Naon tiasa tuang dina diet?

Sakumaha aturan, sistem kakuatan béda nawiskeun diet husus, tapi teu sadaya jelema anu siap jadi fed mastikeun nurutkeun aturan. Leuwih ti éta, éta rada troublesome, jadi masih jeung pemberontak awak unggal waktu can tangtu hayang teu naon kudu. Mun anjeun teu hoyong sangsara, dahar dina mangsa diet kawates, Anjeun bisa nyieun rencana sorangan anu luyu jeung aturan dahar cageur. Ieu bakal ngidinan pikeun leungit beurat gampang jeung nikmat dahar, sanajan dina jaman ieu. Mertimbangkeun yén anjeun bisa dahar dina diet.

Nu bisa inuman dina diet?

Hal utama éta bisa jeung kudu inuman unggal dintenna - ieu téh cai nginum biasa. Dokter mamatahan awéwé nginum 1.5-2 liter cai per poé. Nampi atanapi cai dipikabutuh pikeun satengah jam saméméh tepung a, atawa sanggeus 1-2 jam sanggeus tepung. Éta ogé mangpaat pikeun inuman cai dina hiji burih kosong - eta ngidinan Anjeun pikeun awaken awak, mimitian métabolisme sarta nyiapkeun awak pikeun nampa sarapan. Tangtu, anjeun kedah inuman sahenteuna 10-20 menit saméméh hidangan.

Sanajan kitu, sajaba cai ogé bisa migunakeun taya green tea . Di expense tina variétas sejen, ilmuwan kénéh ngajawab, tapi héjo nu nu diwenangkeun uniquely sadayana ahli. Tangtu, eta moal bisa nambahan gula atawa gula substitutes - teu perlu meunang kalori tambahan kosong atawa Pél racun komposisi awakna questionable.

Tapi éta inuman nu fraught kalayan kalori, kudu kaasup - naha éta téh jus atanapi soda. Panarimaan susu atanapi yogurt dianggap bisa dahar, teu nginum, sangkan sareng maranehna, teuing, teu meunang teuing zealous.

Naon tiasa tuang mun anjeun tumuwuh ipis?

Anjeun meureun geus uninga yen dahareun kudu kaasup ti diet lemak, pangan starchy sarta pangan sugary. Urang museurkeun kana kanyataan tina naon diet kudu devoid sadaya ngabahayakeun.

1. Daging lean, jangjangan, lauk, seafood. sapi sampurna, daging pedet, payudara hayam, pollack, cumi. Milih toko pangan, ngan milih katuhu tina daptar nu boga eusi gajih panghandapna, sarta diet Anjeun bakal loba gampang.
2. Sayuran. Sayuran tiasa na kedah tuang sagalana, tur seger, tur asak (henteu, goreng henteu). Kentang, jagong, kacang, kacang panjang, kacang téh hadé migunakeun ukur pindang jeung saméméh dinner - aranjeunna angka nu gede ngarupakeun karbohidrat basajan, tapi keur sakabeh dinten gawé anjeun pikeun méakkeun kalori diala. Asak wortel, Beets jeung waluh gula teuing loba pisan, maranéhanana kudu bener ngurangan atawa ngaleungitkeun. Tapi keur menu malem leuwih hade milih tomat, cucumbers, peppers, térong, zucchini , kol, brokoli, "pekinku".
3. Bungbuahan. Paling buah tinggi-kalori - a cau jeung buah anggur. Éta téh hadé kaasup ti dahareun. Kabéh bungbuahan séjénna oge hadé dahar saméméh dinner, sarta moal sanggeus éta, mun gula basajan dikandung dina eta, tadi waktos spent pikeun hiji dinten aktif.
4. Cereals. Roti keur dahareun anu merenah ukur sakabeh sisikian atawa bran, sarta dina jumlah pohara kawates. Cereals - béas coklat, sereal, oatmeal (teu flakes!).
5. Low-gajih jeung produk susu-gajih low. Milih jalma pilihan, nu dituduhkeun persentase panghandapna tina gajih.

Ayeuna anjeun terang sadayana anjeun tiasa tuang dina dahareun. Urang nawiskeun anjeun kerangka kalawan nu bisa dahar sehat sarta rupa-rupa, sahingga diet maranéhanana sorangan.

1. Sarapan: sagala buckwheat, buah teh, atawa piring tina 2 endog, Sayuran jeung tea.
2. Dahar beurang: sagala sup, sapotong roti, salad sayur lampu.
3. snack pertengahan isuk: nyangkokkeun sabagian ferméntasi inuman susu eusi gajih low.
4. Dinner: daging / ternak / lauk jeung sagala garnish sayur.

Upami hoyong, snack nu bisa dibikeun dina hiji waktu sateuacan bade ranjang, éta téh hususna penting pikeun maranéhanana anu sangsara masalah pencernaan.