kasakit Cardiovascular anu nyababkeun pupusna ngarah sakumaha di sakumna dunya. Kurangna ékologi jadi misalna, stress, wirahma gélo tina kahirupan, anu gawena konstanta sarta, tangtosna, henteu saimbang, overflowing dahareun junk na hidangan siap - kabeh nyumbang kana ngembangkeun kasakit cardiovascular. Sanajan kitu, ieu milis bisa ditambahkeun titik penting séjén: sakumaha tétéla, dina diet kalolobaan urang, aya hiji kakurangan atra tina kalium jeung magnesium, sarta dua elemen ieu jawab kasehatan tur kasalametan jantung. Dina urutan ulah kakurangan ieu, urang ayeuna ngarti, dina naon produk anu paling kalium jeung magnesium.
kalium
Tétéla, rada gampang nyadiakeun keur diri jeung sakabéh kulawarga kalium-ngandung pangan maranéhanana, saukur meakeun unggal dintenna hal tina daptar ieu:
- Daging lean;
- cereals: sereal, Millet, oats;
- Kentang di kulit maranéhna;
- germ gandum;
- kacang, kacang panjang, jeung kécap;
- suung;
- wortel, Beets, radishes, peppers, squash, térong, kol, jagong;
- melons na watermelons;
- cherries, apel, currant, céri, kiwi, pir, alpukat , blackberries, anggur;
- kaping, apricots garing, kismis, prunes, figs;
- walnuts na hazelnuts.
Hal ieu ngaapresiasi dina produk kombinasi kalium, kalsium jeung magnesium. Éta set ieu bisa nyadiakeun cheeses teuas. Salaku bisa ningali, kalium bisa kapanggih dina produk paling has wewengkon urang. Eta tetep ukur keur neangan kaluar dina jumlah naon urang kudu eta:
Laju pikeun jalma sehat sawawa nyaéta 2 gram per kilogram beurat awak. Pikeun ibu hamil, laju ngaronjat nepi 3a, jeung barudak - 20 mg / kg.
Kalayan produk anu ngandung kalium, urang ilahar kaluar deui éta giliran jeung magnesium:
- pisang, apricots, raspberries, strawberries, strawberries, peaches;
- kacang bodas;
- siki wijen;
- kentang, kangkung;
- kacangan;
- Lauk laut oily;
- Daging kelenci.
Sarta kalium jeung magnesium kapanggih dina daging jeung susu produk. Pikeun mangpaat kaséhatan gede urang nyarankeun anjeun masih milih pangan low-lemak, lantaran euweuh jumlah kalium henteu mantuan mawa sakabeh gajih sanggeus tepung jeung babi lemak, goreng henteu.
Kawentar jus kalium apel jeung kulit tina apel anu mangpaat pikeun beberesih pembuluh sarta ngalayanan pencegahan sakumaha alus teuing tina aterosklerosis.
Laju magnésium poean:
- Barudak - 100 mg;
- rumaja - 100-200 mg;
- sawawa - 300 mg;
- ibu hamil sarta lactating - 400-500 mg.
Produk nu ngurangan kalium jeung magnesium
Lamun meakeun loba kopi tea kuat, kitu ogé balik kurva ku amis, anjeun tiasa pastikeun yén asupan kalium jeung magnesium produk moal mantuan anjeun. Inuman luhur ngurangan tingkat unsur renik. Dina cara nu sarua maranéhna beroperasi sarta asinan, alkohol sarta cai carbonated.
kauntungan
Nu ngandung kalium jeung magnesium, Anjeun meureun geus memorized. Tur ayeuna mun kawincik nepi ka bubuk leutikna on pamakéan maranéhanana.
Sarerea weruh yén kalium jeung magnesium - mangrupakeun renik jantung, hayu urang tingali naon maranéhna kalibet dina prosés:
- ningkatkeun minuhan vascular;
- viskositas getih handap, kukituna ngajaga ngalawan thrombus;
- anu pencegahan idéal piagam atherosclerotic;
- jawab nu quickness pulsa cardiac;
- aub dina suplai gizi ka otot jantung;
- ngatur prosés métabolik.
Di dieu téh mangrupa daptar parsial fungsi maranéhanana. Impressive?
Mun diet Anjeun teu cukup tina kalium jeung magnesium, myocardium dimimitian pikeun ngabareuhan, éta leuwih masalah mun bersantai jeung kontrak, kitu ogé worsening asupan gizi jeung oksigén na. Ulah panyiksaan awak anjeun, anjeunna bakal hatur nuhun pikeun produk mangpaat. Piceun nu hazards, nanaon alus moal diterangkeun, meakeun ngan produk seger jeung sehat, jeung paling importantly - ngurus haté anjeun sateuacanna, lajeng bisa jadi telat.