Aya dua jenis beban - aérobik na anaérobik. Kahiji tina ieu ayeuna aktip maturan nyatu klub Cimerak, iklan rupa-rupa tipe beban aérobik na anaérobik dieu ngeunaan loba urang sadar pisan saeutik. Mertimbangkeun naon beban anaérobik sarta yén maranéhna masihan awak manusa.
latihan anaérobik
Lamun ngarti terminologi di dieu téh basajan: "aérobik" nujul kana ayana oksigén, sarta "anaérobik" - henteuna oksigén. latihan aérobik ieu biasana lila langgeng, sarta nu dipigawé di Pace sarua, teu teuing sengit, anu ngamungkinkeun awak pikeun nampa hawa kalawan bébas. latihan anaérobik nebak pondok, tapi latihan-inténsitas tinggi, salila awak karasaeun kakurangan oksigén. Dina waktu nu sarua aktip meakeun energi disimpen dina otot. Kaayaan utama beban anaérobik - tina inténsitas tinggi: weightlifting, unggal ngutruk, jumping tali, climbing, leumpang nepi tangga - sakabéh nu kalibet aksi beurat atawa gancang.
Prinsip operasi beban anaérobik cukup basajan, acan ngajadikeun urang giliran prosés internal. Contona, mangsa hiji workout sengit, otot anu ngalaman kakurangan oksigén, ngabalukarkeun asam laktat accumulates. Nalika janten rada pisan, éta ngabalukarkeun kacapéan otot. Laun ngaronjatkeun kapasitas latihan anaérobik awak jeung asam laktat mucunghul gancang tur gancang, sahingga anjeun ngaronjatkeun waktos beban beurat jeung dina waktos anu sareng - ketahanan jeung kakuatan.
The beban anaérobik hadé tinimbang séjén?
ahli Dinten condong yakin yén teu aérobik, sarta beban anaérobik hal ieu ngamungkinkeun pangaruh leuwih éféktif dina awak - na mah ngan dina rasa tradisional ngaronjatkeun kakuatan, tapi ogé pikeun leungitna beurat. Eta sadayana gumantung kana kumaha anjeun bakal ngagunakeun éta. Muka kapasitas anaérobik awak pikeun ngaronjatkeun loba facets:
- nguatkeun otot, sedengkeun diet protéin - pertumbuhan maranéhanana;
- ngaronjatkeun fungsi tina engapan sarta Sistem cardiovascular;
- ngaronjatkeun pangabisa awak nolak racun;
- panyabutan gancang tina racun.
Najan kanyataan yén latihan aérobik salila pangsibukna kaduruk langkung kalori ti anaérobik, alatan kudu balikkeun otot kalori terus keur 12 jam sanggeus latihan anaérobik. Sajaba ti éta, strengthening otot méakkeun dina pangabisa maranéhna pikeun hirup loba kalori, sahingga anjeun leungit beurat leuwih gancang sarta leuwih éfisién.
latihan anaérobik
Dina konteks beban anaérobik merlukeun teuing kirang waktos latihan, sarta hasil méré henteu leuwih goreng ti nu pinuh 40-menit Jog. Ahli yakin yén éta téh cukup ngan 12 menit ti beban interval anaérobik per dinten, teu apal kana masalah nu keur kaleuwihan beurat! Sanajan kitu, beban sapertos nu biasana leuwih populer di kalangan jalma anu hayang ngaronjatkeun kakuatan jeung daya tahan maranéhanana.
Hayu urang nganggap naon latihan bisa ngasupkeun kana workout anjeun:
- sagala latihan maké beurat beurat - naha éta bar, dumbbells atanapi simulators;
- sagala latihan merlukeun méré 100% (contona, sprints).
Lamun mutuskeun pikeun ngalakonan latihan interval, ulah poho yén dina unggal momen latihan inténsitas maksimum kedah kudu beristirahat menit a. Contona, upami anjeun ngagunakeun hiji sapédah latihan , sakuduna kasampak kawas kieu:
- 1,3,5,7,9,11 menit - Anjeun pedal saloba hiji Pace gancang dina kapasitas pinuh;
- 2,4,6,8,10,12 menit - Anjeun pedal lalaunan, hasilna urutan napas.
Nya kitu, anjeun tiasa ngalatih ngagunakeun jinis paling béda tina beban, hal utama - nengetan mode nu.