Sumber utama protéin pikeun manusa - produk sato, sanajan sababaraha tutuwuhan anu dibedakeun ku eusi tinggi na. Sawala dina sabaraha protéin jalma perlu dina hiji poe, di antara dokter jeung gizi ulah cease salila sababaraha taun.
Sabaraha protéin kudu dihakan per poé awéwé?
dokumén resmi merlukeun jalma biasa ti 0,8 nepi 1.3 gram protein per kilogram beurat awak per poé. Hal ieu disadiakeun yén individu boga masalah kaséhatan sarta kaleuwihan beurat, sarta anjeunna teu aub dina olahraga. Pikeun awéwé, éta ngeunaan 46-75 gram per poé salila lalaki - 56-91, anu
Loba jalma nu mikir salah kaprah eta 1 gram protéin sarua jeung 1 g daging. Kanyataanna, pangan protéin teu sagemblengna dijieun protéin, jadi Anjeun kudu ngandelkeun hiji méja husus. Contona, ngeunaan 27 g protéin dikandung dina 100 g sapi jeung pinareup hayam, tuna 100 g - 22 g, sarta di salah sahiji total 6g endog na Sarta saprak nyerep normal protéinna geus kapangaruhan ku sababaraha faktor, éta jarang dipaké ku awak sakabéhna.
Butuh protéin naek salila stress parna fisik, kakandungan jeung breastfeeding, dina umur heubeul, kitu ogé kaleungitan beurat.
Sabaraha protéin nu peryogi dinten ka leungit beurat?
Dieticians dibuktikeun yen sagala diet ku cara ningkatkeun jumlah protéin dititénan dina dahareun loba gampang. Studi geus ditémbongkeun yén lamun 25% tina slimming kalori poéan ditampa ti protéin, métabolisme awak ngaronjat ku hiji pihak. Sajaba ti éta, kalawan eusi ngaronjat protéinna ngurangan résiko tina ngarecahna tina dahareun, saprak eta ngabalukarkeun rasa fullness hadé ti karbohidrat jeung lemak.
Alatan kurangna produk protéinna pikeun slimming awak dimimitian bakar teu gajih, jeung otot. Kituna pikeun leungitna beurat sukses, gizi nyarankeun ka nambahan kadar protéin pikeun 2 gram per kilogram beurat awak. Lamun, sajaba kaleungitan diet beurat nambahan aktivitas fisik, laju protéin naék ka 2.2 g Tapi ieu teu desirable dina waktu dahar leuwih ti 30 gram protéin, ku sabab eta ngan teu métabolismena ku awak.