Unggal urang boga waktu luang, urang mindeng ninggalkeun henteu kapake. Éta ngeunaan waktu isuk ieu, nu urang resep kana bangun. Gantina soak pikeun sejen 15 menit dina ranjang, nyieun upaya jeung anjeun moal kuciwa - nu baris ngayakinkeun nu latihan isuk kalawan daria Lisichkin.
Percanten atuh, salila sapoe euweuh deui waktu keur milik sorangan. Urang kudu sagala waktos hal batur kedah, sarta isuk - hal anu, di kali, hijina waktu pikeun ngalakonan latihan babarengan kalawan daria Lisichkin.
latihan isuk prinsip Darya Lisichkin basajan - ngalakukeun banal "sakola" latihan, tapi, leuwih importantly, naon nuju kami ngalakukeun nanaon keur kaséhatan Anjeun.
Ngecas Darya Lisichkin - idéal pikeun duanana isuk jeung latihan sore. Kauntungannana na isuk-isuk éta manéhna henteu capé, tapi ngan invigorates, sarta peuting - éta cara gede haneut nepi saméméh latihan kakuatan .
Isuk latihan Darya Lisichkin: latihan
- lebar kaki taktak idly konci, nu digambar nepi ka arah siling. Anu digambar dina hiji exhalation, turun kana inspirasi. Simkuring ngulang - kali.
- Raises duanana leungeun up, teu gabung aranjeunna. Manteng sisi katuhu awak, anu digambar up kalawan leungeun katuhu na - ngarasa manteng otot intercostal Anjeun. Manteng dina sisi kénca awak - anu digambar up jeung leungeun kénca. Nedunan - 8 kali.
- Raises duanana leungeun up, keur digambar, teras jieun lamping ka sisi katuhu jeung gerak sirkular santai awak jeung leungeun arah suku kénca. Ulang Dengdekkeun ka sisi kénca, lajeng silih. Nedunan - 4 kali.
- Raket, urang ngangkat eta tingkat taktak. Naha reversals perumahan - anu digambar up kalawan leungeun katuhu na, anu ditinggalkeun deui, lajeng sabalikna. Nedunan - 8 kali.
- Suku taktak lebar eta, leungeun dina sabuk na - mash ankle. Urang buka nepi kana toes anjeun sarta turun di heels. Nedunan - 8 kali.
- Nyieun gulungan ti katuhu ka kenca, tunggang dina "ujung" eureun - luar ujung suku katuhu na batin kénca lajeng ka kénca luar jeung katuhu batin.
- Suku babarengan - kuir mash. Leungeun kana tuur, suku ngagulung dina - lajeng ngabengkokkeun tuur anjeun, ngalempengkeun deui, bari nyieun rotasi sirkular.
- Suku taktak lebar eta, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun dina sabuk Na. Ngalempengkeun dengkul katuhu anjeun, ngabengkokkeun ditinggalkeun - luhur katuhu pingping angkat, teras ngalempengkeun dengkul katuhu anjeun, ngalipet kénca - kénca angkat pingping. Nedunan 16 kali.
- Suku lempeng, teu bagerak awak luhur, suku santai. Putra na taktak teu ngalih, suku hips mun ngayun ka kenca jeung ka katuhu. Urang ngalaksanakeun 8 kali.
- Batu hips deui mudik, teras hurungkeun toes anjeun, lajeng heels.
- Jieun hiji puteran sirkular dina hips, taktak jeung sirah nyobian moal jalan. Nedunan 8 kali per samping.
- Suku lempeng, lean ka hareup, leungeun narik balik casing. Coba tetep deui anjeun lempeng, suku ulah ngabengkokkeun.
- Ngurangan wilah taktak babarengan - kami nurunkeun dada ka hareup, lajeng buleud deui ka - dada ragrag ka jero.