Beuteung loba awéwé téh aréa masalah, anu accumulates kaleuwihan gajih. Meunang leupas tina teu gampang jeung anjeun kudu kerja keras keur ningali dadu treasured. Dina hal ieu eta bakal informasi mangpaat dina kumaha carana leres ngayun pencét, ku kituna teu ngaleungit cangkéng. Aya nyatu latihan nu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun hasil alus ti latihan. Ngaéksekusi aranjeunna iraha wae di imah atawa di gim, paling importantly, uninga téhnik katuhu sarta tumut kana akun prinsip dasar latihan éféktif.
Kumaha ngayun a pencet pikeun miceun gajih beuteung?
Loba batu pencét pikeun lila, nyieun angka nu gede ngarupakeun pangulangan, tapi hasil tina eta henteu aya. Kabéh alatan kanyataan yén urang ulah tumut kana akun rinci penting.
Salaku ngalamun hak ngayun pencét di imah atawa di aula:
- Latihan pikeun nu rék nyokot posisi supine, anu dilumangsungkeun ngan dina datar, beungeut teuas.
- Ngamimitian latihan waragad teu sateuacan diayakeun 2.5-3 jam sanggeus tepung a.
- Pikeun ngamimitian hiji leutik haneut-up anu dilakukeun, aimed di pemanasan nepi otot. Anjeun tiasa ngalakukeun cara ngadengdekkeun a, puteran, jsb
- Jang ngalampahkeun sagala gerakan perlu lancar, Ngahindarkeun jerks, tapi ieu téh tunduk kana wirahma nu tangtu.
- Neuleu pencét batu dina gim tanpa komplikasi serius, saprak, disebutkeun, bakal ngahasilkeun otot bulk.
- Latihan janten éféktif, perlu salila latihan tetep pencét on toes maranéhanana. Jang ngalampahkeun ieu, ulah bersantai di titik tungtung.
- Kanyataan yén atlet nu neuleu executes latihan baris saksi penampilan asa kaduruk pencét. Teu eureun langsung saatos penampilan-Na, sangkan jumlah maksimum mungkin tina pangulangan.
- Kadé uninga kumaha ngambekan neuleu lamun pers batu, salaku hasil tina eta curled. Gempur dina usaha pikeun jadi, éta téh, nalika ngangkat awak, sarta rélaxasi mangrupa exhalation.
Dina raraga ngahontal hasilna pohara penting pikeun rutin laksana, jadi waktu nu diperlukeun sahanteuna tilu kali saminggu, tapi teu perlu ngayun pencét unggal dintenna kusabab otot Anjeun peryogi waktos cageur.
Kumaha carana ngawangun pencét luhur?
latihan Tradisional pikeun elaboration wewengkon ieu twisting. Pikeun pagelaran maranéhanana, posisi diri di lantai na nyorong ka wilah jeung nurunkeun deui. Suku ngalipet di tuur, sarta leungeun-Na, ngagulung dina elbows, tetep deukeut Ceuli. Luh kaluar ngan sabeulah teh, tuturkeun twisting jeung kudu tetep handap deui dipencet nepi lantai.
Kumaha pikeun ngundeur ABS handap?
Digawekeun ngaliwatan ieu bagian tina pencét, éta mangrupa latihan basajan - ngangkat suku. Posisi diri on deui anjeun sarta manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Ngangkat suku nepi ambéh maranéhanana jadi jejeg lantai. Pikeun nurunkeun biaya maranéhanana turun, teu noel lantai. Anjeun tiasa ngaleungitkeun suku ganti. pilihan sejen - pikeun ngangkat suku tarik ka taktak nu, bending di tuur.
Kumaha ngayun a pencét on hiji bangku condong?
The gyms gaduh bangku condong husus, dimana Anjeun tiasa ngundeur pencét . Loba jalma mésér alat primitif misalna, jeung imah. Posisi diri dina bangku jeung ngamankeun suku ngagulung dina tuur ti rollers. Tetep leungeun Anjeun ngagulung di elbows deukeut sirah. Mun rék ngalakukeun latihan ieu kalawan beurat, teras grab pancake ti bar jeung tetep deukeut dada. Exhaling, angkat taktak anjeun, lajeng deui jeung nanjak dugi antara awak jeung suku moal janten sudut katuhu. Saatos ngaropéa posisi on inhale nu, balik deui ka SP teh. Dina bangku condong bisa ngalakukeun twisting na slanting keur angkat ieu perumahan jeung narik heula ka kénca lajeng ka dengkul katuhu.