Sababaraha latihan-inténsitas tinggi, yakin, leungitna beurat bakal rada cukup. Saterusna, leungitna beurat anjeun leuwih gumantung kakuatan ti on ketersediaan latihan, kiwari dimungkinkeun bakal gumantung kana sosok anjeun - smartness nya, topografi, élastisitas. Kantun nempatkeun, maén sukan - ieu pisan kapuji, tapi teu maranéh ngalalaworakeun kana aturan anu saimbang diet jeung ngadamel diri hiji rencana hidangan pikeun leungitna beurat salila latihan. Urang mantuan Anjeun ku ieu.
Sarat utama - protéin
Protéin na urang kudu desperately tanpa latihan, jeung jalma anu ngaleuwihan protéin latihan akuntan - a produk №1. Lamun ngalatih teuas tur moal nambahan ratio protéin dina diet kabugaran anjeun leungitna beurat, leungitna beurat (nu dilawan dina beban olahraga) baris lumangsung kusabab leungitna protéin otot. Hasilna, sarta lamun leungit beurat, anjeun bakal kasampak kawas ucing baseuh, nu murag dina ember cai na dipiceun. Anjeun teu hoyong janten ceking?
Dina menu, asupkeun protéin kalawan gajih low (tapi teu sarua jeung nol):
- kéju Pondok;
- endog;
- susu;
- yogurt;
- yogurt;
- kéju teuas;
- Daging dietary;
- lauk jeung kadaharan ti laut.
cai
Ngaronjatkeun kandungan protein dina program maranéhanana pikeun diet leungitna beurat, ulah poho ngeunaan caina - dipegatkeunana protéin dihasilkeun racun nu racun awak urang. Lamun caina cukup, awak bakal nganyahokeun gancang sarta efektif jeung kacindekan tina "runtah".
Sajaba ti éta, dina mangsa latihan nu leungit leuwih cairan ti dina kahirupan sapopoe. Minum cai salila latihan-inténsitas tinggi na sanggeus - ieu teu nu apal-kumaha, jeung kudu normalize kasaimbangan cai-uyah.
Saméméh jeung sanggeus
pre-workout Anjeun gizi pikeun leungitna beurat kudu nyokot tempat dua jam saméméh latihan, sarta kudu tepung pinuh. Upami teu kitu, gaya nu moal ngalatih. Lamun anjeun teu bisa dahar nawaran tinggi-grade ditambahkeun énergi ngaliwatan kadaharan kaséhatan lila saméméh mimiti tangtu, nya kudu karbohidrat - pisang, apel, roti, bubuahan garing sarta kacangan.
Sanggeus latihan (lamun leungit beurat) aya sia sejenna. Jandéla karbohidrat-protéin aya pikeun maranéhanana