Loba jalma dina kahirupan maranéhanana Nyanghareupan kaayaan dimana aya ngan saukur aya kakuatan for teu nanaon, abdi hoyong wae kabur jeung nyumput ti sarerea. Kabéh lepat sumber hiji wirahma mad of stresses poean sarta sababaraha anu lumangsung sacara harfiah dina unggal hambalan. Semedi pikeun rélaxasi of psyche nu - mangrupakeun cara hébat Cope jeung kaayaan saperti na balik deui ka kahirupan damai normal. Sajaba ti éta, prakték nu biasa mantuan pikeun jadi leuwih cautious dina hirup na teu jadi loba meta jeung ujian.
Naon ngajadikeun tapa pikeun rélaxasi?
Loba jalma milih beristirahat hiji sofa deukeut TV, tapi dina kanyataanana aya leuwih éféktif jeung cara nikmat meunang leupas tina akumulasi per poé négatip. Dinten, aya loba téhnik nu aimed di cikarang na tranquility, kaayaan duanana fisik sarta mental, contona, yoga , Qigong jeung sajabana. Tapa pikeun rélaxasi na relief stress bakal gampang Cope jeung depresi sarta amarah, tapi ogé hal ieu ngamungkinkeun hiji considerable sahenteuna ngurangan résiko masalah kalawan sistem cardiovascular jeung saraf. Akar nyaéta ti 20 mnt., Lajeng waktos bisa ngaronjat upami hoyong.
Kumaha ngalaksanakeun semedi ka bersantai awak sarta pikiran?
Cara paling basajan jeung paling éféktif rélaxasi dianggap napas jero. Keur dina kaayaan stres, hiji jalma dimimitian hirup leuwih mindeng, sarta awak saukur teu boga cukup oksigén. Di dieu hiji latihan mudah anu bakal nulungan diungkulan masalah ieu:
- Lalaunan inhale na gempur ngaliwatan irung pikeun 4 rekening. latihan Ieu pitulung hébat lamun hese turun saré.
- Unggal waktos Anjeun gempur, Anjeun kudu ngahaja bersantai taktak jeung otot dada luhur. Ku cara kieu, diafragma dimimitian pikeun ilubiung dina engapan.
- The latihan di handap ieu dicokot tina yoga. Lalaki kudu nutup liang irung katuhu anjeun kalayan jempol katuhu anjeun sarta nyandak hiji napas jero ngaliwatan éta liang irung kénca, sarta awéwé kedah ngalakukeun sabalikna. Di inspiratory maksimum kedah nutup liang irung kenca jeung ramo ring jeung lalaki katuhu - awéwé sarta gempur.
Pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, perlu mimitina mun tapa unggal poé, sarta sanggeus jumlah kelas bisa diréduksi jadi dua kali saminggu.
Semedi pikeun rélaxasi lengkep
Aya loba lila béda nu bisa ngahontal tujuan nu dipikahayang, urang nawiskeun tetep dina salah sahijina di jéntré. Anjeun kudu diuk comfortably dina tempat sepi dimana nanaon moal ngaganggu anjeun. Hadé diuk téh, hal anu penting anu balik teh lempeng. Sakuduna milih titik husus for didinya konsentrasi , nya meureun sabagian rarasaan jero mémori atawa obyék sagala, e.g., hiji seuneu lilin. sirah kudu aya pikiran, mung titik dipilih, anu kedah nyandak énergi soothing. Sangkan ngagampangkeun bersantai, Anjeun tiasa ngaktipkeun a sayah musik sepi. Lamun sababaraha gambar geus dipilih, contona, pantai laut, teras anjeun kedah nampilkeun sagala rinci: pasir haneut, angin ngahiliwir éta, gelombang refreshing, surge tina kapal
Semedi for geus sare jeung rélaxasi "awak kasadaran"
prakték ieu pisan gampang, tapi kudu tumut kana akun anu loba sanggeus ragrag nya sare sakaligus, jadi Anjeun kudu ngalakukeun eta di imah. Tempat diri dina posisi teu nyaman. Urang kedah ngawitan ngambekan deeply jeung ngarasa tegangan nu kaluar awak. Lengkah saterusna - fokus dina tips ramo, hal anu penting pikeun ngarasakeun énergi ngaliwatan napas nu, ngeusi unggal ramo. Lamun titik ieu rélaxasi lengkep, anjeun kedah ngalih kana kana tuur, lajeng leungeun, tulang tonggong jeung saterusna, nepi ka énergi ngahontal luhureun sirah. Ku waktu ieu awak perlu jadi santai sarta tenang pikiran. Saterusna eta dianjurkeun salajengna 10 menit. bohong.