Dina taun anyar, jaringan sosial anu pohara populér tangtangan béda, nu ditarjamahkeun kana Basa Inggris salaku "tantangan". Salah sahiji saham pang populerna, nu béntang aub, dimaksudkan tuang cai és. Nembe gaining moméntum Yoga tangtangan, tapi masih sababaraha nyaho naon hartina.
Naon eta yoga tangtangan?
Dina Konsep ieu ngakibatkeun hiji Marathon yoga kalawan tugas pikeun ngajalankeun postures atawa latihan. Masihan aranjeunna unggal poe. Anjeunna ayeuna aktip nyebarna di Instagram, dimana jalma iklas kaluar poto-laporan prestasi maranéhanana. Ngajéntrékeun naon Yoga tangtangan, éta sia noting yen aranjeunna gaduh panitia tangtu (sarwa), nu tiasa ti 2 nepi ka 10. Saban poé, salah sahiji host anu nyimpen dina kaca na poto pasang aksi sareng jentre jeung tungtunan pikeun palaksanaan na. Masalah pamilon - malikan deui sarta unggah gambar tina konfirmasi ku hashtag dina sarua dinten salajengna.
Yoga tangtangan - henteu ngan hiburan, atawa popularize olahraga, sabab sanggeus sababaraha poé di hal nu ilahar ditangtukeun ku meunangna anu pangalusna kaeusi tugas atawa hal anu kaget. Anjeunna nampa hadiah ti sponsor, kayaning bentuk keur latihan atawa buku. Ieu jelas yén Tujuan aslina ti mayoritas tangtangan - ngembangkeun kaca sosial tina panitia na sponsor, tapi para pamilon kudu kaunggulan maranéhanana partisipasi:
- tips mangpaat dina latihan;
- Pilihan keur latihan;
- ngembangkeun kabiasaan diungkulan unggal dinten;
- detuning asana tur ngembangkeun kreativitas;
- nepungan batur metot.
Yoga tangtangan - kauntungan sarta harms
Dina pro tangtangan geus kungsi nyarios, tapi urang teu bisa ngaluarkeun mangpaat yoga sorangan.
- Ieu ngaronjatkeun kalenturan jeung ngajadikeun otot supple.
- Mangpaat Yoga tangtangan anu kamampuhan pikeun leungit beurat.
- Karbon jadi rupa hiji sikep geulis tur eliminates nu curvature tina tulang tonggong.
- Eta ngatur produksi hormon stres.
- Ngajarkeun ngarasa jeung ngadalikeun awakna .
- Méré kakuatan jeung eliminates wanda goréng.
- Uap Yoga tangtangan ngabantuan jalma meunang ngadeukeutan sarta meunangkeun ngarasakeun hadé pikeun tiap lianna.
Yoga tangtangan - contraindications
Dina sababaraha kaayaan, aktivitas fisik anu dilarang, jeung ieu nu kudu dilaksanakeun kana akun saencan nyandak nelepon. Aya daptar ngeunaan naon boga contraindications Yoga tangtangan:
- kasakit radang organ internal;
- masalah sareng getih;
- kalainan tina haté jeung kaayaan vascular;
- kasakit oncologic;
- jaman sanggeus bedah sarta panyakit serius;
- ngaronjat tekanan sarta hawa;
- Masalah deui sarta sagala rupa tatu;
- SARS, influenza sarta nyeri tikoro;
- kakandungan leuwih ti tilu bulan.
Kumaha carana nyokot bagian dina Yoga tangtangan?
Ilubiung dina panggero misalna kudu jalma anu boga latihan fisik, atawa milih hiji tugas gampang, teu meunang luka. Partisipasi dina Yoga tangtangan merlukeun pendaptaran di jaringan sosial, dimana acara sapertos anu dilaksanakeun. Disarankeun boga mat na di bentuk, supaya euweuh menyakiti, jeung anjeun bisa nempo yén asana geus rengse neuleu. Pikeun workouts dipasangkeun perlu pasangan a. Sajaba ti éta, kedah aya téhnisna mungkin nyieun poto kualitas luhur sareng video.
Yoga tangtangan pikeun Beginners
Lamun hiji jalma geus ngan dimimitian pikeun neuleuman yoga, teras nyandak bagian dina sauran mah teu perlu, sabab pikeun jalma untrained, ieu tiasa janten penjajahan bahaya. Lamun can nimu Yoga tangtangan gampang, teras anjeun tiasa nyobian pikeun ilubiung dina eta. Dina hal ieu, keur beginners, nelepon sapertos bakal mangpaat sabab bisa diajar loba hal anyar, sakumaha sarwa masihan guaran lengkep tur tips mangpaat.
Yoga tangtangan - penah
Aya aturan nu tangtu anu kedah diperhatoskeun nalika ngajalankeun asana yoga.
- Penah pikeun Yoga tangtangan pikeun dua, tilu jeung workouts individu nyandak euweuh gerak dadakan. Ngarebut unggal gerak sahanteuna tilu tina inhalation / exhalation.
- Kudu ati kalawan unggal move teras ngadangukeun awak anjeun. Kadé pikeun ngaleungitkeun sagala pikiran extraneous jeung ngarasa otot maranéhanana.
- Catet yén sikep teu kudu ngakibatkeun tegangan otot, sahingga mun ngalatih jeung pelesir.
Yoga tangtangan pikeun 1 jalma
A yoga single ieu beuki katempo salaku tantangan ka dirina, sabab jalma butuh disiplin diri, tanggung jawab tur pendekatan serius keur bisnis. Yoga tangtangan 1 cocog pikeun beginners jeung atlit ngalaman, paling importantly, milih asana hade.
- Urdhva Padmasana. Lamun posisi Seroja Palasik nya gampang, teras anjeun tiasa nyobian asana ieu. Ieu henteu dianjurkeun nedunan ka jalma anu boga masalah sareng tuur na beuheung na. Diuk nyokot posisi Seroja jeung bohong on deui anjeun. Perumahan angkat, ngajaga leungeun-Na. Éta bisa ditempatkeun dina balik handap atanapi thighs deukeut dengkul teh.
- Bhekasana. Yoga tangtangan pikeun beginners teu kaasup ieu hésé pasang aksi bangkong, sabab merlukeun kakuatan sarta kalenturan. Posisi diri dina beuteung, rada muka suku anjeun, bending di tuur. Inhaling, leungeun, nangkep luhureun kaka. Leungeun kudu deployed supados wrists anu dikirim deui, sarta ramo - maju. Suku kudu sajajar jeung pesawat lanté. Nyadiakeun hadé bending tuur na tetep ligament nu mantuan leungeun saeutik narik kana sisi caviar. Exhaling, narik handap bagean luhur kaka, narik ramo ngadeukeutan ka hips. Dina waktu ieu, migawé bending dina cangkeng, ngangkat awak luhur anjeun.
Yoga tangtangan pikeun dua
Bisa kalibet dina babarengan, tapi hal anu penting pikeun boga pasangan kalayan hubungan tina kapercayaan . asana gabungan mawa babarengan jeung mantuan ngahontal harmoni, teu ukur mibanda awakna, tapi ogé dina hubungan anu. Yoga tangtangan 2 disebut akroyogoy jeung amanah-yoga.
- Sababaraha sits dina posisi Seroja kalawan deui ka unggal lianna. Pikeun sababaraha menit, urang kudu ngonpigurasi ngadangukeun kana engapan tina pasangan Anjeun. Saatos Anjeun perlu ditarik babarengan nepi kana gempur jeung gently ngahurungkeun leuwih taktak na kénca, leungeun kénca-Na dina dengkul katuhu tina pasangan na, sarta leungeun katuhu na - on dengkul kénca-Na. Rakan repeats hal anu sarua.
- Nangtung maju ngalipet. Peserta kudu meunangkeun deui babarengan jeung migawé lemes bending ka hareup. Manjangkeun leungeun anjeun di hareupeun manehna na taktak nangkeup pasangan urang. Dina posisi ieu, anjeun kudu jadi sababaraha menit.
- Kapal. Asana, anu bisa mindeng ditempo dina Yoga tangtangan, disebut oge navasana. Mitra kedah diuk di sakuliah tina saling, suku outstretched sarta ngangkat éta, kumaha nyambungkeun kaka. Sajaba ti éta, leungeun tarik payun teras nyambungkeun ka pasangan Anjeun. deui kudu dina posisi tingkat.
Yoga tangtangan pikeun tilu
Asana, nu bisa ilubiung sakaligus tilu urang, merlukeun tingkat luhur kabugaran jeung kayakinan, disebutkeun eta moal jalan. Yoga tangtangan 3 - idéal pikeun kulawarga. Mimitian workout kalawan asana ieu:
- The sikep mimiti anu dipigawé nangtung nepi na pamilon kudu nangtung sakaligus ditémbongkeun saperti dina gambar, atanapi dina basa sejen, henteu masalah. Angkat leungeun up jeung tahan pikeun tiap lianna. Sanggeus nu kudu mindahkeun beurat awak anjeun dina hiji leg sarta ngagulung lianna di dengkul jeung mindahkeun kumisan. sésana suku ngalawan beungeut batin tina pingping tina leg kadua. Tetep saimbang, ulah poho ngeunaan engapan sepi.
- pasang aksi hareup pohara populér dina yoga-tangtangan pikeun tilu. Pamilon kahiji kedah beristirahat ngalawan lanté kalayan leungeun-Na jeung suku toes (keuneung kudu nepi ka luh kaluar lantai). Imbit langsung ka luhur pikeun ngabentuk awak sudut katuhu. Lalaki kadua ogé rests di lantai jeung leungeun-Na, tapi anjeunna throws leg-Na dina pasangan anu geus di posisi. suku-Na kedah istirahat dina balik handap. Kadé awak ngabentuk sudut katuhu. pihak katilu repeats léngkah anu sarua, tetep sudut katuhu kana awak.
Yoga tangtangan pikeun kids
Loba kolot ngalibetkeun barudak di olahraga ti hiji umur dini. Yoga tangtangan pikeun dua barudak atanapi salah anak pursues tujuan ieu: nulungan ngahiji kulawarga sabudeureun hiji gol tunggal, pangaruh positif dina kaséhatan sarta kalenturan awak jeung nyumbang ka sosialisasi anak . Yoga tangtangan kudu dibere salaku kaulinan, contona bisa ngagambarkeun sasatoan pasang aksi atawa ngulang gambar obyék. Lamun anjeun milih latihan basajan, anjeun tiasa ilubiung dina kampanye, sanajan barudak nepi ka tilu taun.