Kolesterol anu diperlukeun pikeun pembentukan asam bili, hormon séks jeung vitamin D. Ati ngahasilkeun ngeunaan 70% standar nu diperlukeun, sarta jumlah sésana jalma anu meunang liwat pangan nu ngandung kolesterol. Diwenangkeun meakeun teu leuwih ti 300 mg per poé. Lamun hiji jalma ngaleuwihan jumlah diijinkeun, tapi anu ngembang masalah kaséhatan kayaning ngaronjat résiko panyakit jantung sarta vascular.
pangan Naon ngandung kolesterol?
Aya daptar tangtu pangan nu ngandung jumlah tinggi kolesterol sarta lolobana unprofitable pikeun organisme sakabéhna. Lamun hayang jadi sehat sarta teu boga kaleuwihan beurat , coba ngawatesan atawa malah ngaluarkeun aranjeunna ti menu Anjeun.
Naon foodstuffs kolesterol:
- Margarin. Salah sahiji produk paling ngabahayakeun, saprak ieu dasarna mangrupa gajih hydrogenated, nu ngabalukarkeun haté mangsa ngolah na pikeun ngahasilkeun loba kolesterol.
- Meats. Utamana dipaké daging babi jeung gajih, jeung aranjeunna ngandung kolesterol pikeun ngahasilkeun sausages. Sajaba ti éta, ruksakna produk misalna ningkatkeun rupa aditif.
- Yolks. Ngawangkong ngeunaan dina naon produk boga kolesterol jahat, anjeun moal bisa luput konéng, anu nepi ka ayeuna dicekel teh posisi ngarah diantara pangan kolesterol-ngandung. Dina hiji konéng mangrupakeun tempat 210 mg. Anyar, élmuwan geus kabuktian yén koléstérol endog henteu sakumaha ngabahayakeun sakumaha daging.
- Caviar. ngeunah ieu ogé ngandung loba koléstérol, tapi teu sadaya jelema migunakeun eta dina jumlah badag, jadi kadang bisa mampuh sandwich favorit anjeun kalawan caviar. 100 g boga 300 mg koléstérol.
- Lauk canned. Eusi kolesterol dina pangan mangrupa tinggi, jadi hal anu penting pikeun ngawatesan konsumsi canned tur utamana lamun maranéhna téh dilaksanakeun di minyak.
- Kéju. Rada loba cheeses teuas téh lemak, nu hartina maranéhna ngandung loba kolesterol, jadi lamun kawas produk ieu, lajeng masihan leuwih sering dipake tinimbang variétas-gajih low. nilai kudu kirang ti 40%.
- dahareun gancang. dahareun favorit di dunya, nurutkeun panalungtikan, mangrupakeun picilakaeun pikeun kaséhatan na mah ngan kusabab kandungan koléstérol tinggi.
- Seafood. Sanajan ayana jumlahna ageung gizi dina produk ieu cukup loba koléstérol . Contona, saperti dilaporkeun ku élmuwan Kulon dina 100 g udang ngandung 150-200 mg koléstérol.