Malah eta jelema anu teu kalibet dina leumpang ngahaja lulus dina dinten tina salah kana sapuluh kilometer. lalaki nu malah teu aya bewara sabaraha mana rada kajauhan unggal poe. Tangtu, inohong ieu handap pikeun maranéhanana anu ngumbara ka unggal madhab on mobil pribadi jeung leuwih pikeun maranéhanana anu mindeng balik kana suku atawa make angkutan umum.
mangpaat leumpang
Leumpang - wangun alam paling gerak pikeun jalma. Jalma anu leumpang pisan (tangtu, dina, footwear ditangtoskeun nyaman) geus toned awak, ngajaga nada otot, nguatkeun sistem imun Anjeun - sarta sakabeh ieu tanpa loba usaha!
Biasa leumpang ngamungkinkeun urang pikeun ngamekarkeun jeung ngatur karya sistem engapan sarta cardiovascular, sistem musculoskeletal, komo sistim saraf pusat.
Dina urutan nganggo leumpang ka leungit beurat, Anjeun kudu leumpang pisan, sahenteuna 1-2 jam sapoé. Tangtu, eta leuwih hade lamun ieu keur leumpang di sisi leuweung, tapi di ciwit, Anjeun bisa leumpang di sabudeureun tur ngaliwatan taman kota jeung jalan. Éta hadé éta tempat ieu mibanda vegetasi loba pisan, nu meunang nu geulis, hawa beresih.
Sabaraha kalori pér bari leumpang?
Gumantung kana jarak, anjeun tiasa ngaduruk dina jam ieu jumlah béda ti kalori. Leumpang di tempat méré ampir hasil sarua salaku leumpang normal dina jalan aspal, sarta lamun inténsitas latihan, beuki kalori bisa kaduruk langkung.
Konsumsi kalori lamun leumpang geus pindah lambat pisan. Ku kituna, pikeun sababaraha jam diukur leumpang anjeun bakal kaduruk ukur ngeunaan 150-200 kalori. inohong ieu bakal leuwih gede upami anjeun leumpang di taman atawa di sisi leuweung dina taneuh alam jeung terus nungkulan climbs leutik tur descents. Nya kitu, gawé jeung leumpang dina treadmill a. Lamun ngeset kamiringan sahenteuna 5%, Anjeun ningkatkeun beungbeurat téh signifikan jeung dipikaresep ningali hasilna.
Lamun keur aya di lomba leumpang, teras hasil anjeun bakal leuwih hadé, anjeun tiasa ngaduruk nepi ka 200-300 kalori keur unggal satengah jam ti inténsitas latihan. Dicirikeun leumpang sapertos anu sakuduna anjeun ngadamel leg lempeng ka hareup, salawasna ngahubungan salah sahiji suku di taneuh, nepi ka ngahontal laju maksimum sarta inténsitas gawé jeung leungeun anjeun.
Miheulaan leumpang ka tangga - lamun aya hiji satengah jam dina Pace pisan gancang luhur jeung ka handap tangga, anjeun bisa kalayan gampang kaduruk kira 350 kalori.
Ngajalankeun atawa leumpang pikeun leungitna beurat?
Tangtu, jalan méré Anjeun hasilna leuwih gancang, tapi teu sadaya jelema anu bisa ngajalankeun dina Pace sengit (pikeun jalma anu boga masalah visi jeung sendi, eta bisa jadi contraindicated). Tapi leumpang téh ampir sakabéh - sanajan éta bakal nyandak leuwih waktos. Tiap jalma kudu milih hiji penjajahan dina dasar kaséhatan jeung tujuan maranéhanana.
Pulsa lamun leumpang
Dina raraga angka kaluar kumaha carana jadi Anjeun pulsa mun leumpang, make rumus basajan:
(-Anjeun 220 umur) X 0,65 = pulsa optimal.
Ku kituna, upami anjeun heubeul 20 taun, (220-20) * 0,65 = 130 ketukan per menit.
Brisk leumpang pikeun leungitna beurat
Kumaha dinya sia leumpang ka leungit beurat? Anu mimiti, make aturan handap:
- Anjeun kudu leumpang di baju nyaman jeung sapatu;
- Slimming optimal milih gancang-paced;
- hasil pangalusna nyadiakeun isuk walks on hiji burih kosong;
- keur gajih ngaduruk ogé saencan nyandak stroll ka inuman cangkir kopi tanpa gula jeung krim;
- keur efek maksimum, teu dahar nanaon tapi pangan protéin sahenteuna 1-1.5 jam saméméh jeung sanggeus leumpang;
- penting pikeun leungitna beurat - aturanana: ulah balik sahenteuna 4-5 kali saminggu.
Handap ieu prinsip basajan, anjeun bisa kalayan gampang ngalereskeun sosok dina cara burdensome misalna.