tipe nu paling umum dina inohong di awéwé - "pir". Dina hal ieu, wewengkon masalah anu thighs, imbit na burih. Catetan yén toko gajih dina bagian ieu awak nu disimpen di tempat munggaran, sarta spent panungtungan. Dina urutan pikeun ubar kaayaan kudu méakkeun teu ukur ngajentrekeun, tapi ogé waktos.
Kumaha leungit beurat dina hips, upami sosok "pir"?
Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kedah dianggo dina tilu arah:
- Ngurangan kalori asupan, ku ngaganti produk ngabahayakeun nu mangpaat, contona, bungbuahan, sayur, lauk lean, daging jeung jangjangan.
- Bagian handap awak kudu meunang biasa latihan aérobik: jogging, tali jumping, jsb
- Bikangna inohong "pir" perlu ningkatkeun volume otot awak luhur. Éta patut ngalakonan latihan pikeun leungeun jeung dada.
Kumaha leungit beurat dina Byrd, upami sosok nu "pir" - latihan
Aya loba area olahraga dina raraga ngurangan volume awak handap. Pikeun latihan tinangtu hasil dipikahayang, eta disarankeun pikeun milih hiji latihan anu cinta robah warna ka warna nedunan.
latihan éféktif pikeun inohong "pir":
- Bangku-serangan. latihan Ieu sampurna pikeun awéwé kalayan jenis ieu inohong, sabab nyimpen galur dina sagala rupa penjuru awak. Pikeun ngalakukeun perlu mibanda dumbbell a. Suku kudu taktak-lebar eta, leungeun tarik nepi. Lunging suku katuhu, kudu tumiba ka dibentukna sudut katuhu dina dengkul teh. Salila leungeun kieu ngagulung di elbows supados dumbbells nu ngadeukeutan ka taktak. Nyandak undak deui balik deui ka posisi aslina, Anjeun kudu ngangkat leg ngagulung kénca anjeun di dengkul tur narik nepi leungeun. Jumlah pangulangan pikeun tiap leg - 15 kali.
- luncat Squat. Suku kudu taktak-lebar eta na leungeun anjeun sapanjang awak. Descends pikeun ngabentuk antara thighs na suku handap sudut katuhu, lajeng angkat leungeun kaluhur jeung aing kaluar. Ngalakukeun 15 pangulangan. Anjeun tiasa nyokot upami hoyong timbangan yen ngaronjatkeun produktivitas.