Kasalametan drowning - nu handiwork of drowning. Taya master Nunung moal mantuan Anjeun nungkulan masalah lobana beurat atawa idéologi harmonizing, upami anjeun teu latihan yoga di imah. palatih The tiasa masihan jumlahna aya 20% tina pangaweruh, sagalana sejenna kudu "ditambang" murid diri.
Ngalakukeun yoga teu hese di imah. Anjeun bakal kudu mat, pakean nyaman, sareng 20 menit waktu. Mun rék mimitian ku maksud yoga husus, nu pang populerna jeung gampang-to-ngarep aya hatha yoga . gaya ieu dianjurkeun pikeun sakabéh beginners, sabab nyaeta ngeunaan leuwih ti latihan fisik.
Urang ngajukeun ngamimitian diajar latihan yoga paling basajan di imah. Nu disebut umum-ngembang kompléks.
latihan
- Urang diuk dina posisi teu nyaman dina diuk tulang, suku - dina posisi teu nyaman (bisa meuntas laga atawa dina Seroja satengah) toes nyambung ka Mudra - jempol na ramo indéks aya ditutup. Straightens taktak-Na, cara nepi ka makuta. Dina gempur, nutup panon anjeun, hayu balik sadaya pikiran, émosi, takwa, niténan napas anjeun.
- Buka panon anjeun sareng ngawitan haneut nepi. Urang ngalakukeun gerakan sirkular dina sirah saloba mungkin a amplitudo badag. Ulang salah jeung samping lianna.
- Urang konci leungeun wrenching leungeun jeung narik diri nepi, lajeng do alternatif manjang leungeun kénca sarta katuhu.
- Intercept leungeun-Na balik deui-Na, ngalakonan puri, maju lean, leungeun diangkat vertikal. Urang balik sarta ngalempengkeun taktak-Na.
- Leungeun di hareup jepitan di, Gut-wrenching ka inhale na gempur, ngalakukeun 7 reps, teras robah leungeun.
- Narik suku ka hareup, nyobian nyekel beungeut panggedena mungkin tina imbit. Ieu pohara penting dina yoga keur panyingkepan tina chakras lokasina di wewengkon pelvic. Chagall "imbit" deui mudik, nyandak suku-Na lanté.
- Nempatkeun leungeun Anjeun deui, make leungeun stretched kaluar, squeeze toes anjeun sarta ngalempengkeun saolah-olah rék nyebarkeun ramo diangkat jadi lega nu jéntré. latihan ieu mantuan kalawan suku datar.
- Lajeng kaos kaki nu gerak dina bunderan, narik tur narik kana kaos kaki na on.
- leg katuhu ngagulung dina dengkul, nu keuneung dina imbit, leg ditinggalkeun anu dikelompokkeun babarengan. Leungeun nempatkeun deui dina beurat awak ditransferkeun ka leungeun. Lalaunan severing dengkul katuhu na di lantai kalawan exhalation, nangtung dina tiptoes. Urang ngalakukeun jiggle - leg balik deui nyokot sock on. Balik suku jeung ngulang dina sisi séjén.
- Urang balik deui ka SP, meuntas suku urang na coba naek tanpa leungeun.
- Sun Salutation - datangna tepi mat. Suku babarengan, ngalempengkeun taktak, beuteung tucked up. Kalawan napas metot up, gempur Dengdekkeun turun ka taneuh. Ngangkat sirah, gempur - sideku. Urang ngalakukeun kawas push-up, tapi elbows dipencet ngalawan awak, tuur di lantai.
- Kalawan napas asalna nepi na arching deui, leupaskeun pelvis, beuteung, suku di lantai. Ngalereskeun hiji posisi na sésana di pasang aksi anak urang.