Olahraga Gizi: Creatine

Loba lalaki komo awéwé anu serius aub dina olahraga, make suplemén dahareun husus. Salah sahiji gizi olahraga pang populerna jeung ilahar dipaké dianggap creatine , pamakéan nu urang ayeuna nganggap.

Pamakéan creatine

Creatine mantuan otot meunang kuat, restores énergi awak sakabeh, tapi suplement ieu teu dilarapkeun ka disebut nambahkeun atawa doping, sarta geus otorisasi sarta zat alami. Dina awak kréatinin dihasilkeun dina ginjal, ati atawa pankréas. Hal ieu kabukti yen zat ieu tanpa jalma moal bisa hirup. Creatine nyaeta kudu pikeun set massa otot loba sportsmen.

Anjeunna equated kalawan Zat penting sapertos pikeun kaséhatan, kayaning protéin, karbohidrat, vitamin jeung lemak. Creatine uchuvstvuet dina prosés kontraksi otot. Dina awak manusa janten ngeunaan 100 gram konsumsi poean creatine nu mangrupa 2 g creatine bodybuilding perlu sabab salila latihan awak manusa karya dina modeu darurat.

Tangtu, aya pangan nu ngawengku creatine, e.g., daging atawa lauk. Tapi nya kitu leutik nu éta sasaena ngagunakeun eta salian, salaku aditif.

Peran creatine di olahraga

Olahraga Gizi Creatine boga efek samping, saprak éta dikandung dina awak manusa mimitina, sarta teknologi modern pikeun sakabéhna perlu leupas tina najis na. Mun anjeun resep, nalika ngagunakeun creatine sateuacan na sanggeus workouts, pilihan pangalusna, duanana sateuacan na sanggeus. Disarankeun inuman nyatu cai, lamun mutuskeun maké éta jaringan.

Creatine ogé disarankeun pikeun runners pikeun ningkatkeun pidangan ketahanan sarta speed maranéhanana, hususna dina jarak panjang. The dosis keur unggal atlet kudu diitung individual olahraga dokter atawa ngalaman palatih. Salaku dipaké pauerliftinge creatine. Aya malah sababaraha metode pamakéan tina aditif dahareun di olahraga ieu.

Pamakéan creatine

Pikeun nyimpulkeun, salaku pangaruh dina awak creatine olahraga gizi manusa:

1. Eta mantuan nambahan massa otot jeung kakuatan jalma anu inuman suplement nu.
2. Éta tindakan salaku asam laktat panyangga, nu nyumbang ka penampilan nyeri dina jero awak mangsa latihan.
3. Ieu ngaronjatkeun relief awak.
4. Cai mibanda pangaruh anti radang dina awak.

Olahraga Creatine gizi bisa dibeuli sakumaha bubuk, capsules atawa tablet. Lamun anjeun pilih produsén tina komposisi aditif, sarta maca ulasan konsumen.