Kompléks latihan Qigong - nyaeta sistem holistik, anu mantuan pikeun nguatkeun sakuliah awak. Kalawan gim ieu, anjeun bisa ngaronjatkeun atanapi normalize fungsi organ internal, meunang leupas tina nyeri deui leungit beurat . Qigong ngalibatkeun teu ukur kinerja latihan fisik, tapi ogé pikeun berpungsi dina karapihan batin.
15 menit susunan latihan qigong
latihan basajan mantuan ngaktipkeun énergi internal, ngaronjatkeun kaséhatan, nguatkeun sistim imun, mun meunang leupas tina panyakit kronis. Kauntungannana signifikan sejen - susunan latihan Qigong bisa dipake jang sendi na sistem cardiovascular. Geus sanggeus workout munggaran bakal ngarasa robah teh.
Kompléks qigong latihan pikeun beginners:
- Nempatkeun leungeun Anjeun dina abdomén handap, sarta nyandak hiji napas jero, rada inflating burih. Gempur lengkep perlu, maksimum narik burih. Ngulang sababaraha kali.
- Leungeun ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nempatkeun eta di tingkat taktak. Inhale, kasampak up, sarta leungeun nya, nyebarkeun kituna ngurangan sabeulah na uncover dada. Dina gempur nu, buleud deui, muterna teh tailbone na gado ngadeukeutan ka dada anjeun. Ngalakukeun sababaraha pangulangan, laun beuki témpo ka.
- kompléks Kaséhatan latihan qigong ngawengku ngetok titik, ngaktipkeun énergi internal. Titik mimiti lampu anu ngan handap tulang selangka nu. Kahiji maneh kudu nyokot napas jero, sahingga ngetok, lajeng buka leungeun Anjeun tur meunangkeun handap ti tulang selangka kana pigeulang lawan. Buka nepi sisi séjén panangan ka taktak nu. Ngulang ti mimiti 3 kali. Jieun ngetok sarta di sisi séjén. Saterusna nempatkeun leungeun Anjeun di tingkat dada, jeung ngarasa konsentrasi énergi.
- Leungeun ngaleyurkeun di leungeun, mere aranjeunna turun tangan. ramo Rastopyrte, sarta masih nurunkeun taktak. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka kénca, cokot napas sarta ngantep éta wenang gulung balik heula, lajeng ka hareup. Ngalakukeun sababaraha pangulangan. Naha sami di arah séjén. Ulah poho pikeun ngambekan deeply. Leungeun nurunkeun turun jeung ngarasakeun énergi gerak ngaliwatan awak.
- Leungeun tarik maju, palem nepi na gently ketok wrists na babarengan. Salila engapan jero ieu. Lajeng swap leungeun.
- Leungeun tarik payun, lajeng pindah kadua jari eta, upwardly ngangkat korma teh. Ku sabab kitu eta perlu muka dada. Sanggeus éta, leungeun-Na ciwit Sunan Gunung Djati deui. Ngalakukeun sababaraha pangulangan.
- Tetep leungeun Anjeun di hareupeun manehna saolah-olah maranéhna mangkok, jarak kudu wae dina 8-10 cm. Tutup panon anjeun jeung ngarasa énergi anu ngumpul antara leungeun. Lajeng lalaunan ngurangan sarta nyebar leungeun-Na. Napas dianggo kaluar dina ngurangan jeung gempur di pembibitan.
- Ayeuna anjeun kudu ngirim kabeh énergi disimpen dina jero awak. Jang ngalampahkeun ieu, inhale, ngangkat leungeun anjeun nepi ngaliwatan sisi jeung dip aranjeunna dina raray anjeun gempur.
- Eta ditungtungan make susunan latihan, ti mana eta dimimitian.