Vitamin B6

Vitamin B6 - nyaeta ngaran prefabricated tilu bahan aktif: pyridoxine, pyridoxal na pyridoxamine. Paling sering eta lumangsung di produk éta dina wangun pyridoxine. Ti momen lamun dibuka, B6 dianggap kacida pentingna dina pangabisa urang pikeun hirup vitamin. Hayu urang tingali naon gunana vitamin B6 jeung dimana manggihan eta.

kauntungan

Perlu dipikanyaho yén vitamin B6 anu diperlukeun pikeun leungitna beurat. Alesan keur hubungan ieu perenahna di oksigén. Ieu aya rusiah yén prosés durukan gajih lumangsung ku ayana oksigén (O2 jeung leuwih, prosésna disebut gancang). operator oksigén dina awak téh sél getih beureum, jeung B6 anu langsung jawab sintésis maranéhanana. Kacindekan: nurun B6 produksi kakurangan tina éritrosit, sarta dina prosés slimming henteuna maranéhna slows turun atawa eureun, saprak aya janten kakurangan oksigén.

B6 - nu vitamin B pangpentingna pikeun bodybuilders. Vitamin B6 anu diperlukeun dina bodybuilding pikeun dua alesan:

1. Bodybuilders meakeun jumlahna ageung protéin. Kadaharan protéin langkung datang, beuki B6 perlu pikeun asimilasi ti sintésis protéin sarta amino asam. Dina kakurangan awak pyridoxine dimimitian nyoplokkeun tina peujit jeung ati (ati jeung anjeunna paling perlu).
2. Vitamin B6 anu langsung aub dina struktur otot.

Vitamin B6 anu jawab sistim imun jeung kaderisasi jaringan. Ogé, hal anu penting pikeun sistim saraf pusat jeung uteuk, sakumaha nyegah hypoglycemia (gula getih low) jeung normalizes produksi insulin. B6 anu aub dina métabolisme lipid, ngatur tingkat lemak dina getih jeung ngajaga ngalawan aterosklerosis. Hal ieu ogé dipikawanoh éta vitamin B6 méré sinyal ka otak pikeun ngaronjatkeun kinerja, ketahanan Uluchay. Éta pisan sababna naha éta indispensable di olahraga.

Ogé, pyridoxine penting pikeun haté urang. Eta ngatur kasaimbangan kalium jeung natrium, nu deteriorates nalika tackle kakuatan myosin, cair dipikagaduh dina sél anu timbul edemas.

Kunaon butuh vitamin B6, kami geus dipikaharti, ayeuna urang néangan sumber na.

produk

Vitamin B6 anu kapanggih dina pangan tutuwuhan jeung produk sato. Ngaliwatan ieu, adhering ka diet saimbang bisa kalayan gampang nyadiakeun diri kalayan jumlah katuhu pyridoxine:

• kacangan pinus;
• gandum séréal germinated;
• Siki waluh jeung siki sunflower;
• sapi ati jeung hayam;
• héjo sarta berdaun sayuran;
• pisang;
• kentang;
• cod;
• sardines;
• kacang;
• hayam;
• granat.

Simkuring moal Huni langkung lengkep ihwal nu nu ngandung vitamin B6. Di dieu sagalana jelas. Keur jalma rata cukup ngeunaan kadatangan na tina dahareun, ngobrol ogé ngeunaan jelema anu butuh kaleuwihan dosis.

laju poean

1. Dewasa - 2 mg.
2. Nalika kakandungan tur lactation - 5 mg.
3. Saatos ménopause - 5 mg.

Ngeunaan bodybuilders urang geus disebutkeun, eta oge kedah nyandak suplemén pyridoxine pikeun maranéhanana anu aya dieting, sakumaha anu kasebut henteu rusiah anu paling diets ngabalukarkeun ka kakurangan vitamin. Sajaba ti éta, B6 anu diperlukeun ku urang dina waktos stres psikologi atawa fisik hébat, kitu ogé jalma anu keur aya di kuli fisik intensif. Pyridoxine kedah nyandak lansia jeung sakabeh jalma anu kakurangan tina kasakit cardiovascular.

Vitamin B6 anu dipikabutuh pikeun sakabeh jalma anu nyokot pangobatan nyumbang kana panyabutan na: antibiotik atawa Pél kontrol kalahiran.

kaleuwihan takeran ubar

efek samping sawaktos nyandak vitamin B6 anu langka pisan, sabab eta mangrupakeun vitamin cai-leyur dina awak, teu ngumpulkeun, sarta dikaluarkeun dina cikiih. Sanajan kitu, lamun nyokot dosis leuwih ti 1000mg handap gejala racunan bisa lumangsung - numbness sarta leungitna sensitipitas dahan.