Loba urang jaga hébat pikeun mastikeun yén tuang cukup vitamin. Sanajan kitu, masalah sakapeung lumangsung kusabab kurangna unsur renik eta muterkeun hiji peran penting dina awak urang. Mertimbangkeun naon ciri muterkeun magnésium dina awak, sabaraha kudu na di produk naon eta ngandung.
Naha pangan nu ngandung loba magnésium?
Ieu aya rusiah yén awak manusa téh hadir tabel periodik sakabeh, sarta kurangna hiji zat bisa masihan naékna masalah kaséhatan anu serius tur ngaruksak nyerep elemen séjén. Magnésium miboga fungsi krusial - anti stress, anti alergi na protivotoksichnuyu. Sajaba ti éta, ngurangan sensitipitas of reséptor, ngarangsang fagositosis tur ngiringan dina regulasi prosés hawa.
Malah kakurangan slight magnésium greatly mangaruhan kaséhatan éta - utamina dina kaséhatan tina kapal jantung sarta getih. Jalma anu kakurangan tina arrhythmia atanapi kagungan stroke atawa manggihan masalah kadar kolesterol, kudu salawasna ngawas jumlah magnésium, nu aranjeunna meunang tina dahareun atawa Badami.
Struktur sejen penting, nu boga hubungan langsung magnésium - sistem saraf. Mun anjeun ngalaman kahariwang, sieun , stress, insomnia, kacapean, nervousness, sénsitip - sagala kasalahan ieu bisa jadi jumlah cukup tina unsur ieu dina awak Anjeun. Dina kaayaan stres magnésium aktip dikaluarkeun tina awak, tah eta anu dina waktos anu sareng nguatkeun tributary na, sarta nyoba kasampak di kahirupan gampang.
Terang nu pangan ngandung magnesium, hususna penting nalika kakandungan. Mun wanci magnésium konvensional merlukeun ukur 280 gram sapoé, bari mawa anak, inohong ieu nambahan ku 2-3 kali. Lamun indung expectant nyaeta overly excitable, anjeunna aya dina stress, nalangsara ti insomnia - ieu tanda jelas yén Mg tedious nyandak salajengna. kahariwang kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun kaluron, jadi dina sagala hal mustahil malire gejala.
Ku jalan kitu, pikeun awéwé nalangsara ti PMS, hal anu penting pikeun rutin meakeun magnésium, sabab tingkat na geus ragrag gancang dina eta poe.
Jalma ti sagala kelamin aub dina olahraga, kedah nyandak tambahan magnésium, saprak latihan anu pakait sareng anorexia, sarta ngajaga tingkat ditangtoskeun tina zat anu diperlukeun. Utamana, éta geulis gampang, kusabab magnésium ieu kapanggih dina pangan nu loba jalma cinta tur ngagunakeun unggal poe.
Pangan beunghar magnésium
Langsung eta kudu dicatet yén magnésium dina dahareun - komponén hiji teu langka, sarta dina diet normal dina sagala hal anjeun meunang ngeunaan 200-300 mg unsur ieu. Dina kali stres eta moal lasut, jadi nengetan sumber nu bisa dipercaya miboga unsur ieu:
- pamingpin dina eusi magnésium - kacangan, siki sunflower, kacang panjang, sereal madu;
- teu kirang euyeub tur garing bungbuahan: kismis, apricots garing, kaping, prunes;
- Tuang sarapan cereals, sarta masalah sareng magnet nu bakal moal - fit sereal, oat,
gandum, sa'ir; - pencinta koko tiasa sieun kakurangan magnésium, inuman ieu eta pisan euyeub;
- sagala bumbu, jadi eta Salad, peterseli , fennel jeung bayem, ogé mantuan anjeun gelut ngalawan kakurangan magnésium;
- buah mangpaat dina rasa ieu pisang jeung samangka;
- Sayuran beunghar magnésium - wortel a jeung bit salads téh wilujeng sumping di formulir nanaon.
Nyaho naon pangan pikeun teuing magnésium, anjeun tiasa ngadamel diet anjeun ku kituna anjeun moal malah kudu nyandak suplemén tambahan. Aya nanaon gampang ti boga sarapan bubur, tambahkeun ka greens Salad na kacangan, kitu ogé dessert pikeun milih hiji cau atawa buah garing.