Shuttle amprok - téhnik kinerja bener

Salah sahiji standar sakola wajib - shuttle ngaji, nu nyumbang ka ngembangkeun qualities tangtu awak. wewengkon cross-nagara séjén éta aspék téknis béda. Loba atlit nganggo shuttle amprok jeung latihan maranéhanana.

What is the shuttle ngaji?

Ngaran "shuttle amprok" patali langsung jeung robah tetep arah, kumaha "shuttle" kana mesin jahit. Atlét overcomes kajauhan, pindah antara dua titik A jeung B. The shuttle amprok - TRP nyaeta pakewuh, sarta eta malah maot siswa dina kelas pangajaran fisik. Fakta di handap bisa attributed ka ciri na:

1. lalaki dimimitian dina dasar sprinter a, ngembang speed maksimum dina sababaraha detik kahiji. Sateuacan reversing speed kudu ngurangan.
2. Dina kalolobaan kasus, salila péngkolan hiji anjeun kudu noél lanté atawa mindahkeun hiji barang.
3. atlet nu kedah deui ulah overclocking mun meunang ngadeukeutan ka titik awal jeung nyandak péngkolan sejen.

Anu tumuwuh di shuttle ngaji?

latihan biasa pasti bakal nguntungkeun, tapi ngan perlu kajawab, nyokot kana akun sagala aspek teknis:

1. Kawas tipe séjén wewengkon cross-nagara, shuttle amprok muka otot nu thighs jeung imbit.
2. Shuttle amprok tumuwuh mékanisme vestibular, koordinasi jeung agility. Kalawan eta, awak tumuwuh kamampuhan pikeun ngeprak awak sarta konsentrasi .
3. Kelas ngabantu pikeun nguatkeun sistim imun jeung saturate getih jeung oksigén.

Shuttle amprok - teknik pagelaran

latihan ngalaksanakeun tiasa di gim na dina jalan nu bisa ngajalankeun on aspal, jukut atawa keusik. shuttle parabot amprok téh saperti kieu:

1. Leungeun ngalipet dina siku, awak condong ka hareup rada ka leg ngarojong hareup. suku centrifugal pungkur kudu ayana ngeunaan 0,5 m ti dasarna. Kaos kaki giliran rada jero. Ieu bakal posisi dimimitian awak.
2. Hasil dina disiplin ieu langsung patali jeung kumaha gancang hiji atlet bisa dispersed. Sanggeus dimimitian dina shuttle amprok hartina léngkah frékuénsi maksimum. Pikeun nungkulan jarak kudu on toes maranéhanana, nu has pikeun ngutruk teh.
3. Nalika hiji atlet nepi ka titik kadua, eta dijieun U-kahareupna ngeunaan fitur teknis nu bakal dipedar engké.
4. Pagawean henteu béda ti sprinting. Dina tungtungna bakal aya teu kudu noél jalur, jadi bisa ngahontal laju maksimum. Anjeun tiasa make trik béda, kayaning roll payudara gancang atawa taktak longser.

Shuttle amprok - mesin ngarobahna

Sateuacan tilikan titik balik, perlu pikeun ngurangan kagancangan nu, bearing dina pikiran yén leutik jarakna ngerem di moderator, mangga teh hadé.

1. Figuring kaluar kumaha carana ngajalankeun shuttle amprok, éta sia mentioning salah beuki fitur - tumerapna hambalan nu dipaké dina péngkolan. Pikeun palaksanaan na kedah ngadamel flywheel suku ka hareup, deploying tumpukan éta horisontal dina hubungan tibia nu. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun tetep kasaimbangan Anjeun. Catetan yen ieu téh unsur téknis traumatis, jadi euweuh haneut-up teu cukup.
2. Saterusna, nu kabukti 180 ° sarta treadmill mimitina kudu dibales panahan leg na repulsion baris lumangsung alatan dina dahan dorong bioactivity.
3. Ulah sagala lampah teu perlu, sabab geus bakal leungit waktu. Hurungkeun na touch garis kudu dilaksanakeun sakaligus.

Kumaha ngajalankeun hiji shuttle ngajalankeun gancang?

Dina raraga ngaronjatkeun kinerja anjeun dina jalan, anjeun kedah leres tur rutin nedunan workout nu . Awak kudu nampa beban biasa, nu bakal strengthened liwat waktu. Ahli mamatahan bisa aktipitas sapoé. Pikeun shuttle ngajalankeun ketahanan janten éféktif, eta disarankeun pikeun ngalakukeun latihan di handap:

1. Ngajalankeun di tempat kalawan suku ngangkat luhur. Naha 2-3 susunan ku ngurangan sarta paningkatan dina speed.
2. Tempatna dina balik anjeun, angkat suku anjeun sarta ngalakukeun gerakan saperti nalika ngajalankeun. Mangga ngalih ka maksimum, terus ngurangan kagancangan. Jumlah susunan dijaga.
3. Pikeun maranéhanana anu museurkeun kumaha ngajalankeun shuttle amprok gancang, mangka dianjurkeun nedunan sanajan jogging Jog. pindah perlu, nyieun lengkah leutik tur gancang. Baris ngajalankeun 3-5 kali tina 50-100 m.

Shuttle amprok pikeun leungitna beurat

Lamun hiji jalma hayang leungit beurat, jogging mangrupa tujuan idéal pikeun realisasi olahraga katimu. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu ngajalankeun hook sanes anu pangalusna pikeun leungitna beurat jeung tujuan utamina saeutik saeutik leuwih. Dina waktu nu sarua, kawas naon tangerang beban intensif baris nyumbang kana ngaduruk kalori. Pikeun ménta hasil alus, mangka dianjurkeun pikeun ngajalankeun jarak Jumlah maksimum mungkin waktu.