Lamun courageously mutuskeun dina aktivitas locomotor dina nami leungitna beurat, ieu lieur anjeun ngan dimimitian. Ieu jelas yen guna leungit beurat, Anjeun kedah laksana, tapi kumaha latihan pikeun ngalakukeun leungit beurat - jawaban basajan anjeun teu bisa, komo palatih paling kacida terampil.
Ku kituna, kumaha carana leungit beurat ngaliwatan latihan - pilari komponén logis tina kompléks Anjeun.
Firstly, butuh gajih ngaduruk latihan aérobik. Ieu teh menak-speed tinggi pang éfisiénna na leungit beurat. Aérobik atanapi cardio latihan - geus jumping, ngajalankeun, jumping tali , nari. Hiji sagalana ti naon ngalaman shortness tina napas.
Bréh, hiji teu tiasa ngaluarkeun kelas kakuatan. Lamun ngan meunang leupas tina gajih anjeun, tapi ulah ganti deui ku otot, awak bakal kasampak henteu pisan pikaresepeun, tur sangsara anjeun bakal ampir hartina dina latihan. latihan kakuatan - nyaeta push-up, squats , dumbbell tur sagala beurat lianna, tali, jeung sajabana
latihan
- Kabisat maju, balikkeun aing teh, luncat ka hareup. Squat, jumping sajauh maju ti posisi ieu anjeun luncat up jeung bungkus raray, lajeng, sadaya sami. Nedunan jumps 20 kali.
- Nampa tekenan bohong - tekenan sababaraha leg ka dada, narik nya orientasi tegak, teras tilelep ka lantai. Ngulang dina leg sejen tur silih. Kick suku maranéhanana nedunan bar 20 kali.
- Sideku, pencét - sakali mun wring kaluar, ditarik ka luhur dgn hiji leungeun na ngancik leungeun-Na ka awak. Nedunan 20 kali.
- Deui di abutment bohong jeung suku ngalegaan. Tightens dina waktos anu sareng kalawan duanana kaki on tiptoes nepi ka tingkat dada na, teras nyebar suku nya ka maksimum ka sisi jeung deui SP teh. Ngulang 20 kali.
Nedunan latihan ieu lima kali. Hartina, 5 laps latihan interval.