Latihan kayaning pinching tina saraf sciatic

The sciatic saraf - nu pangpanjangna dina awak, tur mibanda hubungan jeung loba sahiji organ internal. Pikeun sagala rupa alesan eta jamming lumangsung (sciatica) jeung perlakuan dina hal ieu merta ngalibatkeun aktivitas fisik. Latihan kayaning pinching bantuan saraf sciatic pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih, piceun nyeri sarta ngaktifkeun karya muscular. Sajaba ti éta, hiji husus senam relieves masalah séjén jeung otot sarta tulang tonggong.

Hiji set tina latihan jeung pinching tina saraf sciatic

Kahiji nyaeta disebutkeun yen lamun aya hiji saraf sciatic pinched , perlu nepikeun ka neurologist yen eta parantos diangkat hiji terapi merenah jeung disatujuan susunan latihan keur pengobatan sciatica. Janten kelas éféktif, tuturkeun aturan ieu:

1. Kadé nengetan tehnik latihan jeung lamun mungkin deal hadé handapeun pengawasan hiji instruktur di terapi fisik. Hal éta téh yén latihan salah hijina bisa worsen kondisi.
2. Pikeun meunang hasilna, a workout tunggal teu cukup, jadi Anjeun kudu diungkulan dina rutin. dinten kudu sahenteuna dua workouts.
3. Nalika, salila sesi ngarasa nyeri parna, lajeng langsung ngeureunkeun jeung nyandak putus.
4. Kabéh gerakan anu dipigawé lalaunan, Ngahindarkeun sagala aksi drastis.
5. Tiasa kalibet di imah, salami beungeut téh sungut sarta tingkat.
6. Kadé tega dina pikiran yén sanajan nyeri geus dieureunkeun, teu kedah ngeureunkeun jeung cease mun ngalakukeun nu bakal ngumpulkeun hasil sarta ngurangan risiko exacerbations kapayunna.

Dibere handap ieu kompléks a teu merenah, lamun nyeri téh parna sarta nyata saraf sciatic nyaeta inflamed, sabab ngan bisa ningkatkeun nyeri. aktivitas fisik anu mangpaat lamun gejala akut subside, sarta bisa mantuan pikeun nyepetkeun proses recovery. Latihan di handap nu merenah pikeun pencegahan.

latihan éféktif dina ngalanggar saraf sciatic

1. Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun ka hareup. Hiji leg kudu ngagulung dina dengkul jeung jepitan leungeun nya handap dengkul teh. Kadé pikeun mastikeun yén deui anjeun diteundeun posisi tingkat. Anjeun kudu lalaunan narik dengkul ka dada na di titik tungtung awak mun ngalereskeun posisi pikeun 10 detik. Salila ieu hal anu penting pikeun ngambekan kalawan bébas, tanpa reureuh. Lajeng, lalaunan balik leg ka tempat na ngulang dina sisi séjén.
2. Pikeun ngalaksanakeun latihan di handap di imah keur saraf sciatic, posisi diri on deui anjeun, tuur ngagulung. Alatan tegangan ti otot beuteung, angkat duanana suku kira 15-20 cm. Ti lantai. Kadé ngalereskeun posisi kadua, lajeng balik leg ka posisi dimimitian. Salila latihan, tetep balik anjeun handap dipencet nepi lantai. lima pangulangan mun ngalakukeun.
3. The latihan di handap mangrupakeun kombinasi ti dua éta saméméhna. Posisi diri on deui anjeun, ngalempengkeun suku anjeun di hareupeun manehna. Ngalipet salah leg di dengkul teh, wraps leungeun nya jeung ditarik nepi ka dada na. Posisi fix keur 10 detik., Terus lalaunan nurunkeun leg Anjeun. Inget yén anjeun kedah nyimpen deui anjeun handap dipencet nepi lantai jeung tahan napas anjeun. Ngulang latihan perlu sarta dina sisi séjén.
4. The latihan panungtungan bari pinching saraf sciatic dina imbit nu geus wawuh ka loba ti dinten sakola. Diuk di lantai, suku stretched kaluar di hareupeun manehna. Gempur, ngalipet maju sarta sered leungeun dirina kana suku, nyobian noél suku tina buah dada. Ngalakukeun latihan lambat pisan, sarta dina hiji maksimum manjang posisi fix keur 10 detik., Terus balik deui ka posisi awal.