Dinten, sakali deui gaining popularitas tipena béda senam. Nyanghareupan rupa-rupa masalah anu timbul alatan inactivity fisik (gaya hirup sedentary), jalma anu beuki loba hayang nambahkeun mun poé maranéhanana mangrupa aktivitas saeutik. Marengan sistem sejenna, nyaeta ayeuna sabenerna sarta taneuh latihan.
senam taneuh: fitur
senam taneuh mangrupa sistem husus tina latihan nu dirancang pikeun nguatkeun otot jeung ngawangun kakuatan, ningkatkeun atawa balikkeun mobilitas gabungan, méré jaringan, ligamén jeung otot élastisitas. Sajaba ti éta, dina mangsa tangtu acquires kalenturan unprecedented tina tulang tonggong jeung awak - nu agility na precision gerak. pangaruh tambahan pikaresepeun diwangun dina ngaronjatkeun sistem cardiovascular na engapan.
Kalibet dina latihan sapertos kitu barudak malah leutik - aya grup, anu nampa barudak ti 3-4 taun. Ieu kudu dicatet yén senam taneuh pikeun manula teu kurang mangpaat: hal ieu ngamungkinkeun salila sababaraha taun tetep kagiatan motor, kaayaan operasi ti mendi jeung ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
Nungkulan ieu "muatan" tiasa sarta klub kabugaran husus sarta di imah. Ayeuna anjeun bisa kalayan gampang manggihan dina kursus DVD-média sapertos taneuh senam Bubnovskaya atanapi Borshchenko anu lila kapanggih pemirsa ni'mat. Sanajan kitu, dina sesi sidang boga Internet dina domain publik.
latihan taneuh: pamakéan
Studi anu diperlukeun, utamana pikeun maranéhanana anu rék mertahankeun atawa mulangkeun kaséhatan ti mendi. Sanajan kitu, lian ti éta dina mangsa latihan aya nu strengthening tina otot jeung ligamén, ngaronjatkeun sirkulasi getih, bayah aktip ventilated. Cakram Intervertebral sarta sendi nu ngurangan, otot meunang leupas tina stress, sakabeh awak jadi torek, elegan jeung anggun. Barudak anu hadir kelas misalna bisa dibédakeun salawasna sikep regal sarta gerakan tangkas.
Kumaha teh senam taneuh?
Mindeng, sistem misalna tina latihan kaasup dina workout parterre koreografi jeung kaulinan akrobat, saperti dina sakabeh kasus ieu hal anu penting anu élastisitas hade mendi. Sanajan kitu, latihan statutory ieu diayakeun nyalira. Aktivitas dibagi kana tilu bagian tradisional logis:
Haneut nepi.
Dina awal kelas anu ditawarkeun kompléks leutik, dirancang haneut nepi otot sarta kaasup ligamén aktip, sendi jeung tulang tonggong. Ngan sanggeus pinuh haneut-up, anjeun tiasa ngaléngkah ka susunan latihan, disebutkeun anjeun bisa kalayan gampang perlu luka. Éta pisan sababna naha sesi di bandung teu tiasa janten telat, sarta dina latihan imah téh teu mungkin kantun bagian munggaran.
Latihan.
Taneuh senam ngalibatkeun latihan linggih atanapi bohong di lantai. Ieu avoids beban nangtung dina sendi na tulang tonggong. Bagian sentral ngawengku Dojang, latihan kakuatan sarta elemen pikeun ngembangkeun Grup otot husus. Unggal latihan anu dipigawé pikeun sahanteuna 30 detik - antukna bisa ngalakukeun 20 reps
.Cikarang.
bagian ieu disebut ngeunyeud - sanggeus latihan aktif nya éta waktu nyandak napas sarta bersantai. Salaku kalayan sagala jenis séjénna Cimerak, hal anu penting pikeun kalibet dina latihan gabungan sadaya waktu, éta meureun masihan hasil. Optimal jeung ngalatih unggal poé séjénna, atawa sahenteuna dua kali saminggu. Lamun ngalakonan ti jaman ka jaman, sistem luar biasa ieu saukur teu masihan hasil anu luar biasa, sanajan poténsi pinuh maranéhanana.