Tina sagala rupa protéin anu aya dina momen, éta protéin endog dianggap pangalusna, ngagabungkeun bioavailability maksimum sarta efisiensi sakabéh. Ieu produk unik ieu ngandung rupa-pinuh gizi diperlukeun ku awak manusa.
Endog protéin bodas
Eta sia noting yén rentang pinuh asam amino teh ngan aya di endog pinuh, nu diwangun ku protéin jeung gajih. Najan kitu, dina kanyataanana, atlit condong migunakeun ukur bule endog, sabab konéng ngandung lemak. Di hiji sisi, ieu pendekatan katuhu, dina sejenna - kusabab pilihan ieu leungit lolobana kauntungan potensial ti pamakéan endog.
Endog bodas ngandung 11 g protéin per 100 gram. Ieu ngandung harti yén atlit anu kudu meunang tina dahareun 110 gram protéin, kedah tuang a kilogram bule endog. Ieu geulis hese, dibikeun kanyataan yén dokter umumna disarankan pikeun teu meunang dibawa jauh jeung endog rutin tuang langkung ti 3 lembar per poé.
Eta kudu ditanggung dina pikiran yén protein tina endog atah diserep ukur ku 50-60%, sedengkeun protéin sarua, tapi pindang digestible ku awak manusa nyaéta 95%. Mangkana kacindekan basajan - pastikeun dahar endog asak, teu atah.
Untungna, protéin endog, nu bisa kapanggih dina toko gizi olahraga, dijieun tina sakabeh endog, naha anjeun bisa cacah dina eta manfaat maksimum nepi organisme.
Kumaha sangkan protéin endog di imah?
Loba pengrajin narékahan sangkan protéin endog sorangan. Sakumaha aturan, eta sadayana asalna handap pikeun kanyataan yén maranéhanana ngan masak endog poached (dina cai tanpa cangkang), sarta nyauran eta "ngasingkeun". Tangtu, ngan hiji endog pindang biasa tiasa didapet maké téhnologi ieu.
Pikeun hiji endog téhnologi papisah albumen seni dipake, alat-alat pajeulit jeung purifikasi terusan tina produk ahir nu eliminates molekul gajih na saturate protéin produk maksimum.
Mangkana kacindekan basajan: ulah runtah waktu na teu nyimpen produk Anjeun. Upami anjeun hoyong mangtaun massa otot tanpa pamakéan gizi olahraga, ngan giliran ka diet endog, daging, lauk, kéju , jangjangan - sakabéh nu kedah di méja anjeun unggal poé, sarta dina jumlah anu cukup badag, sabab laju poéan hiji atlet - nyaeta 1.5-2 gram protein keur unggal kilogram beurat awak.
Kumaha sangkan protéin endog?
Dina milih nu dosage na timing tina sagala gizi olahraga tempatna puluhan nuances, sarta di sakabéh éta anjeun ngan bakal tiasa nungkulan individual kalayan bantuan hiji palatih ngalaman atawa nutritionist. Kadé mertimbangkeun sababaraha faktor: beurat awak anjeun, jumlah protéin, nu geus kaasup dina diet dasar anjeun, gol latihan anjeun sarta leuwih.
Sakumaha didadarkeun di luhur, pikeun tiap kilogram perlu 1,5 g protéin, i.e. a jalma timbangan 60 kg kedah nyandak 90 gram protein per poé. Sanajan kitu, ieu téh - aturan umum, sarta iwal anjeun vegetarian a,
pangan protéin - a daging, jangjangan, lauk, produk susu na kacang. Cacah sabaraha sering na sabaraha maneh make produk ieu saban poé, diajar ti sumber kabuka maranéhanana wangunan, caloric inohong na protéin. Ku itungan basajan, nangtukeun sabaraha protéin anjeun meunang tina diet normal maranéhanana, subtract yén jumlah tina total jeung ngitung dosage Anjeun. Jumlah anu dihasilkeun kudu merata dibagi kana 3-5 receptions.
Candak bodas endog tiasa iraha wae, jeung sabagian dipake pikeun ngalakukeun ieu sateuacan na sanggeus workout anjeun, sarta gaganti hidangan lasut.