Yoga pikeun ibu hamil: 1 trimester

Yoga - mangrupakeun jenis elmu persatuan manusa kalawan semesta. Eta ngajarkeun urang janten "di dieu jeung ayeuna", fokus dina momen hadir, keur bersantai atanapi, Sabalikna, mun ngeprak pasukan maranéhanana. Yoga pisan populer di kalangan awewe, lalaki, diantara pasangan, sarta malah diantara barudak. Tangtu, mangka pasti a pastime mangpaat bisa henteu ulah sarta ibu hamil.

Mangpaat yoga nalika kakandungan

Dina 1 trimester yoga pikeun ibu hamil anu teu jauh beda ti latihan dawam saméméh kakandungan. Geus henteu acan diangkat beuteung, teu burdened deui, ulah ngabareuhan up. Ku kituna éta waktu nu sampurna pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun dina posisi sénsitip misalna.

Hal ieu kacida hésé ngajelaskeun dina sababaraha kecap kapentingan yoga pikeun ibu hamil. Firstly, perlu nyebut aspék psikologis. Loba awéwé nu sieun ngalahirkeun, sieun nyeri, sarta naon anu hirup maranéhanana sanggeus kalahiran. Sababaraha awéwé téh sieun robah, henteu acan sanggeus jadi hamil, aranjeunna sieun malah mikir konsepsi. Sadaya ieu - masalah psikologis, takwa nu teu ngidinan urang hirup hiji payudara pinuh. Pikeun ieu awéwé, bagian pangpentingna tina latihan bakal tapa na engapan latihan . Salila semedi, anjeun tiasa bersantai pikiran anjeun nyaéta melang jeung prakték engapan ngamungkinkeun pikeun tenang sarta rethink hal.

Bréh, yoga pikeun ibu hamil penah ngawenangkeun ngaleupaskeun beban laun beuki on tulang tonggong, kitu ogé pikeun nyingkahan panyakit tulang tonggong jeung sikep gangguan anu mindeng lumangsung sanggeus ngalahirkeun.

Pintonan yoga pikeun ibu hamil di trimester munggaran, anjeun bakal nyegah karacunan, busung lapar, manteng tanda na kaleuwihan beurat. beurat awak, tangtosna, bakal tumuwuh, tapi ngan salaku mangka diperlukeun physiologically.

kelas Yoga nu mangpaat henteu ngan pikeun ibu hamil, tapi ogé pikeun anak. Fétus narima getih-euyeub oksigén, latihan ngabantuan anjeunna nyandak posisi bener dina kandungan, sahingga na kalahiran kana dunya eta bakal gampang tur gancang.

latihan

1. Jadi dina posisi nyaman, lebar kaki taktak eta, butuh napas sarta ngaliwatan sisi ngangkat leungeun up. Metot sarta tilts sirah nya balik. Kalawan hiji exhalation leupaskeun leungeun jeung gado kana dada na.
2. Engapan bisa digabungkeun sareng haneut-up beuheung - bari inhaling ngaliwatan sisi katuhu raises sirah na, gempur ngaliwatan kénca disingkahkeun. Urang ngalakukeun 10 - 12 siklus.
3. Ngambekan di, narik dina exhalation panjang ngaliwatan irung, leupaskeun leungeun jeung squat, sakumaha lamun hawa squeeze handap.
4. Dina inhale metot dina deflection lampu, leungeun outstretched tur manjangkeun liwat luhureun deui, handap deui rada caved dina, anu pelvis condong ka hareup. Dina gempur kana, ninggalkeun heula maju, bringing nu pelvis di IP, teras Dengdekkeun ka lantai jeung siku dikonci. Handap sababaraha deukeut anjeun ngan bisa ngagantung kalawan konci katutup dina leungeun anjeun ka loosen tukang.
5. Dina inhale ngangkat leungeun katuhu anjeun nepi, ngawula tailbone rada ka hareup, gempur, ninggalkeun lamping sisi. toraks dibuka, kasampak kana panangan samping. Urang ngalakukeun 5 - 7 siklus na robah sisi.
6. Gabung leungeun babarengan luhureun sirah na, exhaling buka dina traction tulang tonggong, condong ka hareup sajajar ka lantai.
7. gugah Inspiratory, ngambekan kaluar - dipingpin off panangan katuhu deui, sarta anu digambar diagonally peuntas panangan hareup. Urang buka nepi na ngarobah leungeun.
8. gugah Inspiratory, gabung leungeun babarengan, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta gempur cant rada ka hareup, caving dina cangkéng a.
9. pulas lampu - ti asana saméméhna, nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di lantai di pusat, ngan di hareup suku jeung pulas awak, cara nu kénca panangan up. Urang neuteup up, keur leungeun. Kalawan hiji exhalation leupaskeun leungeun kénca sarta leungeun katuhu nu digambar luhur. Dina gempur nu, leupaskeun leungeun katuhu, inspiratory naékna luhur, leungeun turun.