Raray Kabugaran - éta kompléks pikeun beginners, anu latihan pangalusna

Loba awéwé impian ngeunaan, tetep nonoman sarta kaéndahan ramo Anjeun pikeun lila. Pikeun tujuan ieu, eta ieu dikedalkeun ku raray-kabugaran, nu ngawengku latihan digawekeun kaluar otot raray. Ngawasaan jeung ngaéksekusi aranjeunna tiasa bebas di imah.

Naon rupi-kabugaran?

Hal ieu dimaksudkeun salaku kabugaran pikeun beungeut, ngaliwatan nu bisa tetep ngora. hal éta latihan ngajalankeun berpungsi kaluar otot subcutaneous, anu antukna bakal jadi lemah sarta ngurangan, komo ningkatkeun sirkulasi . Raray kabugaran raray mantuan pikeun ngurangan wrinkles, balikkeun raray oval nu geulis tur nyieun kulit leuwih supple na taut. Kabéh latihan basajan tur ngalakukeun éta, Anjeun bisa betah tanpa pitulung sasaha urang.

Raray kabugaran pikeun rupi - tangerang

Lamun bisa, teras anjeun tiasa hadir kursus husus, dimana spesialis bakal ngajelaskeun di jéntré anatomi jeung neuleuman kumaha carana leres ngarasa otot sarta ngalakukeun latihan. kursus raray-kabugaran atikan teu diperlukeun, saprak kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih diri ku handap tungtunan tur saran para ahli dipikawanoh.

Raray Kabugaran - Latihan

Aya loba téhnik aerobics pikeun raray, tapi aranjeunna ngeunaan sarua. Aya prinsip dasar anu patali jeung latihan di raray-kabugaran:

  1. Salila latihan hal anu penting pikeun bersantai, janten teu nyaman. Hadé nungkulan eunteung guna ngatur gerak téh.
  2. Nyanghareupan-kabugaran latihan pikeun raray acted nungkulan rutin. Ngalatih unggal dinten, preferably isuk-isuk sarta magrib, panyorot eta pikeun 10-15 menit.
  3. Nuturkeun sakabeh eunteung pikeun bisa ngadalikeun diri. Ieu sarua penting difokuskeun parasaan sorangan, ngartos kumaha otot jalan.
  4. Salila latihan dilarang manteng kulit loba, disebutkeun bisa meunang wrinkles anyar.
  5. Disarankeun nungkulan linggih, sareng deui datar. Sajaba ti éta, anjeun kudu tos ngabersihan raray jeung tahan peeling.
  6. Mun anjeun ngarasa unwell, teras latihan kudu ditunda.

Raray Kabugaran lip

katresna modern, néangan jadi nu boga biwir plump, satuju kana "nembak kaéndahan". Kanyataanna, teu merta sabab aya hiji latihan basajan tapi efektif anu bakal nulungan ngahontal hasil nu dipikahoyong. Palajaran raray-kabugaran raray kedah ngawengku gerak misalna:

  1. Geus kaserang ku bagéan tengah biwir na abruptly hayu balik, mun ngadangu sora has. Naha sadayana dalapan rekening.
  2. Narik biwir maju, tapi teu tobat kana tube a. Latihan bisa disebut "bebek".
  3. kabugaran raray ngawengku gerak séjén: bit lip na handap jeung luhur mimiti sered ka hareup, sakumaha dina latihan saméméhna, lajeng nurunkeun eta handap.

dahi kabugaran raray

Éta mana wrinkles raray paling katingali, tah eta anu di dahi anu. Ka na lemes jeung wrinkle bébas panjang bisa disimpen, mangka dianjurkeun pikeun ngalakonan dahi latihan nyanghareupan-kabugaran sapertos:

  1. Pikeun bersantai otot nu garapan dina ngurangan tina halis, ngalakukeun latihan "lokomotif". Jang ngalampahkeun ieu, Ngalengkepan wewengkon halis, putting di puseur antara ramo alis na nyebarkeun kadua jari eta.
  2. Mencet lontar ngeunaan hiji leungeun ka dahi sarta gently geser ka handap, tanpa ngurangan tekanan. Ngangkat jeung nurunkeun halis.

Nyanghareupan Kabugaran pikeun panon

Konon panon awéwé hiji bisa nangtukeun umur na kondisi na, sabab salawasna reflected kacapean jeung masalah lianna. Bareuh sabudeureun panon, eyelids, "suku gagak urang", sadayana ieu bisa dihapus kalayan bantuan latihan husus. Hébat raray-kabugaran tina tas dina panon:

  1. Biwir narik dina bentuk hurup "o", angkat panon anjeun sareng ngawitan aktip ka Blink. Jaga mun teu ngawujud dina wrinkles dahi Na.
  2. Handap latihan tina raray-mun kabugaran nedunan hese, kusabab hal anu penting pikeun ngarasakeun otot, nu disebut di urang "lift". Leuwih handap sarta angkat tutup, tapi ulah ngabantu halis.
  3. Tarik bunderan panon, teu leungit sudut tunggal. Rub lontar leungeun anjeun tur nutupan panon maranéhanana yén maranéhanana kudu ditutup. Tetep teken kalangan maranéhna tanpa muka éta eyelids. Tutup panon anjeun sarta kumaha carana narik kana sorangan, lajeng bersantai.

Raray kabugaran pikeun abad

Hiji masalah ilahar dipimilik ku kelamin adil - nurunkeun tina kongkolak panon luhur. Teu ngan saukur mere umur, tapi ogé ngajadikeun jalma capé. masalah timbul tina kanyataan yen di handapeun kongkolak panon mangrupa otot leutik nu leungiteun nada na. Raray kabugaran pikeun abad impending nawarkeun hiji latihan unik pikeun palaksanaan mana panon paling lega kabuka sarta ngareureuhkeun pikeun opat diitung. Bari ngajaga tegangan, nutup panon jeung jumlah anu sarua waktu.

Raray kabugaran pikeun pipi

Pikeun ngurangan volume pipi jeung nyieun otot macana cheekbones langkung dibaca bisa dilatih. Jang ngalampahkeun raray-Kabugaran ieu nawarkeun éta latihan pangalusna:

  1. rahang handap, manjang sungut jeung hurup "o". posisi Forefingers leuwih huntu handap di jero sungut. masalah perenahna di kanyataan yén alatan ramo tekanan macana ngurangan nu kedah rata. Perhatikeun yén tegangan kudu disadiakeun pipi, teu muara. Pikeun nulungan stress teh sababaraha kali inflate na bersantai macana.
  2. Saperti dina latihan kahiji, anjeun kudu narik sungut "tina" hurup sarta nempatkeun ramo indéks Anjeun jero, tapi ngan dina lip luhur, kira dina 45 °. Deui, coba tetep otot ramo.
  3. Perlu saeutik kana ngelingan anatomi jeung ngarti mana otot zygomatic, nu, salaku eta pas diagonally handap pipi na. Deui, rahang handap sarta biwir ngulang hurup "o", lajeng cobaan ka manteng tur bersantai otot macana. Pikeun tahap awal pikeun mantuan diri, bisa diulang surat pondok "o".

Raray kabugaran tina gado ganda

masalah ieu sanes mung awéwé umur, tapi ogé maranéhanana anu cinta amis, nyaeta, jalma anu kaleuwihan beurat. Chin méré umur jeung dicabut kaéndahan, tapi ulah asa, sabab aya hiji set basajan tina latihan nyanghareupan-kabugaran:

  1. Pikeun haneut nepi sungut rada kabuka sarta sered rahang handap maju, sahingga teu kudu nyieun usaha kuat. The lip luhur kudu santai.
  2. Raray Kabugaran migunakeun hiji latihan disebut "scoop". Sangkan ngaéksekusi dinya, muka sungut anjeun sarta gently tighten lip jero handap. Tuturkeun deriving gerak, tensing rahang sarta ngadorong eta maju ka maksimum dina. Kadé teu overextend pelosok sungut nya, ku kituna teu geus kabentuk creases. Pikeun bersantai otot rada kabuka jeung nutup muara.
  3. Ngaleupaskeun gado ganda, Anjeun kedah dianggo kaluar otot hyoid. Jang ngalampahkeun ieu, coba tarik basa ka irung na, narik eta gancang sareng up saloba mungkin.
  4. Ngalengkepan latihan kompleks, anu geus dipaké pikeun haneut-up, tapi dina hal ieu, nuturkeun eta kalawan kakuatan nyobian narik rahang handap maju ka maksimum dina. Kadé teu ukur tapis gado-Na, tapi ogé otot beuheung anu gurat.

kabugaran raray latihan pikeun tilep nasolabial

masalah umum sejen Nyanghareupan ku loba ti kelamin adil - tilep nasolabial. Pikeun nyabut eta loba tilep nyieun "nembak kaéndahan", tapi masalahna teu patut kurban, kanyataanna ngaluarkeun tilep nasolabial nyanghareupan-kabugaran:

  1. Pikeun ngalakukeun forefingers latihan heula konci tilep nasolabial, ti irung jangjang kana sungut tip. Galur jeung bersantai lip luhur. gerakan ieu pisan sarupa jelema anu migawé kelenci, nalika hal ieu sniffing.
  2. Raray kabugaran pikeun beginners ngalibatkeun latihan sejen, keur nu munggaran kudu nangtukeun lokasi di kinks otot. Jang ngalampahkeun ieu, diuk di hareup eunteung, sungut nya rada kabuka, sarta ngangkat sarta nurunkeun lip luhur, ningali otot, nu lokasina deukeut ge irung. Sanggeus éta ngalereskeun zone ieu ramo na neruskeun ngangkat lip luhur. ramo penting teu diwenangkeun pikeun ngabentuk creases.
  3. Keur latihan salajengna, mimitina Anjeun ngan perlu dipindahkeun irung handap, hal anu penting teu mindahkeun lip teh. Lamun henteu, sungut lajeng rada muka. Nambahkeun galur otot, rada angkat ujung ramo indéks tina irung sarta neruskeun nedunan gerakan.

Raray kabugaran for beungeut lonjong

Naha Anjeun mikir yén bentuk bener raray hijina bisa janten bedah plastik, éta kasalahan. Beauty raray-kabugaran solves masalah ieu kalayan ngagunakeun latihan husus anu kudu dipigawé rutin:

  1. Pikeun nyanghareupan oval geulis tur beuheung hal anu penting pikeun digawe kaluar. Linggih dina ujung korsi, ngalempengkeun deui anjeun sarta angkat gado rada. Nampik awak deui, tapi throws sirah na, nyekel eta dina posisi awal.
  2. Keur latihan salajengna, mimiti nyieun grimace a, nyebutkeun huruf "s" dina urutan pikeun nangtukeun lokasi creases. Konci tempat ieu palem jeung tetep ngalakukeun gerakan anu sarua.
  3. Angkat gado anjeun nepi rada sarta akun pikeun lima push rahang handap ka hareup, lajeng, dina waktos anu sareng tahan posisi.
  4. Buka sungut anjeun, teras Dengdekkeun sirah anjeun deui, sarta rahang somknite. Nurunkeun sirah kana posisi awal jeung ngulang sakuliah deui.
  5. Raray Kabugaran nawarkeun latihan sejen pikeun nu ujung basa na, Anjeun mimitina kudu mencet handap dina palate luhur, lajeng ka aréa, ayana di tukangeun huntu handap.
  6. Tekenan sababaraha nu basa ngalawan palate, kakara ngalakukeun eta sakuliah beungeut, teu ngan tip teh.

Raray Kabugaran - saméméh jeung sanggeus

Upami Anjeun gaduh latihan biasa, teras dua minggu engké bisa ningali hasilna alus. Mun anjeun anyar pikeun kabugaran bakal ngahargaan raray-poto sateuacan na sanggeus, éta bakal mungkin mun catetan sababaraha parobahan positif: nurun volume pipi, raray janten langkung elongated, sarta cheekbones ekspresif. Tambahanana, Anjeun bisa poho ngeunaan gado ganda, ngurangan puffiness jeung ngurangan wrinkles. Wanoja nyebutkeun yén sanggeus sababaraha latihan panon maranéhna jadi leuwih ekspresif.