Awak flex - ieu sistem leungitna beurat unik dimekarkeun sanes a ahli Cimerak, hiji pamajikan basajan Amérika (salaku sanajan keur disada lucu), anu méré kalahiran pikeun tilu barudak, mutuskeun mun dipikir ngeunaan naon urang boga. Manéhna nempo dina eunteung wreathed awak, sagala kageulisan ngora wae wibawa jeung ngiles balik gajih euweuh watesna. Kumaha lamun aya waktu keur buka kabugaran puseur ka workout, jogging, jsb? Manehna geus tilu barudak leutik, mangka anjeun kudu nungkulan imah jeung dina sistem sorangan, nu ngidinan 15 menit dianggo kaluar sakuliah awak. Hayu urang mimitian!
jajantung
Unsur unik utama Bodyflex kalawan Greer Childers mangrupa gas alam, nyaéta dua versi na: ka oksigén jeung karbon dioksida. Lamun tingkat engapan reureuh karbon dioksida dina nambahan getih, pembuluh dilate. Anjeun gempur, urang meunang leupas tina CO2 jeung ngambekan dina oksigén, beuki oksigén ti dina engapan normal, salaku ieu kapal canggih di urang "sarimi" vosmisekundnoy napas-ayeuna nunda loba beuki O2. Bodyflex Greer Childers - geus engapan latihan, lantaran kalayan bantuan engapan ieu gajih kami pisan epektip dibeuleum.
katentreman
Bodyflex Greer Childers - eta salawasna latihan pikeun beginners . Aya teu kudu janten master olahraga, bodybuilder atawa hiji atlet kalawan pangalaman, Bodyflex - susunan latihan pikeun mantuan awéwé biasa (atawa lalaki) anu geus pernah ngalaman nanaon ka teu jeung olahraga, Cope jeung beurat tambahan.
aya aturanana
Lamun sistem ieu kaliwat olahraga anjeun teu jadi signifikan, efek Bodyflex hukum sejen: latihan Bodyflex Greer Childers kudu dilaksanakeun mastikeun unggal poe. Nu nuju dahar unggal poe? Lantaran kitu, ngurus diri, teuing, bakal dina dasar poean. Upami teu kitu, hasilna henteu antosan.
latihan
Hayu urang mimitian ku latihan Bodyflex Greer Childers raray.
- Cant watak teu jeung anggahotana sajajar jeung lantai, ngambekan asup jeung kaluar. Rounding deui, cokot hiji irung napas, beuteung dipencet ngalawan kolom tulang tonggong, ngadamel gempur nyaring. Deui urang rounded deui jeung tahan napas urang dugi rekening 8. juru napas-ditahan tina sungut na mana handap sarta straining ka maksimum sakabeh beungeut. exhalation napas normal. Ngulang 5 kali.
- Ayeuna ngulang set sarua engapan, tapi réa is on beuheung. Ku napas tunggal, angkat sirah anjeun nepi na flex rada ka tukang. Beuheung - tensely stretched. Ngulang 5 kali.
- Urang neruskeun manteng samping, anu bakal nyalametkeun urang ti gajih dina sisi. Ngulang rentang engapan sarta napas-ditahan longser ditinggalkeun suku ka sisi, leungeun katuhu na leuwih sirah na cara ka kénca, ka panangan kénca nyaéta ngagulung na rests on dengkul-Na. Urang ngalakukeun 5 kali dina unggal leungeun.
- Ayeuna laksana pikeun balik tina pingping. Urang turun ka taneuh, ngagulung dengkul kénca, leg katuhu stretched luhur jeung mundur. Duanana leungeun up ngalawan lantai. kompléks engapan ulang dina posisi kitu, urang mimitian napas-tahan leumpang katuhu luhur. Salila rélaxasi - ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta balik deui ka posisi aslina luhur lantai. Ngulang 5 kali dina duanana suku.
- Latihan "Seiko". Nepi ngalawan leungeun Anjeun di lantai, ditinggalkeun ngagulung dengkul di lantai, angkat leg katuhu anjeun sarta dicokot kumisan. Nedunan engapan kompléks, napas-tahan nahan leg katuhu na diangkat, acan santai - dina sinks kaayaan narilep kana taneuh. Ngulang 5 kali dina duanana suku.
- "Inten". Urang diuk di lantai, suku ngagulung. Leungeun jeung deui rounded, ramo anu dibawa babarengan pikeun nyieun tekanan antara aranjeunna. Nedunan réspirasi sarta delaying, elbows na ngabengkokkeun ngaronjatkeun tegangan. Dina gempur nu, bersantai. Ngulang 5 kali diuk na nangtung 5 kali.
- Kami diuk di lantai lakukeun sabalikna "kukupu" na ngalakukeun napas. Dina reureuh di nyobian mawa mangkok ka lantai ku centimeter sejen. Ngulang 5 kali.