral taktak, sarta dewan pikeun leungeun - taki. Yén pompa nu - anjeun milih. Sajaba ti éta, salaku hiburan mangpaat, anjeun tiasa coba mun ngojay tanpa leungeun, tanpa suku jeung ngojay (henteu lempeng). Jang ngalampahkeun ieu, leungeun Anjeun kudu narilep di hareupeun manehna tur mencet suku,
rasa lapar
Saha anu boga kantos "pobarahtatsya" dina kolam renang anu, weruh naon lapar bestial overcomes lalaki sanggeus paddling dina caina. Teu lash kaluar sakaligus sadayana yen panangan bakal tumiba, kami teu nyarankeun bade ka kolam renang dina hiji burih kosong. Anjeun tiasa pikir ieu salaku salah sahiji aturan, cara ngojay leungit beurat. leungitna beurat sanggeus kolam renang nu dijamin ukur lamun langsung sumping kaluar tina caina, teu ngaganggu métabolisme anjeun pikeun nyerna bar, muffins sarta apel. Sakali aran lapar, teras ngaduruk lemak anjeun pikeun nyugemakeun anjeunna.