Kiwari aya kacenderungan pikeun paningkatan dina wanting kalibet dina kagiatan fisik sorangan. Alesan anu gampang boga karakter ékonomi. alat-alat latihan kawentar pikeun imah. Sarta loba ngalakukeun resep senam tanpa alat nanaon.
senam ilahar
Hal ieu jadi senam beuki populér sarta intim. Ieu susunan latihan pikeun otot lanté pelvic. Ieu bakal sigana, naha senam pikeun otot intim. Samentara éta, popularitas ti senam rekreasi teu kahaja.
Komplek sual dijieun dina abad pertengahan 20, Professor Kedokteran Arnold Kegel pikeun nguatkeun otot sanggeus ngalahirkeun, meunang leupas tina incontinence kemih nalika batuk, jsb Ogé, intim senam Kegel dipaké pikeun ngaronjatkeun sensuality sarta latihan kamampuhan pikeun ngadalikeun otot salila sauyunan.
Contraindications
senam intim pikeun awéwé geus jadi pohara populér lately. Najan kitu, urang kudu inget yen eta contraindications. Contona, eta henteu dianjurkeun:
- fibroids uterus;
- kalawan hampru jeung kasakit venereal;
- kakandungan pajeulit;
- dina kasakit radang.
Dina sagala hal, hadé konsultasi dokter.
Tilu tingkatan pagawean
Kelas dibagi kana tilu tingkatan béda. Dua di antarana - nyaéta latihan otot intim tanpa alat-alat latihan sarta pamakéan manik atawa endog jade dina katilu. Kadangkala exercisers heunceut séjén buka cukang lantaranana.
- Laju pagawean awal pikeun awéwé jeung otot pelvic lengkep untrained. latihan ieu tiasa ngalakukeun salah sahiji kelamin adil, who wants to ngajaga kaséhatan gynecological maranéhanana sarta nyieun leuwih pikaresepeun hirup intim maranéhanana jeung perasaan pasangan Anjeun. Pikeun ngahontal ieu tujuan , cukup keur kalibet dina dua kali saminggu pikeun kira 40 - 50 menit.
- Tingkat kadua dirancang masihan jalma anu geus otot ogé dilatih. Ilaharna, tingkat ieu bisa kapentingan jalma anu hayang sangkan hirup kelamin maranéhanana variatif tur ngeusi rarasaan hébat. Dina prosés latihan museurkeun kana ngembangkeun sensuality. Tangtu ieu nyokot ngeunaan dua bulan, gumantung kana waktu nu awéwé hiji bayaran latihan.
- Sarta pamustunganana, nu katilu, canggih Tingkat - nyaeta senam pikeun tempat intim maké trainers heunceut béda. Hal ieu ditujukan pikeun awéwé anu rék ngahontal tingkat utamana luhur pangaweruh otot pelvic. Merlukeun latihan anu cukup alus, sarta éta desirable yén kagiatan kasebut dilaksanakeun di handapeun pengawasan palatih a.
Kumaha ngalakukeun latihan?
Lamun anjeun laksana perlu ngawas kaayaan maranéhanana. The workout kahiji kedah panungtungan euweuh ti 20 - 30 menit engké waktos kedah bawa ka 40 menit atawa panjang. Kahiji, otot bakal pisan capé, sanajan bisa jadi Pilihan leutik. fenomena ieu téh normal sarta alatan éta robah ti mukosa heunceut.
Naha pangalusna di lantai, ngabogaan mat sumebar gim.
studi Samemeh nu diperlukeun workout.
Latihan "Bangku" anu dipigawé salaku haneut-up for urangna 100 kali dina hiji pendekatan, perlu pikeun ngalakukeun 3 susunan. Dina ngalakukeun kitu perlu iklas turun, rada ngagulung jeung suku eta, sarta squeeze sphincter nu, nyobian nyorong eta up. a waktu komprési nyaeta sadetik. Mun otot pisan capé, anu sababaraha kali kahiji anjeun tiasa ngadamel hiji pendekatan ka 50 latihan, tapi teu kurang.
Ieu kudu dicatet yén dina tahap ieu dina urutan ulah tatu, ulah make sagala objék!
senam intim, kawas sagala sejen, butuh dorong tina latihan biasa na wungkul dina hal ieu pangaruh.