Ngompa - naon eta di bodybuilding na naon eta pikeun?

Dina olah raga dipake metode béda anu ngahontal hasil pangalusna di arah nu dipilih. Jalma néangan pikeun ngaronjatkeun volume otot maranéhanana, contona, bodybuilders dipaké dina ngompa latihan maranéhanana. Hasil latihan misalna bisa ditempo ampir langsung.

Ngompa di bodybuilding

Lamun narjamahkeun kecap Inggris "ngompa" naon hartina ngeusian, pompa, sarta make ka nerangkeun nu tangtu sarta rarasaan subjektif tina hiji atlet, nalika anjeunna karasaeun di distension jeung segel jaringan otot, sarta aliran getih. Figuring kaluar naon ngompa di bodybuilding, éta kudu ngomong yén kalawan prinsip ieu, latihan dipaké ku pangulangan sering tina latihan sami / gerak.

Salila workout a, jaringan fed loba getih di kirang waktos. Hasilna, otot jeung max eusian ku getih, tapi outflow alam teu boga waktu pikeun lumangsung. Aya tilu jenis ngompa:

1. Produktif. Tujuan utama tina latihan nyaéta pikeun merangsang pertumbuhan otot.
2. Kaendahan. Dipaké ku atlit saméméh kompetisi jeung poto, sangkan relief jelas. Magnification lumangsung dina 15-20%.
3. Pharmacological. Ieu ngawengku narima husus suplemén olahraga jeung produk farmasi.

Naha kuring kudu ngompa?

Salila latihan di speeds luhur sadia ti Jumlah kaunggulan.

1. Aya manteng fascia alus nu facilitates prosés tumuwuhna otot.
2. Ngompa - nya éta hiji kasempetan pikeun waktu anu singget nambahan ukuranana otot ku ngeunaan 3-5 cm, nu mangpaat, contona, dina kompetisi ..
3. Ku ngaronjatkeun aliran getih sarta ngaronjatkeun tingkat gizi jeung oksigén, nu asupkeun sél otot.
4. Pikeun kelas ngagunakeun timbangan leutik, kukituna ngurangan résiko tina tatu na sprains.
5. Ngompa mangrupa téhnik mujarab pikeun jalma anu hayang leungit beurat .

Ngompa di bodybuilding - pro jeung kontra

Pikeun ngawitan, mertimbangkeun mangpaat prinsip ieu latihan.

1. Kusabab latihan ngagunakeun lightweight, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun niténan kinerja bener tehnik, hal anu penting pikeun meunangkeun hasil.
2. Ngompa beban latihan serat otot slow nu teu diaktipkeun salila latihan kakuatan normal.
3. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo efektif "nekad" serat otot anu padet jeung hésé dibawa ka kacapean. Ieu kaasup forearms jeung anak sapi.
4. Hiji akselerasi sékrési hormon anabolik jalu.

Ngompa otot teu jadi loba flaws sarta aranjeunna lumangsung dina mangsa éta, nalika dipaké keur kaperluan ngaduruk gajih. Mun anjeun teu make Farmakologi, éta dimimitian mun aktip "dahar tina" otot sabab awak gampang nyandak énergi ti aranjeunna, tinimbang gajih. Ku kontra ngawengku fakta ngeunaan pamakéan beurat low, hasilna kamajuan bakal leuwih hese pikeun ngahontal. Ngompa teu bisa milih jalma anu gaduh masalah sareng Sistim cardiovascular.

Ngompa cara ngalakukeun?

Pamakéan nandakeun gancangan latihan téh duanana professional sarta beginners, hal utama pikeun niténan sababaraha aturan.

1. Pikeun maranéhanana anu wondering naon tangerang ngompa, kudu nyaho - dumasar kana prinsip ieu pengulangan laksana kalawan beurat ngurangan, contona, lamun hiji jalma bisa squeeze 100 kg 5 kali, éta kudu ngurangan jumlah nepi ka 50 kg na ngalakukeun 20 reps.
2. Teu perlu ngurangan beurat greatly sakumaha nyieun kamajuan iyeu moal jalan mun ku beurat leutik. Solusi pangalusna - ngurangan beurat ku 50% ti puncak maranéhanana.
3. Analisa kumaha ngompa, nya kudu ngomong yén unggal pengulangan nu kudu dipigawe di rentang pinuh. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu kusabab ieu eta disarankeun pikeun ngaganti beurat barbell.
4. Sedengkeun pikeun reps, jumlah optimal pangulangan tina 10-20 kali.
5. Disarankeun kalibet dina non-stop sarta sésana antara susunan kedah minimal.

Ngompa latihan - program pikeun awéwé

Pikeun ngompa nepi otot jeung getih, sababaraha metoda béda bisa dipaké:

1. Serelek diatur - palaksanaan ngadeukeutan non-stop ku panurunan bertahap dina beurat. Unggal pendekatan kudu dituluykeun dugi nyeri.
2. Puncak réduksi - a eureun di titik tungtung gerakan dina beban maksimum.
3. Super Siapkeun - ngompa latihan paling éféktif lantaran wkwk engorged mun max anu. Dina hal ieu, ngagunakeun dua latihan béda mangsa palaksanaan ngalibetkeun hiji grup atawa fascia sabudeureun antagonists.
4. Selingkuh - latihan heula dilumangsungkeun dina modeu standar na nalika aya hiji rasa kacapean sarta sensasi ngaduruk dina otot, perlu jang nambahan kagancangan jeung dianggo nepi ka ahir pasukan cagar.
5. Pra-kacapean - otot beban latihan isolasi ka gagal, teras anjeun kedah buka elemen dasar.
6. pengulangan parsial - otot ulah dianggo pikeun maksimum jeung latihan anu dilumangsungkeun dina satengah tina amplitude fascia mungkin.

Ngompa set pikeun massa

Mun hiji awewe geus nangtukeun hiji gawang - nambahan volume otot, lajeng keur latihan anak, eta bisa milih nu latihan handap: squats, deadlifts , lunges, leg pencet, tipena béda tekenan sababaraha, flexion / extension na upgrades. pangaruh ngompa kahontal ngaliwatan pamakéan beurat tambahan. Milih 5-6 latihan keur latihan, lakukeun 10-15 pangulangan dina 3-4 susunan.

Ngompa pikeun ngaduruk gajih

prosés mungkin slimming alatan latihan inténsitas tinggi. Panggihan lamun ngompa nundutan gajih, éta kudu dicatet yén pengulangan jangka panjang latihan kalawan sésana minimal asalna pamakéan énérgi leuwih luhur. Hatur nuhun kana usaha intensif otot, aranjeunna moal ngarecah tur buka expense massa gajih. Dina hal ieu, ngompa pikeun leungitna beurat Disarankeun ngagabungkeun jeung gizi olahraga.

1. Milih pikeun latihan latihan dipikawanoh: suku beternak, squats, ngangkat nu pelvis, twisting jeung sajabana.
2. Pikeun hiji latihan per grup otot pilih 3-4 latihan nu dipigawé pikeun 3-4 sét 10-20 pangulangan.

gizi Olahraga pikeun ngompa

Salah sahiji jenis ngompa ngalibatkeun aditif husus. Bodybuilders make eta pikeun ningkatkeun hasil. Anjeun tiasa nyandak ubar ieu pikeun ngompa: arginin, creatine, burners gajih na pre-workout kompléks. Utama jeung paling berharga gizi olahraga mangrupa arginin, nu promotes vasodilation. Anjeunna oge restores jaringan otot, ngaronjatkeun gizi sarta lowers tekanan getih. Candak eta tilu kali sapoé méméh latihan 3-5 of

Apotik ngompa di bodybuilding

Pikeun atlit rupa-rupa parabot anu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih. Diantara kabéh mungkin mun allocate olahan apoték sadia pikeun ngompa:

1. Pentoxifylline. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih ku ngembangna pembuluh darah. Geus sanggeus 2-3 jam. Saatos panarimaan anjeun bisa ngarasakeun élastisitas tina otot. Candak peryogi salami sarapan 200mg.
2. Mildronat. Ngaronjatkeun efisiensi sarta ngaminimalkeun leuwih-tegangan. Eta mantuan ngatur kekebalan sél-dimédiasi. Candak kudu dumasar kana 1 kg beurat kedah akun pikeun 15-20 mg "Mildronate" .
3. Trimetazidine. Ku aksi nyaeta sarupa jeung persiapan saméméhna, sarta acan eta naek lalawanan ka stress fisik. Candak 40-60 mg per poé ku ngabagi dosis ku 2 dosis: isuk jeung dua jam saméméh latihan.